Kahvaltı

2 kibrit kutusunu geçmeyecek kadar beyaz peynir (yağsız veya light peynir tercih edilmelidir)
1 porsiyon yağsız salata
1 ince dilim kepekli ekmek
1 haşlanmış yumurta
Şekersiz çay veya kahve, bitki çayı da içilebilir

Ara Öğün

1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle Yemeği

100 gr (3 köfte kadar) kırmızı et, tavuk veya balık
1 kase yoğurt (yine light veya yağsız tercih edilmelidir)

Ara Öğün

2 adet galete (light veya kepekli)
Çay, kahve ya da ayran

Akşam Yemeği

1 kase çorba
Bir porsiyon (5-6 yemek kaşığı) sebze yemeği
Yağsız salata baharatlı limon soslu
1 ince dilim ekmek (kepekli veya light)

Ara Öğün

Mevsim meyvelerinden 1 porsiyon tüketebilirsiniz.
Dilerseniz bitki çayı ve kahve içilebilir


Kaynak : NYT Blog