IRCRehberi.Net- Türkiyenin En iyi IRC ve Genel Forum Sitesi - Hamburger, Lahmacun yiyerek 4 haftada 4 kilo verin!

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Lütfen Üye Olmak için TIKLAYIN...]

PAZARTESİ

Kahvaltı 350 kcal

Yarım simit

1 dilim beyaz peynir

Domates, salatalık

ARA 170 KCAL

1/2 su bardağı çırpılmış yoğurda 1 adet elmayı rendeleyin ve üzerine tarçın ekleyin.

ÖĞLE 310 KCAL

Fırında pişirilmiş 4-5 dilim derisiz hindi, marul yaprakları ve domates, salatalık dilimleriyle hazırlanmış tam buğday ekmeğinden bir sandviç. Sandviç ekmeğine bolca hardal sürülebilir.

ARA 200 KCAL

Yarım su bardağı tam yağlı süt

25 gram siyah çikolata

AKŞAM 500 KCAL

1 küçük tabak domates soslu kepekli spagetti

Az yağlı yeşilliklerden oluşan salata

SALI

KAHVALTI 318 KCAL

1 su bardağı çırpılmış yoğurt içine 2 yemek kaşığı yulaf karıştırın. Üzerine yarım muzu dilimleyin ve 20 adet tuzsuz kavrulmamış badem ekleyin.

ARA 75 KCAL

1 adet elma

ÖĞLE 400 KCAL

1 küçük tabak zeytinyağlı nohut yemeği

2 yemek kaşığı bulgur pilavı

Az yağlı salata

ARA 142 KCAL

1 avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı

AKŞAM 450 KCAL

100 gr kuşbaşı kesilmiş, acı biber ile marine edilmiş somonu tavada çevirin ve yanına az peynirli bol rokalı salata ile servis edin.

ÇARŞAMBA

KAHVALTI 311 KCAL

4 yemek kaşığı yüksek lifli müsli üzerine 1 çay bardağı süt ekleyin. İçine 15 adet kavrulmamış fındık ve 1 taze elmayı rendeleyin

ARA 114 KCAL

4 adet kuru kayısı

10 adet kavrulmamış kaju fıstığı

ÖĞLE 410 KCAL

1 küçük tabak zeytinyağlı kabak yemeği

1 kase tam yağlı yoğurttan hazırlanmış cacık

ARA 138 KCAL

1/2 muz

10 yarım ceviz içi

AKŞAM 503 KCAL

1 adet küçük boy hamburger

1 su bardağı ayran

PERŞEMBE

KAHVALTI 370 KCAL

2 dilim tam yağlı peynir

8 adet yeşil zeytin

1 dilim tam buğday ekmeği

Domates dilimleri

ARA 225 KCAL

10 adet çilek

20 adet kavrulmamış tuzsuz badem

ÖĞLE 300 KCAL

100 gram baharatlarla marine edilmiş ızgara tavuk göğüs

1 dilim tam buğday ekmeği

Az yağlı pancar salatası

ARA 162 KCAL

1 su bardağı ayran

10 adet çiğ badem

AKŞAM YEMEĞİ 450 KCAL

1 küçük tabak zeytinyağlı türlü

2 yemek kaşığı bulgur pilavı

CUMA

Kahvaltı 370 kcal

2 yumurtalı az peynirli, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış menemen

1 dilim tam buğday ekmeği

ARA 118 KCAL

1 çay bardağı probiyotik içeren sade yoğurt

ÖĞLE 300 KCAL

Tam buğday pita ekmeği içine 2 dilim beyaz peyniri, bol domates salatalık ve biber ile hazırlanmış sandviç

ARA 132 KCAL

25 gram siyah çikolata

AKŞAM 596 KALORİ

1 küçük tabak tas kebabı

1 kase yoğurt

Az yağlı havuç salatası

CUMARTESİ

KAHVALTI 308 KCAL

1 dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi sürün. Üzerine yarım muzu dilimler halinde dizin ve tarçın serperek servis edin. Yanına yarım su bardağı sütle hazırlanmış kahve

ARA 225 KCAL

1 su bardağı kefir

10 adet kavrulmamış fındık

ÖĞLE 405 KCAL

1 kase etli kuru fasulye

1 dilim tam buğday ekmeği

Turşu

ARA 62 KCAL

2 adet nekta

AKŞAM 450 KCAL

150 gram ızgara ince yağsız biftek

Az yağlı çoban salatası

PAZAR

KAHVALTI 298 KCAL

5 yemek kaşığı tam tahıllı mısır gevreği

1 çay bardağı tam yağlı süt

Yarım muz

ARA 136 KCAL

Yarım ayva

10 yarım ceviz içi

ÖĞLE 480 KCAL

150 gram derisiz ızgara tavuk but

1 kase haşlanmış brokoli

ARA 150 KCAL

3 adet kuru hurma

10 yarım ceviz

AKŞAM 430 KALORİ

1 adet lahmacun

1 su bardağı ayran

Alıntı