|
|
10 Mart 2020, 14:27
| #1 |
 |  Serotonin Seviyelerini Artiran 15 Dogal Takviye Serotonin seviyelerini artirmak icin takviye alimini dusunen bircok insan vardir ve sayilari azimsanacak gibi degildir. Bu seviyeler temel takviyeler ile artirilabilecegi gibi pek cok kimsenin bilmedigi, daha pek cok dogal kaynak mevcuttur. Her ne kadar bu takviyelerin serotonin seviyelerini yukseltmek de etkileri uzerine yapilan calismalar henuz yeterli olmasa da bilimsel olarak kanitlanmis sonuclari vardir ve calismalar yapilmaya devam edilmektedir. Serotonin ve ruh hali ile ilgili sorunlar icin listelenen takviyelerin kullanimini gecerli bir klinik kanit desteklememektedir. Daha fazla arastirma cabalarina rehberlik etmesi gereken mevcut hayvan ve hucre temelli arastirmalar bulunmaktadir. Bununla birlikte, bu calismalar ruh hali ile ilgili herhangi bir anlamli etkiyi destekleyici olarak yorumlanmamalidir. 1) Inositol Bilim adamlari inositolun serotonin reseptorlerinin duyarliligini artirabilecegine inanmaktadirlar. PMS ile iliskili duygu durum bozuklugu olan 30 kadinla yapilan bir calismada, miyo-inositol semptomlari azalttigi ve 6 adet dongusu boyunca verilen ruh halini iyilestirdigi bulunmustur. Ayrica Inositol, serotonin reseptorlerini baglayarak sicanlarda depresyonu azalttigi gozlemlenmistir. 2) C Vitamini 6 haftalik bir sure boyunca C vitamini takviyeleri, ilaca bagli demansi olan sicanlarda beyin serotonin duzeylerini arttirdigi bulunmustur. 3) E Vitamini 8 hafta boyunca E vitamini takviyesi, omurilik yaralanmasi olan sicanlarda serotonini arttirdigi bulunmustur. 4) Zerdecal Kurkumin zerdecalin aktif bilesenidir. Stresli sicanlarda, kurkumin serotoninin beyinde aktif kaldigi sureyi uzattigi bulunmustur (serotonin geri alimini engelleyerek). Ayrica sicanlarda bilisi gelistirdigi ve kortizol esdegeri olan serum kortikosteronu azalttigi bulunmustur. Farelerde, tek bir doz kurkumin (10-80 mg/kg) serotonin duzeylerini arttirmistir. 5) Kadife Fasulye Kadife fasulyesi olarak bilinen Mucuna pruriens, sinirli verilere gore Parkinson hastaliginin bazi semptomlarini iyilestirmektedir. Bir dopamin kaynagi olmanin yani sira, Mucuna pruriens’in toz formunun uzun sureli kullanimi, sican beyinlerindeki serotonin duzeylerini eski haline getirdigi bulunustur. Bununla birlikte, mukunun insanlarda ruh hali uzerindeki etkileri bilinmemektedir. 6) L-Theanine Cay yapraklarinda bulunan bir amino asit olan L-theanine (orn. Yesil, siyah veya oolong cayi) ve Bay Bolete mantarlari, zihin uzerinde rahatlatici etkilere sahiptir. Yesil cay en yuksek L-teanin konsantrasyonuna sahiptir. 42K’dan fazla Japon bireyle yapilan bir kohort calismasinda, gunde en az 5 bardak yesil cay tuketenler, daha az serotonin ile iliskili olan daha az psIkolojik sIkinti yasadiklari bulunmustur. Sican calismalarinda, L-theanine beyindeki serotonin duzeylerini yukseltmistir. 7) Rhodiola Rhodiola rosea, kanit yetersiz olmasina ragmen, kaygi ve depresyonun iyilestirilmesine yardimci olabilecek cicekli bir bitkidir. Hafif ila orta derecede depresyon ve dusuk serotonin iceren 89 hastanin klinik calismasinda, Rhodiola rosea ozleri (340 mg/gun ve 680 mg/gun) 42 gun boyunca uykusuzluk ve duygusal dengesizlik dahil olmak uzere genel depresyon semptomlarini iyilestirdigi bulunmustur. Kronik hafif stres ve serotonin eksIkligi olan depresif sicanlarda 3 hafta boyunca Rhodiola ozutu (1.5, 3 veya 6g/kg) normal serotonin seviyelerini geri kazandirmistir. 8) Safran Bilim adamlari, safranin (Crocus Sativus) ana aktif bilesenlerinden Safranal’in beyindeki serotonin kullanilabilirligini artirip artirmadigini arastirmaktadirlar (geri alimlari engelleyerek). 177 katilimcidan olusan bes denemenin bir meta-analizi, safran kapsullerinin gunde 30 mg’sinin 6 ila 8 hafta icinde major depresif bozuklugu olan yetiskinlerde depresyon semptomlarini iyilestirebilecegi sonucuna varmislardir. Bu calismalar dusuk kaliteli ve cesitli kisitlamalari bulunmaktadir. Ayrica daha fazla arastirmaya ihtiyac duyulmaktadir. 9) Manolya Agaci Manolya agacinin (Manolya Officinalis) kabugu ve tohum konileri, anti-stres, anti-anksiyete ve antidepresan etkilere sahip oldugu varsayilmaktadir. Magnolia officinalis’in ana bilesenleri olan 20 ve 40 mg/kg honokiol ve magnolol, kronik hafif stresi olan sicanlarda dusuk serotonin duzeylerini duzeltmistir. Manolya kabugu ve zencefil koksapi geleneksel Cin tibbinda (TCM) zihinsel bozukluklar icin yaygin olarak kullanilmaktadir. 30 mg/kg manolya kabugu ve zencefil koksap karisimi depresif farelerin beyinlerinde serotonini arttirmistir. 10) Ucucu Yaglar Insanlar genellikle esansiyel yaglari anksiyete, stres, dusuk ruh hali ve diger zihinsel saglik sorunlarina tamamlayici bir yaklasim olarak kullanmaktadirlar. Bilim adamlari, esansiyel yaglarin (inhalasyon) kokulmasinin, uygun klinik veriler bulunmamakla birlikte, serotonin ve dopamin uretimini artirmak icin beyindeki yollari aktive edebilecegini one surmektedir. Depresyonu olan 60 yasli hastada yapilan aromaterapi calismasinda, 5 ml ucucu yag karisimi (lavanta, tatli portakal, bergamot ve badem yagi iceren) , uygulamadan sonra 8 hafta boyunca haftada iki kez serotonin seviyelerini artirdigi bulunmustur. Ylang-ylang esansiyel yaglari, fare beyinlerinde (hipokampus) serotonin duzeylerini arttirmistir. Aci portakal, 14 gunluk kullanimdan sonra farelerde serotonin aktivitesini artirarak anksiyeteyi azaltan ve ruh halini iyilestiren esansiyel bir yagdir. Lavanta yagi hucre calismalarinda serotoninin parcalanmasini/geri alinmasini engelledigi bulunmustur. 11) Kediotu Bazi arastirmacilar kediotu bitkisinin kokunun klinik oncesi verilere dayanarak serotonin duzeylerini ve aktivitesini (cirosunu azaltarak) arttirdigini dusunmektedir. Kediotu irritabl bagirsak sendromu icin arastirilmaktadir. Bir sican calismasinda, Valeriani koku bilesenleri bagirsak (kolon) ve serumdaki asiri aktif serotonini dengeledigi bulunmustur. Valeriana officinalis kok ekstresi, strese maruz kalan farelerde serotoninin parcalanmasini onlemistir. 12) Apigenin Apigenin, turuncgillerdeki bilis ve davranisin yani sira ruh halini ve stresi gelistirdigi iddia edilen bir besindir. Fare modellerinde, 20 gunluk apigenin tedavisi (10 ve 20 mg/kg) serotonin duzeylerini arttirdigi ve endiseli davranisi azalttigi bulunmustur. Apigenin, serotonin mevcudiyetini arttirarak ve bozulmasini azaltarak sicanlarda kronik hafif stresin etkisini azaltabilmistir. 13) Berberin Berberine, kizamik, agac zerdecal, Oregon-uzum ve digerleri de dahil olmak uzere Berberis ailesindeki bitkilerden (kokler, rizomlar, saplar ve kabuklar) elde edilen bir tuzdur. Bazi bilim adamlari, serotonini parcalayan ve boylece serotonin seviyelerini potansiyel olarak yukselten MAO-A enzimini bloke ettigini one surmektedir. Tek bir berberin dozu, depresif farelerin beyinlerinde serotonin duzeylerini % 47 artirmistir. Berberin ile uzun sureli tedavi (15 gun boyunca 5 mg/kg) serotonini % 19 arttirdigi bulunmustur. Farkli bir calismada berberin verilen farelerde, bellek ve ruh hali icin onemli olan beyin bolgelerinde (hipokampus ve frontal korteks) serotonin duzeyleri artirdigi bulunmustur. 14) Asetil-L-Karnitin Arastirmacilar, karnitinin beynin bilis ve hafiza ile ilgili bir bolgesi olan serebral kortekste serotonini artirabildigini bulmuslardir. Asetil-L-karnitin (ALCAR), saglik gida magazalarinda satilan yaygin bir diyet takviyesi olan modifiye bir karnitin formudur. ALCAR, beyni korumak ve ruh halini iyilestirmek icin pazarlanmaktadir, ancak insan verileri kullanimini desteklememektedir. Farelerde 25 gun boyunca gunluk olarak verildiginde beyindeki serotonin duzeylerini arttirdigi bulunmustur. 15) Lityum Receteli lityum, bipolar bozukluk gibi zihinsel bozukluklarin tedavisinde uzun zamandir kullanilmaktadir ve beyindeki serotonin aktivitesini artirarak calismaktadir. Pek cok insan ruh halini dengelemek icin lityum orotat alirken, yetersiz kanit (dusuk dozlu) tamamlayici lityumun ruh halini arttirici etkilerini desteklemektedir. Ilac Etkilesimleri John’s Wort, SAMe veya lityumun, secici serotonin geri alim inhibitorleri (SSRI), monoamin oksidaz inhibitorleri (MAO-I) ve triptanlar gibi serotonerjik ilaclarla ayni anda kullanilmasi, serotonin sendromu, hayati tehdit eden ve potansiyel olarak olumcul durumdur. Sinirlamalar ve Uyarilar Bu calismalarin bazilari oldukca kucuk orneklem boyutlarina sahiptir. Ek olarak, vucuttaki serotonini arttirmak icin bu dogal yontemlerin cogu sadece hayvanlarda test edilmistir. Guvenlik ve etkililiklerini belirlemek icin insanlarda daha fazla arastirma yapilmasi gerekmektedir. Serotonin konsantrasyonuna ek olarak, hem serotonin reseptorlerinin sayisi hem de duyarliliklari, serotonin aktivitesinin belirlenmesinde ayrilmaz bir rol oynamaktadir. Serotonin cogunlukla bagirsakta uretilmekte, depolanmakta ve salinmaktadir, ancak serotonin beyinde onemli bir norotransmiter gorevi gormektedir. Bu dogal ilaclarin ve takviyelerin bazilari, kan-beyin bariyerini gecip gecemediklerini belirlemek icin daha fazla teste ihtiyac duymaktadir. Bu ilaclarin uzun sureli uygulamasi da daha fazla incelenmelidir. Serotonin, beyin ve vucutta onemli bir sinyal molekuludur. Ruh halini duzenlemedeki onemli rolu nedeniyle yaygin olarak mutluluk norotransmitteri veya mutluluk hormonu olarak bilinmektedir. Bazi takviyelerin klinik calismalarda serotonini arttirdigi bulunmustur. Bunlar arasinda 5-HTP, D vitamini, omega-3 yag asitleri, St.John’s wort ve bazi probiyotikler en guclu kanitlardan bazilarina sahiptir. Bircok baska takviye de serotonini artirmaktadir, ancak kullanimlarini destekleyen kanitlar oldukca zayiftir. Vucutta cok fazla serotonin, potansiyel olarak hayati tehdit eden bir durum olan serotonin sendromuna neden olmaktadir. Serotonini artirabilecek ilaclarin veya takviyelerin birlestirilmesi, kisinin serotonin sendromu riskini artirmaktadir. Bu tur maddeleri kullanmadan once muhakkak uzman bir doktorla gorusulmelidir. |
| |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
IRCRehberi.Net, JRodix.Com Sunucularında Barınmaktadır.
Ağaç şeklinde