|
|
| |
17 Nisan 2020, 13:23
| #1 |
 |  Saglikli ve Aktif Bir Insan Olmak Icin Yapmaniz Gerekenler Nelerdir? Yasam boyu saglikli ve aktif kalmak cok onemlidir. Aktif bir insan olmak, saglikli bir omur surmenize yardimci olurken ayni zamanda genel refah seviyenizin belirgin bir sekilde artmasini saglayacaktir. Genel bir kural olarak, bir davranisin aliskanlik haline gelmesi yaklasIk iki ay surer. Saglikli ve aktif bir insan olmak icin hayatinizda bazi degisIklikler yapmayi planlayin ve bunu dogal rutininiz haline gelene kadar birkac ay boyunca uygulayin. Iste, saglikli ve aktif bir insan olmak icin yapmaniz gerekenler: 1. Egzersizi Hayatinizin Bir Parcasi Yapin Egzersiz yapmak genel olarak, cogu insanin kacindigi bir aktivitedir. Bu nedenle egzersizi hayatinizin bir parcasi yapmak icin, oncelikle kendinizi motive etmelisiniz. Bu sizin her durumda egzersiz yapmaya odaklanmaniza yardimci olacaktir. Egzersiz sadece kilonuzu kontrol etmekle kalmaz, vucudunuzun bagisIklik sistemini gelistirerek hastaliklarla mucadele etmenize yardimci olur. Egzersiz yapmak, ayni zamanda enerjinizi artirarak ruh halinizi de iyilestirir. Ayrica, egzersiz yapmak kaliteli bir sekilde uyumanizi saglayacaktir. Bu yuzden, haftada bes gun 30 dakika kadar egzersiz yapmayi aliskanlik haline getirmelisiniz. 2. Kendinize Bir Hobi Edinin Bazi insanlar haftada birkac kez spor salonuna gitmenin veya egzersiz yapmanin saglikli ve aktif kalmak icin yeterli oldugunu dusunebiliyor. Ancak, saglikli bir birey olmak icin hobi edinmek de oldukca yararli yollardan biridir. Ornegin; rutin bir sekilde kosmak, yurumek, yuzmek formda kalmaniza ve aktif bir insan olmaniza yardimci olabilir. Ayrica, sevdiginiz baska bir alanda da kendinizi gelistirebilir, bos vakitlerinizi bu sekilde degerlendirebilirsiniz. Mesela; hosunuza giden bir enstrumani calmayi ogrenmek, dans ya da satranc gibi farkli alanlarda dersler almak sosyal bir insan olmaniza yardimci olabilir. Bu da ozellikle zihin sagliginiz acisindan oldukca faydali olacaktir. Spor veya farkli aktiviteler icin arkadaslariniz ile bir araya gelmek, bu faaliyetleri daha keyifli hale getirecektir. 3. Gercekci Hedefler Belirleyin Gunluk yasaminizi planlamak ve planlariniz dogrultusunda gercekci hedefler belirlemek motive olmaniza yardimci olur. Ayrica, hedefleriniz ulasilabilir oldugunda bu hedefleri gerceklestirmek ozguveninizin artmasina katki saglar. Basari hissi, zihin sagliginizi iyilestirmenin yani sira disa donuk ve aktif bir insan olmanizi saglar. Diger yandan, surdurulebilir kucuk hedefler ile buyuk hedeflerinize ulasmaya calismaniz hayal kirikligi yasamanizi engeller ve cesaretinizin kirilmasini onler. 4. Acik Havada Daha Fazla Vakit Gecirin Mumkun oldugunda, gunes isiginin tadini cikarmak icin gunde en az 30 dakika gecirmeyi deneyin. Cunku, gunes isigina maruz kalmak bagisIklik sisteminizin daha iyi calismasina ve kemiklerinizin guclenmesine yardimci olan D Vitamini uretimini tetikler. Gunes isinlari, ayni zamanda vucuttaki serotonin seviyesini de arttirir. Bu da daha mutlu olmaniza ve istahinizi duzenlemeye yardimci olacaktir. 5. Gunluk Rutininizde Kucuk DegisIklikler Yapin Gunluk rutininizde kucuk degisIklikler yapmak daha saglikli ve aktif bir insan olmaniza yardimci olur. Bu nedenle, asansor yerine merdivenleri kullanmayi ve araba kullanmak yerine yurumeyi veya bisIklete binmeyi tercih edin. Aracinizi, evinize ya da gideceginiz yere uzak bir yerde park ederek, gunluk attiginiz adim miktarini artirin. Sabah erken saatlerde veya ogle saatlerinde uzun yuruyusler yapin. Boylece, zihninizin ve vucudunuzun zaman icinde yenilendigini fark edecekseniz. 6. Daha Erken Kalkin Erken kalkmak, gune zinde baslamaniza yardimci olur. Bu yuzden, iki hafta boyunca, alarminizi normal surenizden 30 dakika once uyanacak sekilde ayarlamayi deneyin. Bu sekilde her gun yarim saat daha erken kalkmaniz, sabahlari kosusturmanin neden oldugu stresi ortadan kaldirir. Ayrica, erken kalkmak kendinizi daha sorumluluk sahibi ve guclu hissetmenizi saglayacaktir. 7. Paketlenmis Yiyecek Tuketimini Sinirlayin Onceden paketlenmis yiyeceklerin cogu dogal olmayan kimyasal katki maddelerine ve koruyuculara sahiptir. Bu yiyecekler, genellikle sagliksiz doymus veya trans yaglar icerir. Ayrica, paketlenmis yiyecekler genelde cok kalorili oldugu icin asiri kilo almaniza sebep olabilir. Bu yuzden, disari ciktiginizda evde hazirladiginiz ve malzemelerini kontrol edebildiginiz yiyecekleri tuketmeniz cogunlukla daha faydalidir. 8. Porsiyonlarinizin Boyutunu Kucultun Beslenme uzmanlari, insanlarin doydugunu kolay fark edebilmesi acisindan yiyeceklerin yavas yavas tuketilmesini tavsiye ediyor. Aksi takdirde alinan kalori miktarinin artabilecegini vurguluyorlar. Diger yandan, saglikli bir insan olmak icin asiri kilolarinizdan kurtulmak amaciyla porsiyonlarinizin boyutunu azaltmaya calisin. Bu nedenle, gunluk kalori miktarinizi 2.000 kcal olarak sinirlandirmaya calisin. Ancak, vucut sagliginizi korumak adina gunluk kalori miktarinizi 1.200 kcal altina inmesine izin vermeyin. 9. Daha Az Et Tuketin Etin beslenme aliskanliginiz disina tamamen cikarilmasi zorunlu olmamakla birlikte, tukettiginiz miktarin azaltilmasi sagliginiz uzerinde olumlu bir etki yapacaktir. Cunku et urunleri cok yuksek kalori ve yag miktarina sahiptir. Ozellikle, kirmizi etler damar tikanikligi, yuksek kolesterol ve cesitli kalp problemlerine neden olabiliyor. Bunun yerine, Omega 3 bakimindan oldukca zengin olan balik tuketimine agirlik verebilirsiniz. 10. Bakliyat ve Kepekli Tahillari Daha Fazla Tuketin Yulaf ezmesi ve tam bugday ekmegi saglikli bir sindirim sistemi icin gerekli lif bakimindan oldukca zengindir. Ayrica, kepekli tahillar enerjiyi artiran ve metabolizmayi hizlandiran B vitaminlerini icerir. Yer fistigi, mercimek, fasulye ve soya fasulyesi gibi baklagiller ise lif, protein ve demir gibi bircok onemli besin iceren yiyeceklerdir. 11. Bol Miktarda Su Icin Saglikli bir yasamin en onemli unsurlarindan biri sudur. Vucudunuzu daima nemli tutmak ve olasi saglik sorunlarindan kacinmak icin gunde yaklasIk 6-8 bardak su icmeyi aliskanlik haline getirin. Ayrica, suyu dogrudan tuketemiyorsaniz onun yerine meyve suyu veya cesitli bitki caylarini tuketebilirsiniz. Goruldugu gibi, saglikli ve aktif bir insan olmak icin hayatinizda bazi kucuk degisIklikler yaparak bunlari aliskanlik haline getirmek yeterli olabilir. 👍 3 |
| |
|
17 Nisan 2020, 13:25
| #2 |
   | Yararlı bir konu olmuş, emeğine sağlık 🌸 👍 2
________________ ***** "Ardından karanlığın içinde bir kibrit yanmış. Geçmiş, geleceğin üzerinde kendini ateşe vermiş. Ve gelecek, geçmiş ile birlikte yok olmaya başlamış." ***** |
| |
|
17 Nisan 2020, 13:28
| #3 | |
| | Alıntı:
👍 1 | |
| |
|
17 Nisan 2020, 13:26
| #4 |
  | Bu aralar 4 maddeyi uygulamayı o kadar çok özledim ki ve evet ekmek tüketimine dikkat etmek , günlük su tüketimini arttırmak çok faydalı oluyor ve yürüyüş favorim.;dans Teşekkürler @[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Lütfen Üye Olmak için TIKLAYIN...]
;ask 👍 2
________________ ** Gözlerini parlatan şey icin savaşmamak ne büyük korkaklık. ** |
| |
|
17 Nisan 2020, 13:28
| #5 | |
| | Alıntı:
| |
| |
|
17 Nisan 2020, 13:28
| #6 |
 | Karantina bitsin bu günler geçsin valla kamp yapmaya gidicem ve hepsini bir günde gerçekleştirmiş olucam:) 👍 1
________________ New Day , New Hope |
| |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Hybrid-Şeklinde
