19 Şubat 2023, 04:24 | #1 |
Mindfulness Nedir, Nasıl Yapılır?
Zihnimiz çoğu zaman şimdiki zamandan ziyade geçmiş ya da gelecek zamanla ilgili fikirlere odaklanır. Bu da zihnin, anda gerçekleşen olaylardan uzaklaşarak farklı düşüncelerle meşgul olarak gereğinden fazla yorulmasına neden olabilir. Doğru karar verebilmek, dinç ve sağlıklı kalabilmek için fiziksel sağlığa ek olarak zihinsel sağlığın da korunması gerekir. Son yıllarda popülerliği giderek artan mindfulness bir diğer adıyla bilinçli farkındalık, bazı teknikler yardımıyla zihin berraklaştırarak sağlıklı düşünme kabiliyetini arttırmaya destek olabilir ve hayatın daha anlamlı hale gelmesine yardımcı olur.
Mindfulness Nedir? Son yıllarda popülerliği artsa da aslında mindfulness kavramının kökeni neredeyse 2500 yıl öncesine dayanır. Budist inanışın bir uzantısı olarak kabul edilen kavram ilk defa Amerikalı bir doktor olan Jon Kabat-Zinn tarafından ortaya atılmıştır. Mindfulness, en yalın tanımıyla zihnin içinde bulunduğu anda bilinçli olması ve anı yargısız bir şekilde kabullenmesi anlamına gelir. Mindfulness; anı deneyimleme, kabullenme, farkında olma ve içsel gözlemleme gibi bileşenlerden oluşur. Kısacası mindfulness; koşulsuzca ana odaklamayı ve kişinin aktif gözlemini gerektiren bir süreçtir. Kişi, mindfulness sayesinde yaşadığı durumu olumlu-olumsuz, güzel-çirkin ya da iyi-kötü demeksizin kabullenir ve endişe, üzüntü, kaygı gibi stres yaratıcı faktörleri serbest bırakarak daha özgür, dingin bir ruh haline kavuşabilir. Aksi halde kişiler anın farkına varamadıkları için davranışlarının kontrolünü sağlayamama ve otomatik davranma eğiliminde olur. Bu da hem kendi ruh hallerini hem de diğer kişilerle olan iletişimlerini etkileyebilir. Mindfulness Nasıl Yapılır? Zihin her an bir şeyler düşünür, analiz eder ve problemler için çözüm yolları arar. Bu durum onun doğasının gereği olsa da mindfulness pratikleri ile şimdiki ana yoğunlaşmak için onu yeniden eğitebilirsiniz. Mindfulness Teknikleri Mindfulness uygulaması için özel bir ortama ya da herhangi bir araca ihtiyacınız yok. Her nerede olursanız olun, ister yürüyüş yaparken ister yatağı toplarken ya da internette zaman geçirirken, işte, okulda, otobüste dilediğiniz her an mindfulness teknikleri ile farkındalık yaratabilir, içinde bulunduğunuz ana odaklanabilirsiniz. Sıkça uygulanan bir mindfulness egzersizi için şu adımları takip edebilirsiniz:
Nefes egzersizleri dışında günlük hayatınızda otomatik oluşan duygu, düşünce ve davranışlarınızda da farkındalık yaratabilirsiniz. Hayatı ve olayları algılayış biçimine yön veren diğer mindfulness öğretileri ise şunlardır:
Mindfulness teknikleri ile ruh ve zihin sağlığının korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Beden sağlığınızı korumak için ise yeterli ve dengeli bir beslenme programına uymaya ve düzenli egzersiz yapmaya dikkat edebilirsiniz. Kaynak : [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
________________
06/02/2023 İnsan olan herkesin kalbi acıdı.
Konu ExCaLuBuR tarafından (09 Mart 2023 Saat 22:16 ) değiştirilmiştir.. |
|
|
19 Şubat 2023, 10:18 | #2 |
Bir nevi yoga gibi birşey öyle anladım
|
|
|
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
|
|