IRCRehberi.Net- Türkiyenin En iyi IRC ve Genel Forum Sitesi - Kaygıyı azaltmak için kullanılan 333 kuralı nedir

Anksiyete krizlerini, 3-3-3 kuralını uygulayarak sakinleşebilirsiniz. Peki anksiyete 3 kuralı nedir? 333 kuralı nasıl uygulanır? Kaygıyı ve stresi azaltan bu yöntemin detaylarını paylaşıyoruz

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Lütfen Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Anksiyete ile başa çıkmak kolay değildir, özellikle de bir anksiyete bozukluğu ile mücadele ediyorsanız. Hafif bir kaygı olsa bile, yine de rahatsız edici olabilir ve yıkıcı bir sarmalı tetikleyebilir. Müdahaleci düşünceler, yönetilmezse her şeyin önüne geçebilir. Gününüzü mahvedebilir ve hatta sizi kötü kararlar almaya itebilirler

Bazen kaygıyla hiç mücadele etmemiş biri bile beklenmedik bir panik atak geçirebilir. Bu nedenle, kaygınız ne kadar hafif veya kronik olursa olsun, onu yönetmenin yollarını öğrenmek her zaman iyidir. En basit ve en etkili tekniklerden biri 333 kuralıdır. Çok basittir, bu nedenle hatırlaması ve uygulaması kolaydır. Adından da anlaşılacağı gibi, bu teknik görebileceğiniz, duyabileceğiniz ve dokunabileceğiniz üç şeyi bulmaya dayanır

Amaç, duyularınızı kafanızdan çıkmanıza izin verecek şekilde uyarmaktır. Bu duyuları kullanarak kendinizi topraklamaya başlayabilirsiniz. Gerçek dünyaya döndüğünüzü hissettiğiniz anda rahatlamaya başlayabilirsiniz. Tekrar bir sarmalı tetiklememeye dikkat edin ve endişelendiğiniz şeyi düşünmeden önce kendinize zaman tanıyın. Ayrıca, bir bozuklukla mücadele ediyorsanız, bu tekniğin yalnızca tedaviye ek olduğunu, yerine geçmediğini unutmayın

Kaygıyı azaltmak için 3-3-3 kuralı

Tüm kendi kendine yardım tekniklerinde olduğu gibi, 333 kuralı hiçbir şekilde tedavinin yerini tutmaz. Bu nedenle, kronik anksiyete ile uğraşıyorsanız, ihtiyacınız olan tedaviyi aldığınızdan emin olmalısınız. Çok fazla düşüncelere dalar ve endişeli hissederseniz, 333 kuralını kullanarak bu anlarla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz

1. Görebileceğiniz 3 şeye odaklanın
Kaygılı duyguların süründüğünü hissettiğinizde, durup görebileceğiniz üç şeye odaklanmanız gerekir. Bu, kuralın görsel kısmıdır ve içsel kaostan kurtulmaya başlamanıza yardımcı olur. Ağaç ya da sandalye gibi büyük şeylere odaklanmak kolaydır. Bazı insanlar daha küçük şeylere odaklanmayı tercih eder. Çünkü ayrıntılar onları temellendirmeye yardımcı oluyor. Ama dürüst olmak gerekirse, neye odaklandığınız önemli değildir

2. Duyabileceğiniz 3 şeye odaklanın
İnsanlar endişeli olduklarında, genellikle etraflarındaki seslerin farkında olmayı bırakırlar. Bu kötüdür çünkü müdahaleci düşüncelerin zorba hale gelene kadar büyümesine izin verir. İç ses monoloğunuza izin vermek yerine, işitsel uyaranlara odaklanmak için çaba sarf etmek daha iyidir

3. Dokunabileceğiniz ya da hareket ettirebileceğiniz 3 şeye odaklanın
Bu tekniğin son adımı, dokunabileceğiniz veya hareket ettirebileceğiniz üç şey bulmaktır. Yine, bu topraklanmanıza ve gerçeklikle uyum içinde olmanıza yardımcı olur. Bu üç şeyin özel ya da ulaşılmaz olması gerekmez. Bir sandalyede oturuyorsanız, kalkıp odanın karşısındaki bir şeye dokunmanız gerekmez

Bu durumda, bir parça giysi gibi sahip olduğunuz herhangi bir şeye tutunabilirsiniz. Kolunuza dokunmak bile olabilir. Dokunduğunuz nesnenin bir önemi yok; önemli olan, fiziksel dünyaya odaklanmanıza yardımcı olacak bir çapaya sahip olmanızdır. Bu, rahatlamanıza ve düşüncelerinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir

Kaynak:[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Lütfen Üye Olmak için TIKLAYIN...]