1. Besinlerin kalitesine dikkat edin: Vücudunuza aldığınız besinlerin miktarından çok kalitesi kilo almanız üzerinde etkilidir. Fast-food ve paketli yiyecekler yakımı daha zor olan yiyeceklerdir.
2. Öğün atlamayın: Öğün atlamak ya da geçiştirmek çok fazla acıkmanıza ve diğer öğünde ihtiyacınızdan fazla yemenize sebep olacaktır.
3. Ne kadar yenmeli: Yemeğin ortasında 30 saniyelik bir mola vererek gerçekten daha fazla yiyip yiyemeyeceğinizi kontrol edin.
4. Aç mısınız stresli mi: Stres mideye etki eden bir faktördür. Yediğiniz yemeği stresten mi yoksa gerçekten aç olduğunuz için mi yediğinizi sorun.
5. Ne, ne zaman yenmeli: Ne yiyeceğinizi ve yemeğinizi ne zaman yiyeceğinizi belirlemek işlenmiş ürünlerden oluşan yemekleri yememenize yardımcı olacaktır.
6. Öğünlerinizde küçük tabak kullanın: Porsiyon küçülttüğünüzde psikolojik olarak yediğiniz miktarın değişmesi sizi olumsuz etkileyebilir. Bundan küçük boyutta tabak kullanarak kaçınabilirsiniz.
7. Evinize aldığınız işlenmiş gıdalara dikkat edin: Aldığınız işlenmiş gıdaların içeriklerini muhakkak okuyun.
8. Meyve suyu yerine süt için: Kahvaltılarınıza veya yemeklerinize meyve suyu veya gazlı içecekler yerine süt ve suyun eşlik etmesine olanak sağlayın.
9. Paketlenmiş ürün değil meyve: Geçiş olarak paket ürünler yerine bir elma yemek hem tok tutacak hem de sağlığınızı korumanıza yardım edecektir.
10. Diğer faktörler: Uyku düzeni ve günlük aldığınız su miktarı da bu hususlar arasında önemlidir.
Sihirli sözcükler: Seni Seviyorum
Dikkat ederek uygula sende canim
