[CeReN ✓]

Yuz maskeleri hayatin normal bir parcasi haline geldi ve artik halka acik alanlarda takilmasi gerektiginin herkes (cogunluk) farkindadir. Bunun yaninda maske takilmasi zorunlu bir uygulamadir. Ancak kosarken ya da spor yapilirken ne zaman takilmasi gerektigine dair cevap her zaman net degildir. Bu yazida Spor tibbi uzmani Caitlin Lewis tarafindan hazirlanan bir makale dogrultusunda yuz maskesi kuralinin kosucular icin ne zaman gecerli oldugunu ve ne zaman takilmasinin uygun oldugu uzerine bilgiler verilmektedir.
Gunumuz koronavirus salgininda kalabalik parklarin ve patikalarin resimleri, bir araya toplanmis insan yiginlari, toplanarak farkli etkinliklere katilanlarin resimlerini hemen hemen herkes her gun gormektedir. Bunun yaninda bu kalabalik ortamlarda bulunan kisilerden bir kismi maske kullanimina ozen gosterirken, diger bir kismi sanki bu salgin yokmus gibi davranmakta ve maske takmamaktadir.


Bu umursamaz insanlarin tutumlari yuzunden sagin tum Dunyada aldi onunu gidiyor ve hayatlarindan vazgecerek mucadele edenlerin cabalarini bosa cikartiyor. Dr. Lewis’e gore genel itibari ile kisiler disarida kostuklari zaman yuz maskesi takmalari gerekip gerekmedigini merak ediyorlar ve bu konuda soru aciyorlar. Merak ettikleri bu sorunun yaniti ise nerede kostuguna baglidir.
Amerika da bazi eyaletler ve sehirler yuz maskeleriyle ilgili kendi ozel gereksinimlerini yayinlamis, bu nedenle once yerel saglik yetkililerine danismasi gerekir. Ama gercekten maske takilip takilmamasi yasanilan yere ve kosmayi planlanan yere baglidir.Disarida Kosarken Yuz Maskesi Takmali misiniz?
Genel bir kural olarak, fiziksel mesafenin korunmasinin zor oldugu bir alanda kosarken bir yuz maskesi takilmalidir. Dr. Lewis, eger kosulan yer baska insanlarin yanindan gecilecek veya kalabaligin icine girmeyi gerektiren bir ortam ise maske takilmasi gerektigini belirtmektedir. Ancak, ara sira baska bir kosucu veya kopek gezdirenlerle karsilasilacak bir ortam ise veya mahalle de yalniz kosuluyorsa, muhtemelen bir yuz maskesi takilmasina gerek olmadigini soyluyor. Bunun yerine, cok yaklasmaktan kacinmak icin karsidan karsiya gecerken dikkatli olunmali ya da gecerken karsidaki kisiye en az alti adim mesafeli olunmalidir.


Ayni kural, yuruyus veya bisIklete binme gibi diger acik hava etkinlikleri icin de gecerlidir. Ancak bir yuz maskesi takmanin asla sosyal mesafenin yerini tutmayacagi unutulmamalidir. Dusunuldugunde maske kullanimi kisinin kendi solunum damlaciklarinin baska biriyle temas etme olasiligini azaltir. Cunku bu damlaciklar virusu tasiyor olabilir ve henuz covid teshisi konmamis olabilir. Ya da belkide ilerideki donemde de teshis konulamayacak asemptomotik tasiyici kisilerden biri olabilir. Kalabalik bir parkta kisinin yanindan baskalari kosuyor veya bisIkletle geciyorsa, onlarin bu damlaciklari almasini kimse istemez degil mi?
Ayni durum, izole bir dag yolunda kosan kisi icin de gecerlidir. Dr Lewis, eger kosu yaparken kisinin yaninda kimse yoksa yani yalniz kosuyorsa ve etrafta maske takarak koruyacak kimse yoksa, bu yuzden gercekten maske takilmasinin gerekli olmadigini belirtiyor.


Yuz Maskesi Kisinin Kosmasini Nasil etkiler?
Disarida kosmanin veya bisIklete binmenin yuz maskesi takmayi gerektirdigi bir bolgedeyse, aklinda bulundurulmasi gereken birkac nokta vardir. Dr. Lewis’e gore “Bir yuz maskesi hava akisinizi azaltir ve nefes almayi biraz zorlastirir” Bu da oksijen seviyelerini azaltir veya karbon dioksit seviyelerini koruyan bir durumdur. Dolayisiyla kisinin kosu anindaki muhtemelen performansini veya hizi olumsuz yonde etkilenir.Disarida Kosarken Yuz Maskesi Takmali misiniz?
Ayni zamanda kisi maske ile kosuyorsa nefesini tutmakta daha zorlanabilecegi anlamina gelir. Formda olsa bile normalde oldugundan kendini daha cabuk yorgun hissedebilir. Bu nedenle, kosunun temposu ve yogunlugunun degistirilmesi gerekebilir. Eger maskeyle kendini zorlayici kosu yapiliyorsa bu bazi semptomlarka kendini gosterecek bazi sIkayetlere neden olabilir. Semtomlar arasinda sunlar yer alir;


• Gogus agrisi.
• Bas donmesi veya bayginlik
• Zorluk veya zor nefes alma.
Eger bu semptomlardan bir veya birkaci goruluyorsa maskeyi cikarmak icin uygun bir ortam saglandiktan sonra maskenin cikarilmasi gerekir. Derin nefes alinmali ve nefes alip verme durumu normalle donene kadar oturarak dinlenilmelidir. Daha sora yuruyebilecek duruma gelene kadar beklenmeli ve kendini iyi hissettikten sonra yola devam edilmelidir.
Oksijen seviyelerinde yasanilan gecici dusukluk kisa bir sure dinlendikten sonra genelde duzelen bir durumdur ve vucut kendi kendini tolere eder. Eger zinde kalmak icin kosu yapma tercih ediliyorsa yukarida belirtilen maske takma kurallarina riayet edilerek spor yapilabilir. BagisIklik sisteminin guclendirilmesinde ve dolayisiyla Covid-19 ile mucadele duzenli egzersiz yapmak onemli adimlardan biridir. Ayni genel sagligin korunmasinda sagladigi yararlar gibi. Bu yuzden spor yapmak ve dengeli beslenmek icin saglikli yasam kosullari gelistirilmesi saglikli bir yasam icin onemli adimlardir.



Yuz Maskesinde Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yuz maskesiyle kosmak, ozellikle disarisi soguk veya islaksa, nemli bir kumas parcasinin yuze surtunmesi gibi nahos bir his verir. Dr. Lewis, “Terli veya islak bir maske filtrelemede daha az etkili olacaktir” aciklamasi yapmaktadir. Ayrica kisi daha az nefes alabilecek ve daha rahatsiz olacaktir. Bunun icin nem emici bir kumastan yapilmis egzersiz yuz maskeleri tercih edilmelidir. Ancak secilen bu maskelerin cok kalin veya kisitlayici bir materyalden uretilmedigine dikkat edilmelidir.
Cogu calisan ozel yuz maskesi, basin veya kulaklarin etrafina dolanan telli veya elastik geleneksel sekilli bir maske formunda uretilir. Maske yuze tam oturmali, burnu ve ceneyi ortmelidir. Uygun sekilde takilmis bir maske, maskenin yuzde kaymasini ve yuze dokunma ihtiyacini azaltacaktir. Ayrica kosu maskesinin temiz tutulmasi da onemlidir.


Dr Lewis, kosu rotasyonunda birkac maske bulundurulmasi ve her seferinde yenisinin kullanmasinin en iyisi oldugunu belirtmektedir. Ozellikle uzun bir kosuya cikiliyorsa veya cok terleyen biriyse en azinda kosunun yasinda maske degistirilmelidir. Ayrica maskeyi takip cikartmadan once eller iyice dezenfekte edilmelidir ve maske gereken sekilde varsa belirlenmis cop kutularina posetli bir sekilde atilmalidir.

ALİNTİ ~

[L_ ✓]

Koşarken takalım da geberelim

[CeReN ✓]

L_ Nickli Üyeden Alıntı

Koşarken takalım da geberelim

benim icin bi mahsuru yOk

[L_ ✓]

CeReN Nickli Üyeden Alıntı

benim icin bi mahsuru yOk

Zaten bugün ölsem sevineceksin saçaklı