|
|
27 Mart 2020, 12:19
| #1 |
 |  Koronavirus kaygisiyla bas etmek icin neler yapmaliyiz? Koronavirusun sebep oldugu kaygilarla bas etmemiz icin tavsiyelerde bulunan Istanbul Okan Universitesi Hastanesi PsIkoloji Bolumu’nden Uzm. PsIkolog Ceylin Surek, kaygidan uzaklasmak icin neler yapilmasi gerektigini anlatti. 2020... Kimisi ne umutlarla girdi, kimisi neler planladi. Herkesin farkli hayalleri vardi, fakat tek gercekte birlesmek zorunda kaldik. Dunyayi saran pandemi, koronavirus! Pandeminin gunluk yasantimiza getirdigi kargasa bir yana, su an yasadigimiz belirsizlik durumu gunden gune endiselerimizi arttiriyor. Virusu kapma, hastalanma ve sevdiklerimize bulastirma; baslica kaygilarimiz arasinda yer aliyor. Bunlarin yani sira; iste olusabilecek problemler, gelir kaybi, sosyal izolasyon, bos kalan raflar sebebiyle yeterli yemek, hijyen ve saglik malzemesi bulamama gibi durumlar kaygi seviyemizin daha da artmasina neden oluyor. Peki neler yapabiliriz? GUNLUK RUTININIZE BAGLI KALMAYA CALISIN Mumkun oldukca ayni saatte uyanip ve yatip, gunluk aktivitelerinizin yapabileceginiz kisimlarini yapmaya calisin. Cogu calisanlar evden calisma sistemine ve ogrenciler de ayni sekilde online ders sistemine gecti. Bu sisteme gecen kisiler; her zamanki saatlerinde kalkip, islerini halledip, evde calismanin verdigi rahatligi surdurebilirler. Kendinize en sevdiginiz yemegi ve icecegi hazirlayip, en rahat ettiginiz yere oturarak calisip evde kalmanin avantajlarini kullanabilirsiniz. Sporunuzu yapamadiniz mi? Teknolojinin faydalarini kullanin. Ilgilendiginiz spor dalinin cesitli videolarini acip, ozgurce kendi sporunuzu yapacak bir alan olusturabilirsiniz. Spor salonundaki gibi sosyalleserek spor yapmak istiyorsaniz da, online grup derslerini tercih edebilirsiniz. Kalabalik olmayan, evinize yakin yerlerde kisa yuruyusler yapip, temiz hava alabilirsiniz. Bedensel hareketsizlik strese bagli tepkileri yogunlastirir bu nedenle aktif olun, ‘‘nasilsa evdeyim sonra yaparim’’ diye ertelemeyin. ZAMANI IYI DEGERLENDIRIN Evde yeterince zaman gecirememe durumundan rahatsiz olanlar, zamanla odullendirildiniz. Esinizle, cocuklarinizla ilgilenin. Onlarla iliskinizi kuvvetlendirmek icin bu durumu bir firsat olarak gorun. Fiziken izole olmaniz, sosyal olarak da izole olmaniz anlamina gelmiyor. Yine teknolojinin faydalarini kullanarak sevdiklerinizle, uzun zamandir gorusemediklerinizle konusun. Onlarla bu donem gectikten sonra yapacaklarinizi planlayin. Izleyemediginiz film, dizi ve okuyamadiginiz kitap listesi yapin. Daha once yapmadiginiz bir yemegi, yapmayi deneyin. Evinizde yeni duzenlemeler yapin. Kendinize yararli olacak ve ya ilginizi ceken bir online kursa yazilin. Kulaga basit gelse de, bu eylemlerde bulunmak kaygilariniza bir sure ara vermenizi, rahatlamanizi ve yasam kalitenizi arttirmanizi saglayacaktir. KONTROL EDEBILDIKLERINIZE ODAKLANIN Kontrol edemedikleriniz hakkinda kaygilanmaktansa, kontrol edebildiginiz durumlara bakin. Bu virusun ne kadar yayildigini ya da size nereden bulasabilecegi gibi durumlari dusunmek, kayginizin artmasina neden olacaktir. Bunlari dusunmektense, kontrolu ele alin ve yapabileceklerinize bakin. Kisisel bakim ve saglik uygulamalarindan baslayabilirsiniz. Saglikli beslenin, uyku duzeninize dikkat edin, ellerinizi iyi yikayin, bedeninizi aktif tutun ve egzersiz yapin. BagisIkliginizi nasil guclendirebilirsiniz, arastirin. Diger yandan, disari cikmaniz gerekiyorsa bunla ilgili onlemler alin, dezenfektan kullanin, sosyal mesafeye dikkat edin, kiyafetlerinizi degistirin, evinizi havalandirin. Dusununce ne kadar kontrol edebildiginiz durumun oldugunun farkina varin, elinizdeki gucu hissedin. Kontrolunuzu davranislarinizla sinirlamayin, dusunce gucunuze de odaklanin. KAYGILARINIZI SOMUTLASTIRIN Kaygimizi dusunceye dokmedigimiz durumlarda onun esiri olabiliyoruz, bu nedenle kayginizi somutlastirin. Kendinize sorun; “en kotu senaryo ne olabilir ve bunun gerceklesme ihtimali ne kadardir” Kanitlara bakin. Negatif dusuncelerinizi bir kagida yazip, alternatiflerini bulmayi deneyebilirsiniz. Ornegin; ‘‘bu virusten asla kurtulamayacagiz’’ diye endiselendiginizde pandemilerle ilgili gecmisteki gerceklere goz atip, alternatif ve gercekci dusunceler olusturabilirsiniz. Pandemilerin belli bir sureden sonra sona erdigini ve dunya duzeninin geri geldigini, kendinize hatirlatabilirsiniz. KENDINIZE YUKLENMEYIN VE YAVASLAMAYI OGRENIN Kendinize karsi sefkatli olun. Zor bir donemden geciyorsunuz ama yalniz degilsiniz. Normaldeki uretkenliginize ulasamadiginizda ya da yapacaginiz ise bir turlu konsantre olamadiginizda, durun ve kendinize yuklenmemeniz gerektigini hatirlayin. Ideal olmayan kosullarda elinizden geleni yapmaya calisiyorsunuz, bu durumu farkina varin. Kendinize hata payi verebilirsiniz. Yavaslamayi deneyin, boylece gunluk yasaminizdaki basit zevkleri daha fazla takdir edebilirsiniz. Anda kalin. Bir aktivitede bulunurken telefonunuzu surekli yaninizda tutmayin, yaptiginiz seye odaklanin. Yavas yemeyi ogrenin, lezzetleri ve dokulari takdir edin. Bunu yaparsaniz; hem daha az yemekle doygunluk yasarsiniz, hem de yemegin tadindan daha fazla zevk alirsiniz. Arkadaslarinizla, ailenizle konusurken onlara odaklanin, baska seylerle ilgilenmeden dinleyin. En basit seyden bile zevk almaya ve bunun eglenceli yonlerini bulmaya calisin. Ornegin; bulasIklari acele yikamak yerine suyun ve kopuklerin dansini gorun. Bu tarz islere bakis acinizi degistirdiginizde; bunlari is yerine, keyifli aktivitelere donusturme firsati bulursunuz. BILIMSEL KAYNAKLARA BAGLI KALIN Bircogumuz her seyden haberdar olmak istiyoruz ve surekli gelismeleri takip ediyoruz. Oncelikle bu bilgilendirmeleri, guvenilir kaynaklardan izleyin ve okuyun. Uzman olmayan kisilerin onerilerine itibar etmeyin. Diger yandan virusle ilgili surekli haber okumak ve sosyal medyada olmak endiselerimizi arttirabilir. Bu nedenle kendinize sinirlamalar koyun. Elinizde telefonu surekli tutmayin. Ornegin; film izlerken kendinizi surekli haberleri kontrol etme ihtiyacinda bulmayin, anda kalin ve filmin zevkini cikarin. Sonradan bu bilgiye zaten ulasacaksiniz, kaygi havuzunun icinden cikmaya firsat bulmusken, tekrar geri dalmayin. BIRAZ KAYGILANMANIN HER ZAMAN OLUMSUZ BIR DURUM OLMADIGININ FARKINA VARIN Surekli kaygi ve panik halinde olmak insani yorar ve hayat kalitesini dusurur. Ancak kucuk dozda kaygi bizlere yardimci olur. Ne kadar keyifsiz bir duygu olsa da kaygi bizleri, potansiyel tehlikeli durumlara karsi hazirlikli olmamiza ve kendimizi korumamiza tesvik eder. Ornegin, su an sahip oldugumuz koronavirus ile ilgili kaygilar; disari cikmamamiza, cikarsak kalabalik yerlerden kacinmamiza, ellerimizi sIk yikamamiza, dezenfekte etmemize ve dokundugumuz yerlere ekstra dikkat etmemize neden oluyor. Ancak kaygi duzeyinin yuksek seviyelere ulasmasi olumsuz durumlara yol acabilir. Panik oldugumuz durumlarda duygularimiz reaktif, dusuncelerimiz mantiksiz ve davranislarimiz da durtusel olabilir. Bu panik hali insanlari gereksiz olmayan seyleri almaya itebilir ve baskalarinin ihtiyaclarini karsilayamama problemlerini ortaya cikarabilir. Unutmayin ki panik; virusten daha hizli yayilir, bu nedenle zincirleme bir reaksiyona neden olabilir. Boyle durumlarda bas etme becerilerinize odaklanin. Bu durumla ilgili neler yapabiliyorsunuz onlara bakin. MEDITASYON VE NEFES EGZERSIZLERI DENEYEBILIRSINIZ Kayginizi azaltmak icin meditasyon ve nefes egzersizleri deneyebilirsiniz. Diger yandan egzersiz yapmak, farkli bir aktivitede bulunmak, sosyallesmekte kaygi seviyenizin inmesine yardimci olur. Yardim istemekten cekinmeyin, duygu ve dusuncelerinizi paylasin. Bircok terapist internet uzerinden online terapi yapmakta, bu servisten faydalanabilirsiniz. BU DURUMUN GECICI OLDUGUNU KENDINIZE HATIRLATIN Unutmayin, yalniz degilsiniz. Din, irk, renk ayirt etmeyen bu viruse karsi tum dunya olarak savastayiz. Gecmiste insanlik nasil diger virusleri atlattiysa, bu virusu de birlik ve beraberlik icinde atlatacagiz. Evde sIkiliyorum dediginizde, gece gunduz uyumadan bizler icin calisan saglik calisanlarini dusunun. Salginin durmasi ve normal yasamimiza donmemiz icin calisan dunya uzmanlarini dusunun ve bu durumun gecici oldugunu kendinize hatirlatin. Yasam enerjinizi yitirmeden, saglikla kalin. 👍 2 |
| |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Ağaç şeklinde