[CeReN ✓]

Bir anne adayinin sagligi, bebeginin sagligi icin cok onemlidir. Bu nedenle, dogum oncesi her alanda duzenli bir rutinin icine girmeye dikkat edilmesi gerekir. Duzenli olarak iyi beslenen ve egzersiz yapan kadinlarin hamilelik sirasinda komplikasyon yasama olasiligi daha dusuktur. Ve tabii ki saglikli bir bebek dogurma olasiliklari da daha yuksektir. Hep birlikte, hamilelikte dikkat edilmesi gereken onemli ipuclarina bir goz atalim.

1.Toksinlerden Arinin

Dogumda meydana gelebilecek komplikasyonlar, dusuk tehlikesi veya diger problemlerin bircok sebebi olabilir. Fakat en net sebebi hamileyken kullanilan zararli maddelerdir. Anne adayinin tutun, alkol gibi maddelerden kesinlikle uzak durmasi gerekir. Bunun yaninda icerisinde alkol ya da tiner olan maddeler ve oje cikarici gibi urunlerden de kacinilmasi gerekir. Bu tip maddeler bebegin oksijen akisini azaltir. Sigara veya alkol kullanmayi birakmakla ilgili bir sorununuz varsa mutlaka doktorunuza danisin, doktorunuz size bu konuda destek olabilir ya da hamile kadinlarin sigarayi birakmasina yardimci olan bir programa yonlendirebilir.

2.Agir Islerden Uzak Durun

Tuvaleti yikamak veya yerleri silmek gibi gunluk gorevler bile hamileyken riskli olabilir. Temizlik maddelerinin icerisindeki kimyasallara maruz kalmak, agir nesneleri kaldirmak veya bakterilerle temas etmek size ve bebeginize zarar verebilir.

Yapilacaklar listenizden cikarmaniz gereken bazi eylemler:

– Agirlik kaldirma



– Evcil hayvaninizin tuvalet temizligi

– Sert kimyasallarin kullanilmasi

– Ozellikle sicak bir sobanin yakininda uzun sure ayakta durma

3.Ilac Kullanimina Dikkat

Recetesiz satilan ilaclar, takviyeler veya “dogal” ilaclar almadan once mutlaka doktorunuza veya ebenize danisin. Bazi ilaclarin dusuk yapma ve fetal kan damarlarina zarar verme riskini artirdiklari gozlenmektedir.

4.Kontrollu Kilo Alimi

Biliyoruz, iki kisilik yemek yiyorsunuz. Ancak cok fazla kilo almak, daha sonra vermesi oldukca zor bir hale geleceginden, sizi zorlayabilir. Ayni zamanda yeterince kilo almamak da bebegi dusuk kilolu bir dogum icin risk altina sokabilir, bu da gelisimsel sorunlarin ana nedenidir. Yapmaniz gereken kontrollu bir sekilde, vucut kilonuza bagli olarak, doktorunuzun onerdigi miktarda kilo almaktir.

5.Daha Fazla Su Icin

Hamilelik sirasinda, kaniniz bebeginize plesanta yoluyla oksijen ve gerekli besinleri saglar ayrica atik ve karbondioksiti uzaklastirir. Tum bu ekstra aktiviteyi gerceklestirmek icin kan hacminiz yuzde 50’ye kadar artar. Bu da demektir ki; bu kazanci desteklemek icin daha fazla su icmeniz gerekir. Icme suyu ayrica kabizlik, hemoroid, yorgunluk, bas agrisi ve diger rahatsiz edici gebelik semptomlarini onlemeye yardimci olur. Gunde ortalama 8-10 bardak su icmeye ozen gosterin.

6.Zengin Gidalar Tuketin


Her gun 8-10 bardak su icmeye ek olarak; tahil, kuskonmaz, mercimek, bugday ve portakal gibi folat acisindan zengin yiyeceklerle birlikte bes veya alti minik ogun tuketmelisiniz. Folik asit, bebegin noral tupunun duzgun gelisimi icin oldukca onemlidir ve yeni kirmizi kan hucrelerinin olusturulmasi icin de hayati onem tasir.

7.Kafeinden Uzak Durun

Doktorlarin cogu hamilelik sirasinda kafein kullanimini sinirlamanizi onerir. Cunku siz ve bebek uzerinde zararli etkiler meydana getirebilir. Yine de ozellikle kahve tuketmek ile ilgili bir sabah rutininiz varsa ve birakmak zor geliyorsa enerjinizi yukseltecek farkli alternatiflere yonelebilirsiniz. Diyetisyenler, muz ve elma gibi meyvelerdeki dogal sekerlerin enerji seviyesini yukseltmek konusunda yardimci oldugunu belirtmektedir.

8.Mutlaka Balik Yiyin

Uzmanlar, hamilelik sirasinda balik tuketiminin cok onemli oldugunu dile getirmektedir. Bunun nedeni, beyin gelisimi icin kritik bir besin olan omega 3 oraninin baliklarda yuksek derecede bulunmasidir. Ton baligi, karides, somon gibi baliklar bolca tuketilmelidir. Fakat bazi balik turleri hem bebekler hem de yetiskinler icin toksIk olabilen civa maddesini icerir ve tuketilmemesi gerekir. Kilic baligi, uskumru ve kiremit baliklari icerdigi civa miktarindan dolayi hamilelik sirasinda tuketilmemesi gereken baliklardandir.

9.Kisisel Temizliginize Dikkat Edin

Sik sIk el yikamak, sizi bircok virus ve hastaliktan koruyacaktir. Hamilelik sirasinda olusabilecek enfeksiyonlar, dogum sirasinda komplikasyonlara yol acabilmektedir. Etil alkol bazli el dezenfektanlari, lavaboya gidemediginiz ya da disarda oldugunuz zamanlar icin mukemmel bir secenek olacaktir.

10.Dogum Sonrasi Depresyon Hakkinda Bilgi Alin

Dogum sonrasi yasanabilecek depresyonu duymussunuzdur. Ancak yapilan bir arastirmaya gore, kadinlarin yuzde 10 ila 20’si hamilelik sirasinda buyuk depresyon belirtileri yasadigini fark etmiyor. Bu, erken dogum eylemi riskini artirabilen bir durum. Aciklayamadiginiz sekilde uzgun, ofkeli veya suclu hissediyorsaniz, bunu doktorunuza soyleyin. Terapi ya da bir destek grubu, doktorunuzun onerecegi bir antidepresan yardimci olacaktir. Tum antidepresanlar, hamile kadinlar icin uygun olmayabilir. Bu nedenle hamilelikle ilgili zihinsel saglik sorunlarina asina olan bir doktorla calistiginizdan emin olun.

Ekstra Ipucu: Doktorunuzu Ne Zaman Arayacaginizi Bilin


Hamile olmak, ozellikle de ilk kez yasiyorsaniz, kafa karistirici bir durum olabilir. Panik halinde ve endiseli olabilirsiniz, bunlar gayet olasidir. Peki yasadiginiz sorunlarin normal mi anormal mi oldugunu nasil anlarsiniz?

Doktorunuzu aramaniz gereken durumlardan bazilarini bir araya getirdik. Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz kadin dogum uzmaninizi aramalisiniz:

– Her turlu aci

– Siddetli kramplar

– 20 dakikalik araliklarla meydana gelen kasilmalar

– Vajinal kanama

– Bas donmesi veya bayilma

– Nefes darligi

– Kalp carpintisi

– Surekli bulanti ve kusma

– Sorunlu yurume

– Odem

Onemli: Hamilelik Surecinde Onerilere Uymak

Hamilelik, kimileri icin oldukca rahat gecerken, kimileri icin cok sancili ve zor bir surec olmaktadir. Fakat egzersiz, beslenme ve bahsettigimiz tum detaylara dikkat ettiginiz takdirde yasayacaginiz sIkinti ve stres oranini azaltmaniz mumkundur. Kadin dogum uzmaninizla gerceklestireceginiz rutin kontrollerin yaninda onerilen ipuclarina dikkat ederek yasamaniz, hamileliginizde size fayda saglayacak ve dogum surecinizi kolaylastiracaktir.