 Ramazan Ayina Bedeninizi Nasil Hazirlamalisiniz?
Islam alemi icin oldukca onemli aylardan biri, Ramazan ayidir. Bu zamanda yaklasIk bir ay oruc tutulur. Dini yonunu bir tarafa birakirsak oruc saglik acisindan da vucudumuzun yenilenmesine ve dinlenip tekrar aktif olmasina yardimci olmaktadir. Elbette dengeli sekilde tuketim yapildiginda bu fayda gorulmektedir. Genel olarak iftar zamanlari asiri tuketim nedeni ile mide agrilari yasanabilir. Oruc, basli basina sagligimizi destekleyen bir ibadet olsa bile oncesinde vucudumuzu hazirlamamiz sagligimiz acisindan daha yararli olacaktir. Boylece gunluk yasantimizi oruc tutarken bile sIkintisiz sekilde devam ettirebiliriz. Bu donemde ise en onemli konu sivi tuketimidir. Ozellikle elma suyu oruca hazilanmak icin uzmanlar tarafindan onerilen meyve sularinin basinda gelmektedir. Bu nedenle elma suyunu simdiden tuketmeye baslayarak vucudumuzu Ramazan Ayi’na hazirlayabiliriz.
Oruc Ayina Nasil Hazirlanmaliyiz?
Ramazan Ayi’ndan tam bir verim alabilmek adina maddi ve manevi olarak hazirlanmak onemlidir. Genel olarak oruc tutmaya vucudumuzu alistirabilmemiz icin asagidaki genel bazi konulara dikkat edebiliriz:
Saglikli biri gunluk olarak ortalama vucudundaki sivinin yaklasIk olarak 1,5 litresini idrar yoluyla disari atar. Buna ek olarak terleme yolu ile atilim eklenirse havanin durumuna gore toplam 3 veya 5 litre sivi atilimi sadece idrar ve terleme ile olmaktadir. Bu nedenle sivi tuketimi Ramazan Ayi’nda oldukca onemlidir. Elbette sadece su degil bunun yaninda sulu meyvelerden karpuz, kavun, uzum vb. tuketilebilir. Ozellikle elma suyu ayrica destek saglayacaktir.
Saglik acisindan Ramazan Ayi diyet ayidir. Bu nedenle oruc tutarken zorlanmamak adina Ramazan baslamadan yaklasIk bir ay once yemeklerimizin porisyonlarini azaltmak iyi olacaktir. Boylece midemiz biraz daralicak ve daha az yemek ile doydugumuzu hissedecegiz. Bunun icin Hindistan cevizi yagi, taze badem, kahve, zencefil vb. iceren ve yag yakimina destek olan besinleri tercih edebiliriz.
Bildiginiz gibi Dunya Saglik Orgutu tuz kullanim miktari konusunda oldukca uzerinde durmaktadir. Cunku tuzun yarari oldugu gibi fazla tuketimi de zararlidir. Asiri sivi kaybina neden olacagi icin mumkunse Ramazan Ayi oncesi ortalama tuz kullaniminin altina alismaya calisin. Boylece fazla sivi kaybinin onune gecmis olacaksiniz.
Diger onemli konu ise tatli tuketimidir. Ramazan Ayi’nda ozellikle iftar yemeginden sonra tuketilen serbetli tatlilara dikkat edilmelidir. Hatta mumkunse serbetli tatli yerine sutlu tatlilar tercih edilmelidir. Tatlilari ise yemekten en az yarim saat sonra tuketmeniz ani seker yukselimine engel olacaktir.
Ramazan Ayi’nda ozellikle ileri yaslarda olan kisilerin kalp hastaliklarina dikkat etmesi gereklidir. Bunun icin elma suyunu tuketebilirsiniz. Elma suyu, direkt olarak kalbe faydali olmaktadir.
Meyve Tuketimine Onem Verin
Genel olarak sadece Ramazan Ayi’nda degil tum gunlerde meyve tuketimine onem verin. Ancak bilincsiz tuketimden de kacinin. Bunun icin uzmanlarin onerilerine dikkat ederek tuketim yapin. Ozellikle bilincli sekilde meyve tuketimi sizi salgin hastaliklardan da korumaya yardimci olacaktir. Bunun icin uzmanlarin hangi meyvenin neye destek oldugunu anlattigi programlara goz atabilirsiniz.
Ozellikle oruclu iken yorgunluk sonrasi cesitli adele agrilari ile karsilasabilirsiniz. Bu durumlarda elma suyu gibi yararli meyve sulari bu agrilarin olusmasini engelemeye yardimci olacaktir. |