Zone Diyeti Nedir? Nasil Uygulanir? - IRCRehberi.Net- Türkiyenin En iyi IRC ve Genel Forum Sitesi

**CeReN** · 12 Eylül 2020, 09:23

Zone diyeti; siskinligi onlemek amaciyla gelistirilen bir diyettir. Zone diyeti ile ilk once siskinlik azaliyor sonra da yag kaybi gerceklesiyor. Bu diyeti diger diyetlerinden ayiran ozellik ise yag yakimini hizli bir sekilde gerceklestirmesidir. Diyetteki temel anlayis, vucuda yalnizca kullanabilecegi maddelerin girmesidir. Bu bakimdan zone diyeti, belli oranlarda karbonhidrat, yag ve protein tuketiminden ibarettir.

Zone Diyetinde Tuketilebilen Besinler Hangileridir?
Zone diyetinde tuketilen besinler, Akdeniz beslenme modelinde tuketilen besinlere benzer. Bu besin turleri ise sunlardir:

Proteinler
Zone diyetinde alinmasi gereken protein yagsiz proteinlerdir. Bu yagsiz protein kaynakli besin maddelerini ise su sekilde siralayabiliriz:
• Kuzu ve dana eti,
• Derisiz tavuk ya da hindi gogsu,
• Vejetaryen urunler, soya ya da tofu,
• Deniz urunleri,
• Sut ve sut urunleri,
• Yumurta beyazi.

Yaglar
Zone diyetinde tercih edilen yag, tekli doymamis yaglardir. Tekli doymamis yag iceren besinler ise su besinlerden olusmaktadir:
• Avokado
• Ceviz,
• Badem,
• Antep fistigi,
• Yer fistigi,
• Yer fistigi ezmesi,
• Zeytinyagi,
• Susam yagi.

Karbonhidrat
Zone diyetinde karbonhidrat olarak, dusuk glisemik indeksli meyve ve sebzeler yenir. Bu sebze ve meyveler ise sunlardir:
– Kirmizi meyveler (ahududu, bogurtlen, yaban mersini), elma ve portakal gibi meyveler.
• Salatalik,
• Biber,
• Domates,
• Ispanak,
• Mantar,
• Nohut,
• Tam tahilli gidalar.

Zone Diyetinde Tuketilemeyen Besinler Hangileridir?
Zone diyetinde tuketilmemesi gereken bazi besin maddeleri vardir. Bu besinler ise sunlardir:

• Seker orani yuksek olan meyveler: Uzum, muz, mango, kuru meyveler.
• Islenmis gidalar: Makarna, ekmek, noodle ve unlu mamuller.
• Seker orani yuksek olan nisastali sebzeler: Misir, bezelye, patates, havuc.
• Sekerli gidalar: Kurabiye ve pasta gibi gidalar zone diyetinde asla tuketilmemesi gereken maddelerdir.

Bunlarin disinda zone diyetinde, ana icecek maddesi su oldugu icin cay ve kahve tuketimi de en aza indirilmelidir.

Zone Diyetinin Faydalari Nedir?
Zone diyetinin saglik acisindan yararlari oldukca fazladir. Uygulanan diger diyetlerden farkli olarak da zone diyetinde keskin ve kati kurallar yoktur. Ancak zone diyeti seker ve hazir gida tuketimine tumuyle karsidir. Yapilan bilimsel calismalar sonucunda zone diyetinin Akdeniz beslenme modeline oldukca yakin oldugu tespit edilmistir ve bireye saglamis oldugu faydalar ise su sekilde belirlenmistir:

Zone diyeti;

• Vucuttaki yag yakimini olabildigince hizli bir hale getirir.
• Yasam kalitesini yukseltir.
• Yaslandirmayi yavaslatir.
• Zihinsel ve fiziksel performansi arttirir.

Zone Diyeti Nasil Yapilir?
Zone diyeti, 3 ara ogun ve 2 ana ogun seklinde uygulanir. Bu diyet listesi, gunde bes defa yemek yeme duzenini icermesi sebebiyle ac kalma olasiligi barindirmiyor. Ayrica ogunler arasinda da 5 saatten fazla bir zaman dilimi olmuyor. Insulin duzeyini sabit bir hale getirmek amaciyla da az az ve sIk sIk yeme prensibine dayanan bu diyette ayni zamanda gunde en az dokuz bardak da su icmek gerekiyor. Ayrica uyandiktan en fazla bir saat sonra da kahvalti yapmak ise bu diyetin onemli kurallarindan bir tanesidir.

Zone Diyeti Ogun Planlamasi
Zone diyetinde her ogunun mutlaka bir miktar protein icermesi gerekiyor (kucuk bir porsiyon tavuk eti gibi). Bu diyette insanlar karbonhidrat tuketimini olabildigince fazla yapmalidirlar ki o kadar fazla oranda insulin salgilansin. Cunku insulin fazla olan karbonhidratlari depo yaga cevirir ve zaten diyetle alinan yaglar da insulin salinimini uyarmaz. Bu baglamda zone diyeti ile olusturulan menu planlamasi da su noktalara odaklanarak yapilmalidir:

• Dusuk yogunlukta olan karbonhidratlar,
• Protein,
• Yag.

Bir bireyin gunluk yasamina zone diyetini uygulayabilmesi icin bir arada olmasi gerekli olan dort amac ya da bolum bulunmaktadir:

• Yorgunluk ya da aclik hissetmeden kalorileri kisitlayin.
• Genleri aktive ederek cok daha iyi bir sagliga kavusmak icin polifenollerden yararlanin.
• Vucutta dusuk duzeylerde inflamasyon oldugundan mutlaka emin olun.
• Bagirsaktaki zararli mikroorganizmalar dolayisiyla meydana gelen inflamasyonu kontrol edin.

Zone diyetini uygulamaya calisan kisilerin, karbonhidrat, protein ve yaglari su sekilde belirtilen porsiyonlarda dagitmasi gerekmektedir:

• % 30 protein,
• % 40 karbonhidrat,
• % 30 yag.

Temelde bu besin kaynaklarinin her ogunde esit bir sekilde dengelenmesi gerekir, buna bagli olarak da zaten bireyin kilo kaybi saglanacak ve sagligi daha iyi olacaktir. Bu diyette bireyin kalori alimi azaltilmak durumunda degildir fakat bireylerin yemis olduklari besin maddeleri degismek zorundadir.

Zone Diyetiyle Ilgili Bilinmesi Gereken Diger Noktalar
Gunluk kalori duzeyi: Gunde 56 gr oraninda proteine gereksinim duyan orta sismanlikta olan bir kadinin diyet hesaplamalarina gore alacagi kalori hesabi ortalama 536’dir. Her gun idman ve aerobik yapan aktif ve kilolu bir kadinin, diyet hesaplamalarina gore, gun icinde 86 gr oraninda proteine gereksinimi vardir, kalori hesabi ise yaklasIk olarak 800’dur.

Diyetle hedeflenen kilo kaybi: Her hafta 0,5 kg.

Uzun sureli etkiler: Kalori bakimindan oldukca dusuk bir diyet olmasi sebebiyle kisa sureyi asan diyet uygulamalarinda onerilen bir diyet programi degildir.

Kisa sureli etkiler: Diyetin ilk haftalarinda fazla kilo kaybi yasanabilir. Ancak bunun pek cogu sivi kaybi olacaktir.

**eLize** · 12 Eylül 2020, 10:38

Gunde 536 kalori alan birine yaklaşmayın tavsiye etmem agresif olur 536 çok az bir kalori hemen hemen hiç yeme daha iyi :/

**She** · 18 Nisan 2021, 09:21

İsmi biraz daha çekici olabilirdi o ismi duysam diyetten soğurum

**Reyhan** · 22 Nisan 2021, 01:22

O yağlar bende olsa zaten zengin olurdum

**WildCat** · 13 Haziran 2021, 04:12

alla allaa ben shok

12 Eylül 2020, 09:23	#1
CeReN	Zone Diyeti Nedir? Nasil Uygulanir? Zone diyeti; siskinligi onlemek amaciyla gelistirilen bir diyettir. Zone diyeti ile ilk once siskinlik azaliyor sonra da yag kaybi gerceklesiyor. Bu diyeti diger diyetlerinden ayiran ozellik ise yag yakimini hizli bir sekilde gerceklestirmesidir. Diyetteki temel anlayis, vucuda yalnizca kullanabilecegi maddelerin girmesidir. Bu bakimdan zone diyeti, belli oranlarda karbonhidrat, yag ve protein tuketiminden ibarettir. Zone Diyetinde Tuketilebilen Besinler Hangileridir? Zone diyetinde tuketilen besinler, Akdeniz beslenme modelinde tuketilen besinlere benzer. Bu besin turleri ise sunlardir: Proteinler Zone diyetinde alinmasi gereken protein yagsiz proteinlerdir. Bu yagsiz protein kaynakli besin maddelerini ise su sekilde siralayabiliriz: • Kuzu ve dana eti, • Derisiz tavuk ya da hindi gogsu, • Vejetaryen urunler, soya ya da tofu, • Deniz urunleri, • Sut ve sut urunleri, • Yumurta beyazi. Yaglar Zone diyetinde tercih edilen yag, tekli doymamis yaglardir. Tekli doymamis yag iceren besinler ise su besinlerden olusmaktadir: • Avokado • Ceviz, • Badem, • Antep fistigi, • Yer fistigi, • Yer fistigi ezmesi, • Zeytinyagi, • Susam yagi. Karbonhidrat Zone diyetinde karbonhidrat olarak, dusuk glisemik indeksli meyve ve sebzeler yenir. Bu sebze ve meyveler ise sunlardir: – Kirmizi meyveler (ahududu, bogurtlen, yaban mersini), elma ve portakal gibi meyveler. • Salatalik, • Biber, • Domates, • Ispanak, • Mantar, • Nohut, • Tam tahilli gidalar. Zone Diyetinde Tuketilemeyen Besinler Hangileridir? Zone diyetinde tuketilmemesi gereken bazi besin maddeleri vardir. Bu besinler ise sunlardir: • Seker orani yuksek olan meyveler: Uzum, muz, mango, kuru meyveler. • Islenmis gidalar: Makarna, ekmek, noodle ve unlu mamuller. • Seker orani yuksek olan nisastali sebzeler: Misir, bezelye, patates, havuc. • Sekerli gidalar: Kurabiye ve pasta gibi gidalar zone diyetinde asla tuketilmemesi gereken maddelerdir. Bunlarin disinda zone diyetinde, ana icecek maddesi su oldugu icin cay ve kahve tuketimi de en aza indirilmelidir. Zone Diyetinin Faydalari Nedir? Zone diyetinin saglik acisindan yararlari oldukca fazladir. Uygulanan diger diyetlerden farkli olarak da zone diyetinde keskin ve kati kurallar yoktur. Ancak zone diyeti seker ve hazir gida tuketimine tumuyle karsidir. Yapilan bilimsel calismalar sonucunda zone diyetinin Akdeniz beslenme modeline oldukca yakin oldugu tespit edilmistir ve bireye saglamis oldugu faydalar ise su sekilde belirlenmistir: Zone diyeti; • Vucuttaki yag yakimini olabildigince hizli bir hale getirir. • Yasam kalitesini yukseltir. • Yaslandirmayi yavaslatir. • Zihinsel ve fiziksel performansi arttirir. Zone Diyeti Nasil Yapilir? Zone diyeti, 3 ara ogun ve 2 ana ogun seklinde uygulanir. Bu diyet listesi, gunde bes defa yemek yeme duzenini icermesi sebebiyle ac kalma olasiligi barindirmiyor. Ayrica ogunler arasinda da 5 saatten fazla bir zaman dilimi olmuyor. Insulin duzeyini sabit bir hale getirmek amaciyla da az az ve sIk sIk yeme prensibine dayanan bu diyette ayni zamanda gunde en az dokuz bardak da su icmek gerekiyor. Ayrica uyandiktan en fazla bir saat sonra da kahvalti yapmak ise bu diyetin onemli kurallarindan bir tanesidir. Zone Diyeti Ogun Planlamasi Zone diyetinde her ogunun mutlaka bir miktar protein icermesi gerekiyor (kucuk bir porsiyon tavuk eti gibi). Bu diyette insanlar karbonhidrat tuketimini olabildigince fazla yapmalidirlar ki o kadar fazla oranda insulin salgilansin. Cunku insulin fazla olan karbonhidratlari depo yaga cevirir ve zaten diyetle alinan yaglar da insulin salinimini uyarmaz. Bu baglamda zone diyeti ile olusturulan menu planlamasi da su noktalara odaklanarak yapilmalidir: • Dusuk yogunlukta olan karbonhidratlar, • Protein, • Yag. Bir bireyin gunluk yasamina zone diyetini uygulayabilmesi icin bir arada olmasi gerekli olan dort amac ya da bolum bulunmaktadir: • Yorgunluk ya da aclik hissetmeden kalorileri kisitlayin. • Genleri aktive ederek cok daha iyi bir sagliga kavusmak icin polifenollerden yararlanin. • Vucutta dusuk duzeylerde inflamasyon oldugundan mutlaka emin olun. • Bagirsaktaki zararli mikroorganizmalar dolayisiyla meydana gelen inflamasyonu kontrol edin. Zone diyetini uygulamaya calisan kisilerin, karbonhidrat, protein ve yaglari su sekilde belirtilen porsiyonlarda dagitmasi gerekmektedir: • % 30 protein, • % 40 karbonhidrat, • % 30 yag. Temelde bu besin kaynaklarinin her ogunde esit bir sekilde dengelenmesi gerekir, buna bagli olarak da zaten bireyin kilo kaybi saglanacak ve sagligi daha iyi olacaktir. Bu diyette bireyin kalori alimi azaltilmak durumunda degildir fakat bireylerin yemis olduklari besin maddeleri degismek zorundadir. Zone Diyetiyle Ilgili Bilinmesi Gereken Diger Noktalar Gunluk kalori duzeyi: Gunde 56 gr oraninda proteine gereksinim duyan orta sismanlikta olan bir kadinin diyet hesaplamalarina gore alacagi kalori hesabi ortalama 536’dir. Her gun idman ve aerobik yapan aktif ve kilolu bir kadinin, diyet hesaplamalarina gore, gun icinde 86 gr oraninda proteine gereksinimi vardir, kalori hesabi ise yaklasIk olarak 800’dur. Diyetle hedeflenen kilo kaybi: Her hafta 0,5 kg. Uzun sureli etkiler: Kalori bakimindan oldukca dusuk bir diyet olmasi sebebiyle kisa sureyi asan diyet uygulamalarinda onerilen bir diyet programi degildir. Kisa sureli etkiler: Diyetin ilk haftalarinda fazla kilo kaybi yasanabilir. Ancak bunun pek cogu sivi kaybi olacaktir. ________________ Bizde Mutsuz Olalim ~
	Alıntı Yap

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)