23 Şubat 2022, 18:46 | #1 |
Omega-3 Nedir, Ne İşe Yarar, Hangi Besinlerde Bulunur?
a-3 yağ asitlerinin ne kadar faydalı olduğu bilgisi yeni değil. Günümüzden binlerce yıl önce yaşamış insanlar bile, belki adını koyamasalar da Omega-3 yağ asitleri içeren gıdaları keşfetmiş ve sağlıklı yaşamın bu gıdalardan geçtiğini anlamışlardır. Gelin Omega-3 nedir, ne işe yarar, faydaları nelerdir ve hangi gıdalarda bulunur gibi bu yağ asitleri hakkında en merak edilen soruları biraz daha yakından inceleyelim. Omega-3 nedir?
Omega-3, en basit tanımıyla çoklu doymamış yağ asitleridir. İnsan ve hayvan metabolizması için son derece önemlidir. Omega-3 yağ asitlerini üç temel gruba ayırmak mümkün; ALA, EPA ve DHA. ALA bitkisel yağlardan, EPA ve DHA ise deniz canlılardan alınır. Kuruyemişler ve tohumlar, Omega-3 açısından son derece zengindir. Omega-3 ne işe yarar, faydaları nelerdir?
Özellikle gebelikte Omega-3 alımı son derece önemli. Çünkü fetüsün beyin gelişiminde en büyük rolü bu yağ asitleri oynuyor. Kalp ve damar hastalıkları henüz ortaya çıkmadan düzenli olarak Omega-3 alırsanız bu hastalıklardan korunur, ortaya çıktıktan sonra alırsanız da tedavi sürecinizi hızlandırarak hastalıkların olumsuz etkilerinden korunmuş olursunuz. İlerleyen yaşlarda Omega-3 alımı sayesinde Alzheimer hastalığının ortaya çıkma ihtimalini minimuma indirebilirsiniz. Ancak tüm uzmanların ortak görüşü, olan olduktan sonra değil de ileride oluşabilecek rahatsızlıklara karşı önlem olarak Omega-3 almanız yönündedir. Yani henüz gençken düzenli ve sağlıklı beslenerek Omega-3 içeren gıdalar alırsanız ilerleyen yaşlarınızı çok daha sağlıklı bir birey olarak geçirebilirsiniz. Omega-3 hangi besinlerde bulunur?
Burada listelediğimiz besinler, Omega-3 açısından en zengin olan gıdalardır. Diğer deniz ürünlerinde, kuruyemişlerde ve tohumlarda da Omega-3 bulunur. Bu tür gıdaları bir anda, yoğun bir şekilde almak yerine günlük beslenme alışkanlıklarınızın içine dahil etmeli ve vücudunuz için gerekli Omega-3 yağ asitlerini düzenli olarak almalsınız. Omega-3 eksikliğinde neler olur?
Elbette, burada bahsettiğimiz tüm bu belirtiler ve rahatsızlıklar bir anda ortaya çıkmaz. Zaten Omega-3 yağ asitleri de tüm bu sorunları bir anda ortadan kaldırmaz. Ancak uzun süre Omega-3 yağ asitlerinden uzak bir diyet uygularsanız adım adım bu belirtilerle karşılaşabilir ve önlem almak istediğinizde ise her şeyin için çok geç olduğunu görebilirsiniz. Kimler Omega-3 takviyesi almalı? Karşımıza çıkan neredeyse tüm deniz ürünlerinde, kuruyemişlerde ve tohumlarda Omega-3 yağ asidinden bol bol var. Yani düzenli ve sağlıklı beslenen kişiler, bu gıdalardan yeterince tüketirlerse gerekli Omega-3 yağ asidini almış olurlar. Ancak bazı hastalıklarda fazladan Omega-3 ihtiyacı ortaya çıkabilir. Çoğu kalp ve damar hastasına doktorlar tarafından balık yağı olarak da adlandırılan Omega-3 takviyesi öneriliyor. Bu tür hastaların günde 1 gram takviye almalarının önerildiği biliniyor. Ancak durun, hemen gidip bir Omega-3 takviyesi almayın. Öncelikle doktorunuza danışın ve Omega-3 takviyesi almanız gerekip gerekmediğini sorun. Duruma göre zaten takviye önerisi yapılır. Vücut sağlığımız için en gerekli yağ asitlerinden olan Omega-3 nedir, ne işe yarar, faydaları nelerdir, hangi besinlerde bulunur gibi merak edilen soruları yanıtladık ve bu yağ asitleri hakkında bilmeniz gerekenlerden bahsettik. Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyerek ve yeterli Omega-3 yağ asidi alarak çok daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak sizin elinizde. Alıntıdır. |
|
|
31 Mart 2022, 06:51 | #2 |
Her sebze ve meyveyi tüketmek önemli ayırt etmeden
________________
~ E & B ~ |
|
|
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
|
|