|
|
12 Eylül 2020, 09:25
|
#1 |
  |
Atkins Diyeti Nedir?
Atkins diyetine gore vucudun enerji gereksinimi, karbonhidrat ve yag olmak uzere toplamda iki kaynaktan karsilanir. Diyette karbonhidrat kaynaklarinin oldukca sinirli olmasi vucudun enerji gereksinimi yagdan karsilayacagi ve sonrasinda vucudun yag yakimina odaklanacagi dusuncesi savunulmaktadir. Bunun yaninda proteinden beslenmenin daha uzun bir sure tokluk verecegi ve istahi azaltacagi dusunulmektedir.
Atkins Diyetinde Tuketilmesine Izin Verilen Besinler Nelerdir? Atkins diyetinde tuketimine izin verilen bazi besin maddeleri sunlardir: • Et ve et urunleri: Tavuk eti, sigir eti, domuz eti, pastirma, sucuk, kuzu eti. • Sut ve sut urunleri: Yogurt, tam yagli sut, beyaz peynir, krem peynir, kasar peyniri, ayran, krema, tereyagi. • Yumurta: Protein yonunden zengin bir besin olan yumurta beslenme biciminde serbest olarak tuketilebilir. • Yagli tohumlar ve kuruyemisler: Badem, ceviz, findik ve aycicegi cekirdegi. • Dusuk karbonhidratli sebzeler: Ispanak, kuskonmaz, brokoli, bruksel lahanasi, enginar, pirasa, kereviz, kabak, fasulye, biber, patlican, salatalik, domates. • Yaglar: Hindistan cevizi yagi, zeytinyagi, avokado ve avokado yagi. Atkins Diyetinde Tuketilmemesi Gereken Besinler Nelerdir? Atkins diyetinde yasaklanan bazi besin maddeleri mevcuttur. Bu besin maddelerinden bazilari sunlardir: • Seker: Meyve sulari, seker iceren icecekler, dondurma, sekerleme ve kek gibi bazi hamur isleri. • Bitkisel yaglar: Soya yagi, kanola yagi ve misir ozu yagi. • Tahillar: Arpa, bugday, cavdar, pirinc. • Yuksek karbonhidratli meyveler: Elma, muz, armut, portakal, incir ve uzum (bu besinlerden sadece ilk asamada uzak durulmali) • Baklagiller: Kuru fasulye, nohut, mercimek. • Yuksek karbonhidratli sebzeler: Havuc, bezelye, patates, tatli patates, salgam (sadece ilk asamada uzak durulmali) Atkins Diyeti Nasil Yapilir? Atkins diyeti, birden fazla asama iceren bir diyettir. Bu diyette ilk iki hafta suresince 20 gram oraninda karbonhidrat alinirken, yuksek proteinli besinler tuketilmektedir. Ilk kilo kaybi da iki hafta icerisinde gerceklesmektedir. Atkins diyetine findik tarzinda olan kuruyemis eklemesi de yapilabilmektedir. Diyette gerekli olan kilo verilmeye baslanildiginda ise artik daha fazla karbonhidrat ihtiyacini karsilayan besin diyet listesine gecilmektedir. Atkins Diyetinin Asamalari Atkins diyetinde uygulanan diyet asamalari sunlardir: 1.asama: Diyette ilk asama 20 gun surer. Bu asamada gunluk 20 gramin altinda olan karbonhidrat alimi saglanir. Yuksek protein ve yag acisindan oldukca zengin bir diyet ile % 5 karbonhidrattan, % 70 yaglardan ve % 25 proteinden gunluk enerji gereksinimi saglanir. 2.asama: Bu asamada dusuk kalorili ve az miktarda sebze ve meyveler eklenir. 3.asama: Hedeflenen kiloya bu asamada yaklasilir ve diyete az miktarda karbonhidrat eklenir. 4.asama: Kilo kontrolu saglanir. Bu diyet, metabolik sendrom ve obezite tedavisi icin uygulanan diyetler arasinda yer alir. Dusuk karbonhidratli olmasi sebebiyle de ongorulen diyet listelerinden biridir. Atkins diyetinin benimsedigi beslenme sekli trigliserit ve kolesterol degerlerinin yukselmesine neden olabilir. Ayrica lif icerigi oldukca dusuk olmasi sebebiyle de konstipasyona, yag icerigi ise yuksek oldugu icin de kalp-damar sagliginda cesitli olumsuzluklara yol acabilir. Dusuk karbonhidratli diyetlerin birincil ve en onemli komplikasyonu ise ketozisdir. Bu diyette kan sekeri dusuklugu, gastrointestinal problemler, bas donmesi ve uykusuzluk sIklikla gorulen bir diger sorunlar arasindadir. Diyette yuksek miktarda tuketilen meyve-sebze ve etin az tuketimiyle kalsiuri ve kemik kaybi gorulme ihtimalleri de yuksektir. Ayrica tahil tuketiminin azligi ise B grubu vitaminlerinin eksIkligine yol acar. Atkins Diyeti Ne Kadar Etkilidir? Atkins diyetini uygulayan kisiler, uzun bir sure diyeti uygulayamasa da hedefledigi kilo kaybini gerceklestirir. Atkins diyetinin baslangicinda gozlemlenen bas agrisi ve yorgunluk son derece normaldir. Cunku karsi karsiya kalinan bu sIkintilar sonraki evrelerde gecmektedir. Diyette karbonhidrat aliminin kisitlanmasi sebebiyle vucut enerji kaynagi almak icin yaglari kullanmaya baslamaktadir. Emziren ya da hamile kadinlarin yaninda bobrek hastalarinin da bu diyeti uygulamasi tavsiye edilmemektedir. Diyette tek yonlu beslenme uygulandigi icin gunluk olarak alinmasi gereken besin maddeleri tam anlamiyla karsilanamamaktadir. Bu sebeple hizli bir bicimde kilo verdiren bu diyetin kalici olmasi beklenebilir bir durum degildir. Atkins Diyetiyle Kac Kilo Verilir? Atkins diyeti ile yasanacak kilo kaybi, kisiden kisiye farklilik gostermektedir. Cunku herkesin metabolizma hizi ayni olcude calismaz. Bu nedenle de kisiden kisiye kilo farklari gorulur. Atkins diyetiyle ilk iki haftada 3-4 kilo verilirken, sonraki haftalarda gerceklesen kilo kaybi ise 7-8 kilo seklinde olmaktadir. Ancak kilo kaybinin cok hizli bir bicimde olmasi icin de diyet listesine mutlaka uyulmasi gerekmektedir. Atkins Diyetinde Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar Nelerdir? Atkins diyetinde sut urunlerini tuketirken cok dikkatli davranilmali, gereksiz olan tuketimden kacinilmalidir. Diyette kahve icilmesi de onerilmektedir. Verilen kilonun korunabilmesi icin de atkins diyet listesi oldukca duzenli bir bicimde uygulanmalidir. Atkins diyeti onceki donemlerde uzmanlar tarafindan sagliksiz bir diyet olarak gorulurken, gunumuzde ise faydasi kabul gormektedir. Atkins diyetini vejeteryan bir bireyin yapmasi oldukca zordur ve kesinlikle veganlar icin uygun bir diyet degildir. Gun icerisinde kendini cok ac hissedenler, kalorisi yuksek olmayan atistirmaliklar tuketebilmektedir. Diyette az miktarda karbonhidrat tuketimiyle beraber obez olma riski de azalmaktadir.
________________
Bizde Mutsuz Olalim ~
|
|
|
|
22 Nisan 2021, 01:29
|
#2 |
  |
Atkins diyetiyle ilk iki haftada 3-4 kilo verilirken, sonraki haftalarda gerceklesen kilo kaybi ise 7-8 kilo seklinde olmaktadir.
Haftada 7-8 kilo mu ? Aşırı sağlıksız.
________________
bazen insanlar iyilesmek istemez.
cünkü , icindeki acı sevdiklerinin son hatirasidir.. per aspera ad astra ✨ |
|
|
|
13 Haziran 2021, 04:14
|
#3 |
 |
degisik bir isim daha huh
________________
No MoRe DramA
|
|
|
|
13 Haziran 2021, 09:34
|
#4 |
 |
Diyet bana göre değil. ;d
|
|
|
|
13 Haziran 2021, 09:39
|
#5 |
  |
Emeğinize Sağlık.
________________
 "Şimdi açsam pencereyi de beklesem. Sen gelsen. Olmaz ya hani geliversen. Hiç bir şey sormasan. Hiç bir şey söylemesen. Sussam... Sussan... Sussak...'' #cemalsüreyya |
|
|
|
20 Haziran 2021, 12:28
|
#6 |
  |
Boğazı tutunca diyete gerek yok.
________________
 ~ E & B ~ |
|
|
|
20 Haziran 2021, 12:32
|
#7 |
 |
ketodan farkı ne?
________________
Too glam to give a damn
|
|
|
|
21 Haziran 2021, 08:54
|
#8 |
|
|
diyetin ismini begendim tesekkurler
|
|
|
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| Seçenekler | |
| Stil | |
|
|
Normal
