| |  Evdeyken Stresi Onlemenin 13 Yolu
Her ne kadar, izole olmak COVID-19’a karsi korunmanin en iyi yolu olsa da evde kalmak stres ve can sIkintisi nedeniyle asiri yeme de dahil olmak uzere bazi sagliksiz davranislara yol acabilir. Stresli zamanlarda yiyeceklerde rahat davranmak normal bir davranis olsa da, duzenli olarak asiri yemek sagliginizi olumsuz yonde etkileyebilir ve stres ve kaygi seviyenizi artirabilir.
Iste evde kaldiginizda stresi onlemenin 13 yolu:
1. Kendinize Sorun
Asiri yemeyi onlemenin en yararli yollarindan biri, ilk etapta nelere neden oldugunu anlamaktir. Stresli olmak da dahil olmak uzere asiri yemek zorunda kalmanin bircok nedeni vardir.
Bir oturusta cok sIk ya da cok fazla yemek yediginizi dusunuyorsaniz, bir dakikanizi ayirin ve kendinize sorun. Ilk olarak, ac olup olmadiginizi ve beslenmeye ihtiyaciniz oldugunu veya baska bir sebebin olup olmadigini belirlemek onemlidir.
Yemekten once, stresli, yalniz veya endiseli hissettiginize ozellikle dikkat edin. Sadece durumu duraklamak ve degerlendirmek, sizi asiri yemeye neyin zorladigini anlamaniza yardimci olabilir ve asiri yemeyi onlemeye yardimci olabilir.
Bununla birlikte, asiri yeme ile mucadele zordur. Ozellikle daha sonra utanc veya sucluluk hissi yasama noktasina kadar devam ederse profesyonel yardim almaniz gerekebilir. Bunlar duzensiz beslenme belirtileri olabilir.
2. Gorme Alanina Dikkat Edin
Tezgahin uzerinde bir kavanoz kurabiye veya renkli seker kasesi olmasi mutfaginizin gorsel cekiciligini artirabilir, ancak bu uygulama asiri yemeye yol acabilir.
Dikkat ceken yiyeceklerin gorme alani icinde olmasi, ac olmasaniz bile sIk sIk atistirmaya ve asiri yeme yol acabilir.
Arastirmalar, yuksek kalorili yiyeceklere gorsel olarak maruz kalmanin, beyninizin durtu kontrolunu module eden, artan istek ve asiri yeme yol acabilen bir parcasi olan striatum bolgesini uyardigini gostermistir.
Bu nedenle, ozellikle sekerli hamur isi urunleri, sekerleme, cips ve kurabiye gibi yiyecekleri gozden uzak tutmak en iyisidir.
3. Saglikli Bir Yemek Programi Hazirlayin
Evde kaldiginiz icin normal yeme duzeninizi degistirmemelisiniz. Gunde uc ogun yemek yiyorsaniz, evden calisirken bu programa devam etmeye calisin. Ayni sey genellikle sadece iki ogun yemek ve bir seyler atistirmak icin de gecerlidir.
Kendinizi yeme aliskanliginizi yeni normalinize uyacak sekilde adapte edebilirsiniz. Bireysel ihtiyaclariniza ve tercih ettiginiz yeme surelerine gore duzenli bir beslenme duzeni saglamaya calisin.
4. Kendinizi Kisitlamayin
Asiri yemeyi onlemek icin uyulmasi gereken en onemli beslenme kurallarindan biri, vucudunuzu yiyeceklerden mahrum etmemektir. Cogu zaman, asiri derecede kisitlayici olmak veya cok az kalori tuketmek, yuksek kalorili yiyecekleri tuketmeye ve asiri yemeye neden olabilir.
Ozellikle stresli zamanlarda oldukca kisitlayici bir diyet uygulamak veya kendinizi yiyeceklerden mahrum etmek iyi bir fikir degildir.
Arastirmalar, kisitlayici diyetin sadece uzun sureli kilo kaybi icin etkisiz olmadigini, ayni zamanda fiziksel ve zihinsel sagliginiza zarar verebilecegini ve stres seviyenizi artirabilecegini gostermistir.
5. Icinizdeki Asciyi Ortaya Cikarin
Restoranlarda yemek yeme secenegine sahip olmamaniz, yemek yapma becerinizin artmasini saglar.
11.396 kiside yapilan bir arastirma, evde pisirilmis yemek yemenin daha sIk meyve ve sebze alimiyla iliskili oldugunu ortaya cikardi. Ayrica, haftada 5 kereden fazla evde pisirilmis yemek yiyenlerin, evde pisirilmis yemek yiyenlere kiyasla, haftada 5 kereden fazla fazla kilolu olma olasiliginin ve % 24 daha fazla vucut yagina sahip olma olasiliginin daha dusuk oldugunu ortaya cikardi.
Dahasi, yemeklerinizi birkac gun onceden planlamak zamani dogru degerlendirmeye yardimci olabilir. Hatta bunun diyet kalitesini artirdigi ve obezite riskini azalttigi arastirmalarda gosterilmistir.
6. Bol Su Tuketin
Evde kalmak, yeterince sivi icmek de dahil olmak uzere saglikli aliskanliklara odaklanmak icin daha fazla zaman verir. Uygun hidrasyonun surdurulmesi genel saglik icin onemlidir ve stresle ilgili asiri isinmayi onlemenize yardimci olabilir.
Aslinda, arastirmalar kronik dehidratasyon ile yuksek obezite riski arasinda bir iliski bulmustur. Ayrica, susuz kalmak ruh hali, dikkat ve enerji seviyelerinde degisIkliklere yol acabilir, bu da yeme aliskanliklarinizi etkileyebilir.
Dehidrasyonla mucadele etmek icin, lezzetini arttirmak icin suya birkac dilim taze meyve ekleyin, bu da diyetinize onemli miktarda seker veya kalori eklemeden gun boyunca daha fazla su icmenize yardimci olabilir.
7. Hareketli Olun
Evde kalmak, aktivite seviyelerinizi ciddi sekilde olumsuz etkileyebilir, bu da sIkintiya, strese ve atistirma sIkligina neden olabilir. Bununla mucadele etmek icin gunluk fiziksel aktivite icin biraz zaman ayirin.
En sevdiginiz spor salonunun veya egzersiz studyosunun kapanmasi nedeniyle bunu yapamiyorsaniz, YouTube’da bir ev antrenmani gibi yeni bir sey deneyin, dogada tenha yerlerde yuruyus yapin.
Arastirmalar, fiziksel aktivitenin ruh halini artirabildigini ve stresi azaltabildigini, bunun da strese maruz kalma sansinizi azaltabilecegini gostermistir.
8. Can Sikintisini Onleyin
Bos zamanlarinizi iyi degerlendirerek can sIkintisini onleyebilirsiniz. Herkesin her zaman denemek istedigi hobileri veya yogun programlari nedeniyle ertelenen projeleri vardir.
Simdi yeni bir beceri ogrenmek, yasam alanlarinizi duzenlemek, bir online egitim kursu almak veya yeni bir hobi baslatmak icin mukemmel bir zaman.
Yeni bir sey ogrenmek veya bir proje baslatmak sadece can sIkintisini onlemekle kalmaz ayni zamanda kendinizi daha basarili ve daha az stresli hissetmenizi saglar.
9. Dikkatli Yiyin
Gunumuz yasami dikkat dagitici unsurlarla doludur. Akilli telefonlardan televizyonlara ve sosyal medyaya kadar, sizi gunluk yasaminizdan uzaklastirmak icin tasarlanmis bir teknoloji ile cevrilisiniz.
Favori bir TV sovunu izlemek, zihninizi stresli olaylardan uzak tutmaniza yardimci olabilir, ancak yemek veya atistirmalik yerken dikkatinizi en aza indirmek onemlidir. Ozellikle kendinizi sIk sIk asiri yerken buluyorsaniz…
Televizyonunuzun, akilli telefonunuzun veya bilgisayarinizin onunde yemek yemeye aliskinsaniz, daha az rahatsiz edici bir ortamda yemeyi deneyin. Aclik ve doygunluk duygularina ozel dikkat gostererek sadece yemeginize konsantre olmaya calisin.
Dikkatli yeme, yeme aliskanliklariniza daha fazla farkindalik getirmek icin kullanilabilecek mukemmel bir aractir.
10. Porsiyon Kontrolu
Insanlarin yiyecekleri dogrudan satildiklari kaplardan yemesi yaygindir ve bu da asiri yemeye yol acabilir.
Ornegin, bir bardak dondurmayi dondurucudan almak ve bir tabaga tek bir porsiyon doldurmak yerine dogrudan kaptan yemek, amacladiginizdan daha fazla yemenize neden olabilir.
Bununla mucadele etmek icin, daha buyuk kaplardan yemek yerine kendinize tek bir porsiyon servis ederek porsiyon kontrolu uygulayin.
11. Besleyici Gidalari Secin
Besin yogun gidalar, genel sagliginizi iyilestirmeye yardimci olmakla olur. Ornegin, buzdolabinizi seker, cips ve soda gibi kaloriler acisindan zengin yiyeceklerden ziyade, saglikli yiyeceklerle doldurmak, sagliksiz secimlerle bulusma olasiligini onlemenin akilli bir yoludur.
Bu gidalar protein, lif ve saglikli yag bakimindan zengin gidalardir. Findik, tohumlar, avokado, fasulye ve yumurta, asiri yemeyi onlemeye yardimci olabilecek besleyici, tatmin edici seceneklerin sadece birkac ornegidir.
12. Alkol Almayin
Alkolun inhibisyonlarinizi dusurdugunu, istahi arttirdigini ve asiri yeme ihtimalini artirabilecegini unutmayin.
Ayrica, alkol icmek sagliginiza cesitli sekillerde zarar verir ve bagimliliga yol acabilir.
13. Genel Sagliginizi Aklinizda Bulundurun
Stresli zamanlarda, genel sagliginizi akilda tutmak her zamankinden daha onemlidir. Besleyici yiyecekler yemek, kendinizi saglikli ve mutlu tutmanin sadece bir parcasidir.
Bu, yemeyi asiri kisitlama, asiri egzersiz yapma, kendinizi baskalariyla karsilastirma veya zayifliklara odaklanma zamani degildir. Guvensizlik, beden imaji sorunlari veya kaygi ile ugrasiyorsaniz, bu zamani zihninizle ve bedeninizle yeni ve saglikli bir iliski gelistirmek icin kullanin.
Netice olarak; COVID-19 pandemisiyle ilgili mevcut kosullar goz onune alindiginda, kendinizi evde sIkismis ve stresli hissedebilirsiniz, bu da asiri yemeye sebep olabilir.
Faydali yiyeceklere ara sira, ozellikle stres zamanlarinda yonelmek tamamen normal olmakla birlikte, duzenli olarak asiri yemek, fiziksel ve zihinsel sagliginiza zarar verebilir.
Yukaridaki bilimsel tavsiyelere uygun ipuclari, stresi kontrol etmenize ve sagliginizin diger bircok yonunu iyilestirmenize yardimci olacaktir. |