 Prenatal Donemde Beslenme Neden Onemlidir?
Hamilelik surecinde saglikli beslenmek cok onemlidir. Iyi egzersiz yapan ve yemek yiyen kadinlarin, vucutlarinin beslenme ihtiyaclarini karsilamayanlara gore daha az komplikasyonu vardir. Dogum oncesi bakim, saglikli bir bebek dogurmak icin de gereklidir. Bu yazida dogum oncesi beslenmenin onemi hakkinda bilgiler bulunmaktadir.
Beslenme Esastir
Diyet, dogmamis cocugun sagligi icin cok onemlidir. Besleyici bir diyetle, bebegi saglikli bir dogum kilosuna ve uygun fetal beyin gelisimine sahip olmasini olmasi saglanabilir. Dogru beslenme, dogum kusurlari riskini de azaltabilir. Bazi arastirmalar, dengeli bir diyetin sabah bulantisi ve yorgunluk ile birlikte anemi riskini de azaltacagini gostermektedir. Bu nedenler haricinde, saglikli bir diyet annenin ruh hali degisimlerini iyilestirebilir ve dogumdaki komplikasyonlari azaltabilir.
Diyete kepekli tahillar, meyveler ve sebzeler ekleyerek, dogru beslenmeyi mumkundur. Saglikli bir hamilelik icin gunde yaklasIk 300 ekstra kalori eklemeniz gerekir. Her gruptan cesitli yiyecekler bebek icin dogru besinleri saglayacaktir, ayrica tatli ve yaglari minimumda duzeyde tutmaya yarar. Saglikli bir diyetle, kabizlik ve bulanti da dahil olmak uzere bazi gebelik semptomlarindan kacinabilir.
Saglikli kemikler ve disler icin diyete kalsiyum eklenmelidir. Kalsiyumun annenin sinir ve dolasim sistemlerinde kasin calismasina yardimci oldugu bilinmektedir. Gunde yaklasIk 1.000 miligram eklemek gerekir. Brokoli, lahana, meyve suyu ve guclendirilmis kahvaltilik tahillar yuksek seviyelerde kalsiyum icerir. D vitamini, kemik gucunu ve saglikli disleri desteklemeye yardimci olabilir. Saglikli bir hamilelik diyeti icin gunde 600 uluslararasi birim (UI) eklenmelidir. D vitamini somon gibi yagli baliklarda bulunur. Portakal suyu ve mustahkem sut de bu vitamini icerir ve bebeginizin kemiklerini ve dislerini olusturmaya yardimci olur.
Bebegin gelisimi icin diyete protein eklemek gerekir ve bunun gunde en az 71 gram olmasina dikkat edilmelidir. Fasulye, findik, bezelye, soya urunleri, yagsiz et, balik ve yumurta dahil olmak uzere protein bulmak icin bircok secenek vardir. Ayrica demir vucudun hemoglobin uretmesi icin onemlidir. Bu proteinler dokulara oksijen tasiyan kirmizi kan hucreleri olusturur. Bu yuzden hamilelik sirasinda demir alimi iki katina cikarilmalidir. Bebege oksijen saglayan kan yapmak icin daha fazla demire ihtiyaciniz vardir. Yeterince demir alinmazsa, demir eksIkligi gelisebilir. Anne bu sorunla kendini yorgun hissedebilir, erken dogum yapabilir veya dogum sonrasi depresyon yasayabilir. Dolayisiyla gunde 27 miligram demir alimina dikkat edilmelidir. Kumes hayvanlari, balik ve yagsiz kirmizi et, yuksek duzeyde demir icerir. Fasulye, sebze ve mustahkem kahvaltilik tahillarda demir bulunmaktadir.
Su ayrica saglikli bir hamilelik icin cok onemlidir. Cogu kadin, gunluk su alimlarini her gun birkac bardak su icerek gidermeye calismaktadirlar. Bu sivilar corba ve meyve sularini icerebilir. Anne sayet kahve aliyorsa bu durumu uzman bir doktorla gorusmelidir. Cunku kafein alimi bazi sorunlara neden olabilir. Saglikli bir hamilelik icin uzmanlar duzenli egzersiz, uygun kilo alimi, dengeli bir diyet tuketimi ve dogru miktarda mineral ve vitamin takviyesi iceren saglikli bir yasam tarzini onermektedirler.
Hamilelikte Kilo Alma
Bircok kadin icin kilo alma konusunda endiseler yasamaktadirlar. Ve ne yazik ki, bazi kadinlar kilo almamak icin yiyecek alimini azaltabilmektedirler. Hamilelik sirasinda asla kalori veya beslenme kesilmemelidir. Anne normal agirlik araligindaysa, yaklasIk olarak 25 ila 35 kilo alimi yasayabilir ve bu normaldir. Bu tur kilo alimi normaldir ve genellikle saglikli bir cocuk dogurmasi tesvik edilir. Fazla kilodan endise ediyorsa, doktora danismak gerekir. Her kadin farklidir ve cesitli kilo alma onerileri bireyin sagligina dayanmaktadir.
Hamilelikte Kacinilmasi Gereken Yiyecekler
Hamilelikte diyete en iyi besinleri eklemek calisilir, fakat bunun yaninda alimindan kacinilmasi gereken bazi yiyecekler vardir. Listeriosis, dogmamis bebekler icin bir sorundur. Bu bakteri pastorize edilmemis peynir, sut ve meyve suyundan gelebilir. Eger anne bu yiyecekleri seviyorsa ve hamilelikte alimina devam etmek istiyorsa herhangi bir saglik sorunu yasamamak icin islendiginden ve pastorize edildiginden emin olmasi gerekir. Sosisler ve sarkuteri urunlerinden kacinmaya da dikkat etmek gerekir. Cunku bakteri de icerebilirler. Tum kirmizi et, kumes hayvanlari ve deniz mahsulleri iyice pisirilmelidir.
Vitamin Takviyesi Secimi
Saglikli beslenmek ve vucudun ihtiyaci olan vitamin ve minarelleri almak icin saglikli beslenmek idealdir. Yani gerekenleri diyetten almak saglikli olandir. Bununla birlikte, vitaminler dogum oncesinde anne ve bebegi icin hayati bir rol oynamaktadir. Bircok hamile kadin gunde ogunun besleyici olmasi icin gayret sar ederler. Dikkatli bir planlama ile bile, yemeklerden gereken besinler alinabilir. Vitamin takviyesi, gelismekte olan fetus icin ekstra besin alinmasina yardimci olabilir.
Temel vitaminlerden biri folik asittir (folat). Bu B vitamini hamilelikten birkac hafta once ve hamilelik sirasinda ilk 12 hafta boyunca alinmalidir. Folik asidin, bir bebegin spina bifida gibi noral tup defektleri gelistirme riskini azalttigi gosterilmistir. Prenatal donemde gunde en az 1 miligram folik asit iceren bir takviye alimina dikkat edilmelidir. Fakat hamilelik oncesinde ve sirasinda bir vitamin almadan once, anne icin dogru olani secmeye yardimci olmasi icin doktoruyla gorusmesi gerekir.
ABD Halk Sagligi Servisi, cocuk dogurma cagindaki kadinlar icin her gun 400 mikrogram folik asit onerisine sahiptir. Vitamin iceren yiyeceklere bakacak olursak, koyu yaprakli sebzeler, findik, cilek, narenciye, fasulye ve guclendirilmis kahvaltilik tahillar sayilabilir. Bilindigi gibi dogum oncesi beslenme anne ve bebek sagligi icin cok onemlidir. Cocugun uygun gelisimi icin bu besinleri almak sarttir. Dogru beslenme ile hamilelik sureci komplikasyonlari azaltilarak daha rahat bir hamilelik yasamak mumkundur. |