Flexitarian Diyeti Nedir? - IRCRehberi.Net- Türkiyenin En iyi IRC ve Genel Forum Sitesi

**CeReN** · 10 Ağustos 2020, 09:47

Flexitarian Diyeti, Dawn Jackson Blatner araciligiyla ortaya atilan hem vejetaryen, hem de hayvansal gidalarla beslenmeyi savunan bir diyet programidir. Bu nedenle bu diyetin ismi vejetaryen ve esnek kelimelerin bir kombinasyonudur. Flexitarians diyetini uygulayanlar, hayvansal gidalar da yediginden, veganlar ya da vejetaryenler olarak kabul edilmezler.
Bu diyet programi, kesin kurallari ya da onerilen sayida makro ve kalori besin maddesi icermez. Flexitarian diyeti, bu nedenle bir yasam tarzi olarak anilir.

Flexterian Diyetinin Ilkeleri
Flexterian diyetinin birtakim ilkeleri mevcuttur. Bu Ilkelerden ise su sekilde bahsedebiliriz:

• Cogunlukla sebze, meyve, kepekli tahillar ve baklagiller ile beslenme,
• Bitkilerden gelecek olan proteine odaklanma,
• Belirli araliklarla et ve hayvansal gidalarla beslenme,
• Dogal yiyecekler tuketme,
• Tatli ve sekeri sinirlama gibi ilkeler Flexterian Diyeti icin dikkate alinmasi gereken ilkeler arasinda yer alirlar.

Nasil Uygulanir?
Bu diyet listesinde her ogunde bitkisel besinler tuketilir. Zaman zaman da et grubu yiyeceklerin eklenmesi vitamin ve mineral eksIkliklerinin meydana gelmesini onemli derecede azaltir. Ancak her kosulda mutlaka demir ihtiyacini karsilamak adina koyu yesil yaprakli olan sebzeler tuketilmeli, C vitamini acisindan zengin limon, cilek, biber gibi besinlerle de demir emilimi arttirilmalidir. Bazi durumlarda ise takviye alinabilir.
Egzersizlerle de desteklenen Flexitarian diyetinin ayni zamanda yasam suresini uzatan; obezite, kalp hastaliklari ve diyabet riskini azaltan diyet programi oldugu da soylenebilir. Kolesterol seviyesini onemli olcude dengeleyen bir diyet turu olmasi da diger bir artisidir.
Kisiye ozel olarak planlanan, mikro ve makro besin ogeleri iyi bir sekilde ayarlanmis olan bir flexitarian diyet listesi her zaman saglikli ve surdurulebilirdir.

Diyetin Saglik Acisindan Faydalari
Flexitarian beslenme, saglik acisindan pek cok yarar saglar. Kalp sagligi, Tip 2 diyabet, kanser ve kilo kaybi uzerinde onemli etkileri vardir. Bu etkilerinden ise su sekilde bahsetmek mumkundur:

Kalp Hastaligi
Lif ve yag acisindan zengin olan diyetler, kalp sagligi uzerinde oldukca iyidir. Yapilan arastirmalarda vejetaryenlerin diger insanlara gore daha dusuk bir oranda kalp hastaligi riskleri olduklari ortaya cikmistir. Bu da vejetaryen diyetlerinin kan basincini artirip iyi kolesterolu artirabilecek antioksidan ve lifler acisindan zengin besinlerden yola cikmasindan kaynaklanmaktadir. Flexitarian yeme seklinin de genel anlamda bitki temelli olmasi nedeniyle vejetaryen diyetlere benzer faydalar saglayacagi dusunulmektedir.

Kilo Kaybi
Flexiterian beslenme, gobek yagini eritmede oldukca iyidir. Bunun sebebi ise; esnek yeme seklinin islenmis, yuksek kalorili gidalari sinirlandirmasi ve bitkisel gida tuketilmesidir. Yapilan kimi arastirmalar, bitkisel bazli diyet uygulayanlarin, uygulamayanlara gore cok daha fazla kilo kaybi yasayacagini gostermistir.

Diyabet
Tip 2 diyabet onemli bir saglik salginidir. Agirlikli olarak da bitkisel gidalara dayali saglikli bir diyet uygulamak bu hastaligi engellemeye ve yonetmeye yardim edebilir. Eklenmis seker orani az ve lifli gida tuketimi fazla olan bitki bazli beslenme kilo kaybina onemli derecede katki saglar. Yapilan bir arastirma sonucunda diyabet prevelansinin, yari- vejetaryenlerde %1,5 oranindan daha dusuk bir oranda oldugu ortaya cikmistir.

Kanser
Sebzeler, meyveler, kabuklu yemisler, kepekli tahillar, tohumlar ve baklagiller kanserin onlenmesine yardim edebilen antioksidan ve besin maddelerine sahiptir. Kolorektal kanser hastalari uzerine yapilan bir arastirmada, vejetaryen olmayan kisilere kiyasla, yari-vejetaryen kisilerin kansere yakalanma riskinin %8 daha az bir oran oldugu tespit edilmistir.

Flexitarian Diyet Listesi
Flexitarian Diyet, hayvansal gidalari sinirlarken az islenmis olan bitki besinleri ve bitki proteinlerinin tuketilmesini onermektedir. Bunun icin de duzenli olarak tuketilecek olan yiyecekler listesi su sekilde belirlenmistir:

• Proteinler: Baklagiller, soya fasulyesi, mercimek.
• Nisastali sebzeler: Bezelye, kis kabagi, tatli patates, misir.
• Nisastali olmayan sebzeler: Biber, yesillikler, Bruksel lahanasi, havuc, yesil fasulye, karnabahar.
• Kepekli tahillar: Teff, kinoa ve karabugday.
• Meyveler: Portakal, elma, cilek, kiraz, uzum.
• Bitki bazli sut alternatifleri: Hindistan cevizi, sekersiz badem sutu, soya sutu ve kenevir.
• Otlar, baharatlar: Kekik, feslegen, nane, kimyon, zencefil, zerdecal.
• Tohum, kabuklu yemis ve diger saglikli olan yaglar: Keten tohumu, badem, chia tohumu, kaju fistigi, ceviz, Antep fistigi, avokado, Hindistan cevizi, zeytin.

**She** · 18 Nisan 2021, 09:21

Ne değişik diyet isimleri var

**Reyhan** · 22 Nisan 2021, 01:24

sekersiz badem sutu, soya sutu

İçen var mıdır?

**LaviNia** · 22 Nisan 2021, 01:25

İlk defa duydum .d

**WildCat** · 13 Haziran 2021, 04:13

bende ilk sefer duydum
paylasim icin tsk ler @[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] cim

10 Ağustos 2020, 09:47	#1
CeReN	Flexitarian Diyeti Nedir? Flexitarian Diyeti, Dawn Jackson Blatner araciligiyla ortaya atilan hem vejetaryen, hem de hayvansal gidalarla beslenmeyi savunan bir diyet programidir. Bu nedenle bu diyetin ismi vejetaryen ve esnek kelimelerin bir kombinasyonudur. Flexitarians diyetini uygulayanlar, hayvansal gidalar da yediginden, veganlar ya da vejetaryenler olarak kabul edilmezler. Bu diyet programi, kesin kurallari ya da onerilen sayida makro ve kalori besin maddesi icermez. Flexitarian diyeti, bu nedenle bir yasam tarzi olarak anilir. Flexterian Diyetinin Ilkeleri Flexterian diyetinin birtakim ilkeleri mevcuttur. Bu Ilkelerden ise su sekilde bahsedebiliriz: • Cogunlukla sebze, meyve, kepekli tahillar ve baklagiller ile beslenme, • Bitkilerden gelecek olan proteine odaklanma, • Belirli araliklarla et ve hayvansal gidalarla beslenme, • Dogal yiyecekler tuketme, • Tatli ve sekeri sinirlama gibi ilkeler Flexterian Diyeti icin dikkate alinmasi gereken ilkeler arasinda yer alirlar. Nasil Uygulanir? Bu diyet listesinde her ogunde bitkisel besinler tuketilir. Zaman zaman da et grubu yiyeceklerin eklenmesi vitamin ve mineral eksIkliklerinin meydana gelmesini onemli derecede azaltir. Ancak her kosulda mutlaka demir ihtiyacini karsilamak adina koyu yesil yaprakli olan sebzeler tuketilmeli, C vitamini acisindan zengin limon, cilek, biber gibi besinlerle de demir emilimi arttirilmalidir. Bazi durumlarda ise takviye alinabilir. Egzersizlerle de desteklenen Flexitarian diyetinin ayni zamanda yasam suresini uzatan; obezite, kalp hastaliklari ve diyabet riskini azaltan diyet programi oldugu da soylenebilir. Kolesterol seviyesini onemli olcude dengeleyen bir diyet turu olmasi da diger bir artisidir. Kisiye ozel olarak planlanan, mikro ve makro besin ogeleri iyi bir sekilde ayarlanmis olan bir flexitarian diyet listesi her zaman saglikli ve surdurulebilirdir. Diyetin Saglik Acisindan Faydalari Flexitarian beslenme, saglik acisindan pek cok yarar saglar. Kalp sagligi, Tip 2 diyabet, kanser ve kilo kaybi uzerinde onemli etkileri vardir. Bu etkilerinden ise su sekilde bahsetmek mumkundur: Kalp Hastaligi Lif ve yag acisindan zengin olan diyetler, kalp sagligi uzerinde oldukca iyidir. Yapilan arastirmalarda vejetaryenlerin diger insanlara gore daha dusuk bir oranda kalp hastaligi riskleri olduklari ortaya cikmistir. Bu da vejetaryen diyetlerinin kan basincini artirip iyi kolesterolu artirabilecek antioksidan ve lifler acisindan zengin besinlerden yola cikmasindan kaynaklanmaktadir. Flexitarian yeme seklinin de genel anlamda bitki temelli olmasi nedeniyle vejetaryen diyetlere benzer faydalar saglayacagi dusunulmektedir. Kilo Kaybi Flexiterian beslenme, gobek yagini eritmede oldukca iyidir. Bunun sebebi ise; esnek yeme seklinin islenmis, yuksek kalorili gidalari sinirlandirmasi ve bitkisel gida tuketilmesidir. Yapilan kimi arastirmalar, bitkisel bazli diyet uygulayanlarin, uygulamayanlara gore cok daha fazla kilo kaybi yasayacagini gostermistir. Diyabet Tip 2 diyabet onemli bir saglik salginidir. Agirlikli olarak da bitkisel gidalara dayali saglikli bir diyet uygulamak bu hastaligi engellemeye ve yonetmeye yardim edebilir. Eklenmis seker orani az ve lifli gida tuketimi fazla olan bitki bazli beslenme kilo kaybina onemli derecede katki saglar. Yapilan bir arastirma sonucunda diyabet prevelansinin, yari- vejetaryenlerde %1,5 oranindan daha dusuk bir oranda oldugu ortaya cikmistir. Kanser Sebzeler, meyveler, kabuklu yemisler, kepekli tahillar, tohumlar ve baklagiller kanserin onlenmesine yardim edebilen antioksidan ve besin maddelerine sahiptir. Kolorektal kanser hastalari uzerine yapilan bir arastirmada, vejetaryen olmayan kisilere kiyasla, yari-vejetaryen kisilerin kansere yakalanma riskinin %8 daha az bir oran oldugu tespit edilmistir. Flexitarian Diyet Listesi Flexitarian Diyet, hayvansal gidalari sinirlarken az islenmis olan bitki besinleri ve bitki proteinlerinin tuketilmesini onermektedir. Bunun icin de duzenli olarak tuketilecek olan yiyecekler listesi su sekilde belirlenmistir: • Proteinler: Baklagiller, soya fasulyesi, mercimek. • Nisastali sebzeler: Bezelye, kis kabagi, tatli patates, misir. • Nisastali olmayan sebzeler: Biber, yesillikler, Bruksel lahanasi, havuc, yesil fasulye, karnabahar. • Kepekli tahillar: Teff, kinoa ve karabugday. • Meyveler: Portakal, elma, cilek, kiraz, uzum. • Bitki bazli sut alternatifleri: Hindistan cevizi, sekersiz badem sutu, soya sutu ve kenevir. • Otlar, baharatlar: Kekik, feslegen, nane, kimyon, zencefil, zerdecal. • Tohum, kabuklu yemis ve diger saglikli olan yaglar: Keten tohumu, badem, chia tohumu, kaju fistigi, ceviz, Antep fistigi, avokado, Hindistan cevizi, zeytin. ________________ Bizde Mutsuz Olalim ~
	Alıntı Yap

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)