|
|
10 Kasım 2025, 12:01
| #1 |
  |  Verdiğin değer Kendine Saygı..! Kendine değer verme ve öz saygı terimleri, her ne kadar sıklıkla birbirinin yerine kullanılsa ve kişilik, her ikisinde de rol oynayan bir etmen olsa da farklı anlamlara sahiptir. Bunların her ikisi de zamanla azalıp artsa da kendine değer verme, daha çok kendi değerinizi ne seviyede gördüğünüzle, yeterince iyi olup olmadığınız ve sevgi, nezaket ve saygı çerçevesinde davranılmayı hak edip etmediğiniz konusunda ne düşündüğünüzle ilgilidir. Kendinize verdiğiniz değer, genellikle erken yaşam deneyimleri ve/veya süregelen zorlayıcı durum(lar) ile derinden ilişkilidir. Irkçılığa, ayrımcılığa, fiziksel veya duygusal istismara, zorbalığa, fiziksel görünümüyle dalga geçilmeye veya gerçekçi olmayan bir seviyede başarıya ulaşma baskısına maruz kalan kişilerin kendine az değer verme sorunuyla karşılaşma olasılıkları daha yüksektir. Ek olarak, kronik tıbbi veya zihinsel sağlık sorunlarıyla yaşayan kişilerin kendine az değer verme sorunuyla karşılaşma olasılıkları da daha yüksektir. Öz saygı, genellikle duruma bağlı niteliktedir ve boşanma, işini kaybetme veya olumsuz performans değerlendirmesi alma gibi yaşamın bir parçası olan zorlayıcı harici durumlara ve deneyimlere dayalıdır. Bu olay, kendinizden şüphe duymanıza ve dolayısıyla kendinizi veya yeteneklerinizi sorgulamanıza neden olur. Kendinize ilişkin görüşünüzün sağlıksız olabileceğine dair işaretler şunlardır: Kendinizi eleştirmek Kendiniz hakkında incitici şakalar yapmak Başarısızlıklarınıza ve hatalarınıza odaklanmak Başkalarının sizden daha iyi olduğuna inanmak Övgü veya iltifatları reddetmek Başarısızlıktan, yeni şeyler denemekten kaçınacak kadar korkmak Görünüşünüze dikkat etmemek veya mükemmel görünmeye çabalamak Umutsuz, üzgün, utanç içinde, kızgın veya değersiz hissetmek Kendine değer vermeyen ve öz saygıdan yoksun kişilerin genel olarak kendilerini, kendilerine ilişkin olumsuz duygularını pekiştiren bir yaşam döngüsünün içinde bulmaları olasıdır. Örneğin kendilerini, kişisel ve mesleki fırsatlardan ve hayattan keyif almaktan uzak tutabilirler. Sevgiye, nazik davranılmaya ve saygı duyulmaya layık olduklarına inanmadıkları için kendilerini hak etmedikleri ilişkilerin ve yaşam durumlarının içinde bulabilirler. Buna ek olarak, kronik kendine değer vermeme ve öz saygı eksikliği; anksiyete, depresyon, madde kullanım bozukluğu, sosyal fobi, DEHB ve yeme bozuklukları gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır ve bunlara yol açabilir. Kendinde değer bulma Kendine değer veren kişilerin iyi seviyede öz saygıya sahip olma olasılıkları genellikle daha yüksektir. Ayrıca bu kişiler, zorluklar karşısında daha dirençli olma ve geleceğe daha iyimser bakma eğilimindedir. Kendinize değer vermeniz ve öz saygıya sahip olmanız, kibirli veya bencil olduğunuz anlamına gelmez. Aksine, güçlü ve zayıf yönlerinizi anlayıp kabul ettiğiniz anlamına gelir. Kendinize daha fazla değer vermenin ve öz saygıya sahip olmanın faydalı olacağını düşünüyorsanız, düşüncelerinizi yeniden şekillendirmek ve kendinize yönelik bakış açınızı daha olumlu hale getirmek amacıyla birtakım adımlar atabilirsiniz. Buna başlamanın bazı yollarını aşağıda anlatıyoruz. 1. Olumsuz inanç ve düşünceleri sorgulayın Kendimiz hakkında sahip olduğumuz olumsuz inançlar, çoğu zaman ebeveynlerimiz, öğretmenlerimiz, arkadaşlarımız, medya ve diğer kaynakların tekrarlanan mesajları yoluyla zihnimizde yer eder. Bunlar gerçekler değil, diğer insanların sözleri veya eylemleridir. Kendinizi hakkınızda olumsuz şeyler düşünürken veya bunlara inanırken bulursanız kendinize şunları sorun: Kendi hakkımda bunlara neden inanıyorum veya niçin bunları düşünüyorum? Bunun doğru olmadığına dair kanıt var mı? Buna bakmanın başka bir yolu var mı? Yakın bir arkadaşım hakkında bunu düşünebilir veya söyleyebilir miyim? Kendime adil davranıyor muyum? Bunda gerçeklik payı varsa, bundan öğrenebileceğim olumlu bir şey var mı? 2. Kendinize karşı nazik olun Kendinize, çok değer verdiğiniz yakın bir arkadaşınıza veya çok saygı duyduğunuz bir iş arkadaşınıza davrandığınız gibi davranmaya çalışın. Ayrıca, herkes kendi hikâyesinin kahramanıdır; kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Keyif aldığınız şeyleri yapmaya zaman ayırın ve kendi başarılarınızı kutlayın. İşler umduğunuz veya planladığınız gibi gitmediğinde, kendinizi paralamak yerine yaşananlardan ders çıkarmak için elinizden geleni yapın ve bunların sizi tanımlamasına izin vermeyin. Kimse mükemmel değildir. Hata yaptığınızda kendinizi fazla hırpalamayın. 3. Daha olumlu olun Olumlu düşünceler üretmeye çalışın. Bu, o an aklınızda bulunan olumsuz düşünceleri etkisiz hale getirmenize ve düşünce kalıplarınızı uzun vadede yeniden düzenlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, her gün birkaç dakikanızı ayırarak sahip olmaktan dolayı şükran duyduğunuz 3 şey hakkında düşünün. Zaman içinde sahip olduğunuz olumlu düşüncelerinizi toplayacağınız bir günlük tutun. Daha olumlu olmanın bir başka yolu da, olumsuz düşünceleri ortaya çıktıkları anda bilinçli olarak olumlu ve iyimser düşüncelerle değiştirmektir. Örneğin, “Futbolda çok kötüyüm, bu takıma hiç katılmamalıydım!” yerine “Takımdaki en iyi futbolcu olmayabilirim ama çok çalışıyorum ve kendimi geliştiriyorum. Üstelik, futbol oynamak eğlenceli de.” ifadelerini kullanın. 4. Kendinizi güçlü hissedin Aklınıza olumsuz bir düşünce geldiğinde, zihinsel olarak bir adım geri atıp onun sadece bir düşünceden ibaret olduğunu fark edin. Aklınıza gelmiş olması, bu düşüncenin doğru ya da anlamlı olduğunu göstermez. Bu nedenle, düşüncelerinizi tıpkı e-postalarınız gibi sınıflandırın; istenmeyen ve önemsiz olanları zihninizdeki gelen kutusundan çıkarıp silin. Ayrıca, kendinizle ilgili olumsuz duyguları tetikleyen şeyler yapmaya, durumlarda bulunmaya veya insanlarla görüşmeye ayırdığınız zamanı sınırlayın. İstek ve davetlere “hayır, teşekkür ederim” deme iznini kendinize verin. Zamanınızı ve enerjinizi, bunun yerine size takdir edildiğinizi hissettiren insanlara ve yerlere odaklayın. 5. Kendinize iyi bakın Sağlığın ve esenliğin temel unsurlarına sıkı sarılın. Besleyici yiyecekler yemek, yeterince uyumak, fiziksel olarak aktif olmak ve olumlu sosyal bağlantılar kurmak için elinizden geleni yapın. Ayrıca dinlenmeye ve keyif aldığınız şeyleri yapmaya da zaman ayırın. Yardım alın Değerli olduğunuza daha fazla inanmanız konusunda size rehberlik edebilecek profesyonel bir akıl sağlığı kurumundan veya danışmanından yardım almayı düşünün. * Bazen hayat yeşilin tüm tonlarında… Musmutlu haftalar, iyi çalışmalar arkadaşlar.. * Yüzünüzden tebessümün, gönlünüzden huzurun eksik olmadığı mutlu bir hafta dileriz. * Bütün isteklerimizin gerçek olması dileğiyle günaydın, İyi haftalar. Hadi Bismillah * Selamun Aleykűm dostlar yeni hafta hepimize yeni umutlar sağlık sıhhat bereket getirsin * Huzur içinde, mutluluk içinde, sevinç içinde bir hafta geçirmeniz dileğiyle iyi haftalar. * Görmediğim ama kalbimde sevgisini hissettiğim herkese kocaman sevgi dolu bir iyi haftalar. * Yeni haftanın sağlık, mutluluk, huzur getirmesi dileklerimle herkese iyi haftalar diliyorum. * En iyiyi gören gözlere ve en kötüyü affeden bir kalbe sahip ol herkese günaydın ve iyi haftalar. * İyi haftalar’nız aylarınız yıllarınız olsun…şifa verenleriniz yüzünüzü güldürenleriniz bool olsun * Yüreğinden sevgi, yüzünden tebessüm hiç eksilmesin. Günaydın, hayırlı sabahlar, iyi haftalar diliyorum. * Bugün yaşam umut huzur hepimize her yerde rast gelsin İnşallah. Mutlu ve huzurlu Haftalar Güzel Dostlar. Yağmursohbet.com Yağmursohbet.net YağmurFm.net Saygılar Sunarız..! Hikaye .. |
| |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Normal
