|
|
12 Eylül 2020, 09:42
|
#1 |
 |
Egzersiz Yapmadan Kalori Yakmanin Yollari
Fazla alinan kalorilerin nasil yakilacagi konusu cogu kisinin ortak sorunudur. Bazi kisiler bu kalorileri yakmak icin egzersizler yapmayi ve hatta spor salonlarina uye olmayi bile tercih ederler. Oysa yasam tarzinda basit degisIkliklerle gunluk hayatin icinde de ekstra kalori yakilabilir. Bu arada yapilan arastirmalarda daha fazla kalori yakmak ve kilo vermek icin illa spor salonuna gidilmesine gerek olmadigi tespit edilmistir. Gun icinde yapilan kucuk bazi aktiviteler, metabolizmada buyuk fark yaratir. Bu yazida spor salonuna gitmeden nasil kalori yakilacagina dair bazi yollar hakkinda bilgiler bulunmaktadir.
Egzersiz Yapmadan Kalori Nasil Yakilir? Gun boyu daha fazla kalori yakilmak isteniyorsa, uzmanlar NEAT veya egzersiz disi aktivite termojenesini artirmayi tavsiye edeceklerdir. Bu, egzersiz olarak adlandirilacak kadar guclu olmayan, yapilan tum hareketler icin kullanilan bir terimdir. Mayo Clinic’teki arastirmacilara gore NEAT, kilo alip alinmamasinda onemli bir rol oynayabilecegini ve obezite riskini azaltabilecegini belirtmektedirler. Peki, NEAT ile kac kalori yakilabilir? Bu tamamen kisiye gore degisen bir durumdur. Bu konuda yapilan Bir arastirmaya gore, herkesin aktivite seviyesi cok farkli oldugu icin, NEAT’ten yakilan kalori kisiden kisiye gunde 2000 kaloriye kadar degisebilmek oldugu belirlenmistir. Peki, bu kalori yakma avantajlarindan nasil yararlanabilir? Iste asagida belirtilen kucuk yasam tarzi degisIklikleri ile baslanabilecek sonrasinda kisinin yaratici kendi fikirleri ile gelistirilebilecek bazi fikirler: Ofiste Kalori Yakmak Hareketsiz bir ise sahip olmak obezitenin dogrudan bir nedeni degildir, ancak uzun sure oturmak bazi insanlarda kilo aliminin bir nedeni olabilir. Amerikan Kalp Dernegi, obez bireylerin, sedanter zayif meslektaslarina gore gunde 2,5 saat daha fazla oturmaya dogustan gelen bir egilim sergilediklerini bildirmektedirler. Arastirmacilar, obez bireyler zayif meslektaslarinin NEAT aliskanliklarini benimseyebilirse, gunde ek 350 kalori yakabileceklerini tahmin edilmektedirler. Bu kalori acigi, her ay birkac kilo kaybina neden olabilir. Kisinin masa basi isi varsa, kalkip saatte en az 15 dakika hareket etmeye calismalidir. Tuvalete dogru yurumek, su sogutucusuna gidip gelmek, yuruyerek yapilabilecek bir yapmak, asansor yerine merdivenleri kullanmak veya dosyalama islemlerini oturur pozisyondan ziyade ayakta yapmak kalori yakilmasina yardimci olabilir. Bu konuda ayaga kalkmak ve hareket etmeye baslamak icin kisiye uyarilar verecek bir aktivite izleyici edinilebilir. Veya birkac is arkadasinizi alinarak NEAT uygulamak icin saglikli bir ofis rutininin parcasi haline getirilebilir. Bircok diyet yapan kisi iste bu basit ama etkili stratejilerle kilo vermektedir. Dinlenirken Kalori Yakmak Gece televizyon karsisinda kac saat geciriyorsunuz? TV izleme ve dinlenme suresine biraz hafif aktivite ekleyerek ekstra kalori yakilabilir. Televizyon izlerken camasirlari katlamak, mobilyalarin tozunu almak veya yerleri supurmek kalori yakmak icin yararli calismalar olacaktir. 250 kaloriye kadar yakmak icin koltukta tam bir egzersiz bile yapilabilir. Aktivite sadece kalori harcamalarini artirmakla kalmaz, ayni zamanda eller mesgul oldugundan dolayi televizyon karsisinda daha az yemek yenilmesine faydali olacaktir. Diger bos zaman etkinlikleri sirasinda bile kalori yakilabilir. Mesela telefonda konusmayi seven ve cok konusan kisiler, telefonla konusurken oturmak yerine dolasmalari kalori yakma da faydali olacaktir. Ve eglence ile ilgili bilgisayar suresini 15 dakikalik araliklarla sinirlamaya calismak da etkili bir yaklasim olacaktir. Cocuklarla Kalori Yakmak Kisinin cocugu ile birlikte gecirdigi zamani hareketli gecirmesi ve gunluk aktivitelerini artirmayi ogretmesi, onlari gelecekte kilo almaktan kurtarabilir. Ve ayni zamanda kisiye de sana da yardimci olur. Egzersiz yapmadan kalori yakmak isteniyorsa, gun icinde yurume suresini artirmanin yollarini bulunmalidir. Cocuklari okula veya otobus duragina kadar goturmek icin yurunebilir, onlarla bisIklet surulebilir veya park yerine kadar onlarla gidilerek, gun icinde ne yaptiklari hakkinda sohbet edilerek yurunebilir. Ve ebeveynler, cocuklari kipir kipir oldugu icin azarlama meyilli bir yapiya sahipse, iki kez dusunmeleri gerekir. Journal of Clinical Nutrition’da yayinlanan arastirmaya gore kipir kipir olmak, NEAT’in yaygin bir seklidir ve saglikli bir metabolizmaya katkida bulunabilir. Ev Isleriyle Kalori Yakmak Ev isleri saatte birkac yuz kalori yakabilir. Gercek sayi, bedene ve cinsiyete gore degisIklik gostermektedir. Ornegin, ufak tefek bir kadin, ilimli isler yaparak saatte yaklasIk 160 kalori yakarken, daha iri bir erkek onemli olcude daha fazla yakabilir. Ama zemini supurmenin kilo cerme de etkili yollardan biridir. Mesela bir paspas alinarak ayni zamanda kalori yakip toparlamak icin bir ev temizligi egzersizi yapilabilir. Temizlik tamamlandiktan sonra, enerji dengesini iyilestirmeye yardimci olabilecek her zaman organizasyonel gorevler vardir. NEAT hareketlerini artirmak icin dolaplar duzenlenebilir, kutulama yapilabilir veya garaj temizlenebilir. Sosyal Etkinliklerde Kalori Yakmak Sosyal etkinliklere katilmak kisinin hem rahatlamasina hem de hareket seviyesinin artmasini saglar. Mesela bir partiye katilmak, bir arkadasin evini toplamasina yardim etmek, yasli bir komsunun alisverisini ustlenmek bu aktiviteler arasinda sayilabilir. Yapilan bu uygulamalar kisinin kendini hem iyi hissetmesini saglayacak hem de yardimlasma duygusunu yuceltecek hem de kalori yakmasina yardimci olacaktir. Kalori yakmak icin geleneksel bir diyet ve egzersiz planina bagli kalmak zor olabilir. Bununla birlikte, daha az kaloriyi kolaylikla tuketilmesine yardimci olabilecek kanitlanmis birkac ipucu vardir. Bunlar, kiloyu azaltmanin yani sira gelecekte kilo almayi onlemenin etkili yollaridir. Iste diyet veya egzersiz yapmadan kilo vermenin yollari: • Yemek yerken yavas yemek ve iyice cignemek • Yemek yerken kucuk porsiyonlar tercih etmek • Bol protein tuketimine dikkat etmek • Sagliksiz yiyecekleri gozden uzak tutmak • Lif bakimindan zengin gidalari secmek • Bol sivi tuketmek • Elektronik cihazlarla ilgilenirken yemek yememeye dikkat etmek • Iyi uyumak • Stresten kacinmak • Sekerli icecek almamaya dikkat etmek Egzersiz, herhangi bir kilo verme programina akillica tapilan bir secenektir. Ancak spor salonuna gitmek kalori yakilmasinin tek yolu degildir. Egzersiz yapmadan da kalori yakilabilir. Kisi NEAT’in nasil bir fark yaratabileceginden emin degilse, gunluk hareketlerini takip etmek icin bir aktivite programi yapabilir. Bu araclar, hem spor salonunda hem evinde hem de is yerinde yakilan gunluk kalorileri miktarinin genel bir tahminini saglayabilir. |
|
|
|
12 Eylül 2020, 09:49
|
#2 |
 |
Tam benlik yatarken kilo vermek.
|
|
|
|
12 Eylül 2020, 09:51
|
#3 | |
|
|
Alıntı:
|
|
|
|
|
12 Eylül 2020, 10:40
|
#4 |
  |
Yatarak kilo vermek çok hoş bu yazıya kalbimi bıraktım
@[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
emeğine sağlık ❤
________________
~Iyi Niyetiniz Bile Kötü.
|
|
|
|
12 Eylül 2020, 10:44
|
#5 |
  |
Fazla kilolarınızın olduğu vücut bölgelerinizi tutun ve sıkıca sallayın. Böylelikle yağ lipitleriniz kırılır ve kilo vermeye başlarsınız.
________________
. -barışa giden yolda birbirlerini vurdu aynı tanrı'nın çocukları..- |
|
|
|
12 Eylül 2020, 10:49
|
#6 | |
|
|
Alıntı:
________________
~Iyi Niyetiniz Bile Kötü.
|
|
|
|
|
12 Eylül 2020, 10:53
|
#7 | |
|
|
Alıntı:
Sence uygulayan olur mu sofi? Shhdjdjdjdkd
________________
. -barışa giden yolda birbirlerini vurdu aynı tanrı'nın çocukları..- |
|
|
|
|
12 Eylül 2020, 10:57
|
#8 | |
|
|
Alıntı:
________________
~Iyi Niyetiniz Bile Kötü.
|
|
|
|
|
12 Eylül 2020, 11:01
|
#9 | |
|
|
Alıntı:
Sofi ya hshshssbsjsjskskks
________________
. -barışa giden yolda birbirlerini vurdu aynı tanrı'nın çocukları..- |
|
|
|
|
12 Eylül 2020, 11:02
|
#10 | |
|
|
Alıntı:
________________
~Iyi Niyetiniz Bile Kötü.
|
|
|
|
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
|
|
Normal
