Standart diyet listeleri herkesin alabileceği besinleri kapsar.

Bu besinler ekonomik açıdan kişiyi yormaz, temini zor ürünleri içermez. Ödem atmak isteyen, yağ yakımını hızlandırmak için çaba gösteren herkes için önerilen bir diyet listesi hazırlanır.

Belli başlı kriterleri olan standart diyet listelerinin genel hatlarına değinelim:

* Kas kaybetmeden yağları yakmak için öncelikle diyet döneminde bolca su içilmelidir.

*Egzersiz, standart diyet listelerinde ağır şekilde önerilmez. Günlük yürüyüşler ve aktif bir yaşam diyeti destekler.

*Diyet listesinde kullanılacak gıdaların türü önemlidir. Zeytinyağı, fındık yağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.

*Paketli ürünler, standart diyet listelerinde adı geçmeyen ürünlerdir. Daha doğal ve organik besinlerle diyet desteklenmelidir.

*Standart diyet listesine uyacak kişinin mutlaka ara ve ana öğünleri yapması gerekir.

*Metabolizmanın durmaması için öğün atlanmamalıdır.

*Şeker ise ölçülü ve doğal şekilde alınmalıdır. Doğal yollarla üretilen pekmez tüketilir.

*Ana öğünlerde mutlaka yardımcı yemeklerden salata ya da yoğurtlu mezeler tercih edilir.

*Bitki çayları da diyeti kolaylaştıran unsurlardandır.

*Uzun süreli diyetlerin yapılması önerilmez. 15 gün diyete uyup birkaç gün sağlıklı beslenerek dinlenmeniz gerekir.

*Her hafta farklı diyet listesini denemeniz de önerilir. Çünkü tek tip diyet listesini uzun süre denerseniz vücudunuz besinlere alışır ve bağırsak problemleri yaşanabilir. Kilo vermek için sık sık değişimlerin yapıldığı diyet listesini uygulamanız tavsiye edilir.

*Tabaklardaki ölçüler de çok önemlidir. Tabakta sebze, protein ve karbonhidrat dengesi iyi sağlanmalıdır.

*Diyet döneminde hep aynı saatte yemek yemek önemli bir faktördür. Kan şekerinin dengelenmesi için saatlere uymanız önerilir.



Kaynak : NYT Blog