Aç kalarak kilo verilir mi?
 

Aç kalarak kilo verilir mi?

Hemen hemen her kadının verecek bir-iki kilo fazlası vardır.
Doğal olarak bu kiloları vermek için de pek çok farklı yol denenmiştir.
Şüphesiz ki diyetler bu uğurda en çok başvurulan çözüm yolu gibi görünüyor.
Peki aç kalarak kilo verilir mi?
Bakalım uzmanlar ne diyor?

Aç kalarak kilo vermek mümkün mü?

Yaygın düşünceye göre kilo almada en önemli etken yediğimiz yemek miktarı ve sıklığı.
Peki gerçekten yemek yemeyerek kendimizi aç bırakmak kilo vermekte bize yardımcı olur mu?

Yaygın düşüncenin aksine aç kalmak kilo vermek için pek de doğru bir yol değil.
Çünkü yemek yeme rutinimizi değiştirmek ve vücudumuza ihtiyacından daha az yiyecek almak düşünülenin aksine kilo vermemize yardımcı olmaz hatta bu süreci yavaşlatır.
Uzmanların yaptığı araştırmaya göre vücuda alınan besin miktarının azlığı vücudun alınan besini ihtiyaçlarını karşılayabilmek için depolamasına sebep olmaktadır.
Vücudumuz ihtiyacı olan enerjiyi sağlayabilmek için vücuda az besin geldiğini fark ederek bu besinleri yakmak yerine depolamaktadır.
Bu da kilo vermeyi zorlaştıran bir faktördür.

Peki ne yapmalı?

Eğer aç kaldığımızda kilo veremiyorsak ve yemek yemeye devam ettiğimiz süre boyunca kilo da veremeyeceğimizi düşünüyorsak ne yapmalıyız dediğinizi duyar gibiyiz.
Öyleyse bir bakalım neler yapabiliriz.

Öncelikle yapmamız gereken vücudumuzda kilo yapan besin çeşidini bulmak olmalıdır. Sanılanın aksine yalnızca karbonhidrat ve şeker ağırlıklı besinler kilo yapmamakta farklı besin türleri de farklı vücut özelliklerine göre vücutta depolanabilmektedir.
Bunu öğrenmek için bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.

Daha sonra yemek yeme düzeninizi oturtmanız bu konuda faydalı olacaktır.
Aç kalarak kilo vermek yerine yemek yediğiniz zamanları ve aldığınız porsiyon miktarını düzenlemek de bu konuda yardımcı olacaktır.
Vücudunuza dengeli ve düzenli besin almanız enerji kontrolü ve besin depolama gibi faktörlerin düzenli bir şekilde çalışmasına yardımcı olacağından vücutta besin depolamasına engel olacaktır.
En temelde yapacağınız şey mevcut kilonuzu korumak olmalıdır.

Üçüncü adımda mevcut kilonuzu koruduktan sonra aldığınız besinlerin kalitesini arttırıp, porsiyonlarını küçültmelisiniz.
Bu dengenizi bozmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Bu süreci bazı egzersizlerle desteklemeniz de faydalı olacaktır.
Aç kalmanın kilo verme üzerinde pek etkisi olmadığını öğrendik.
Şimdi de Mehmet Öz’ün kilo vermede altın kurallar dediği kurallara bir göz atalım.

1. Besinlerin kalitesine dikkat edin: Vücudunuza aldığınız besinlerin miktarından çok kalitesi kilo almanız üzerinde etkilidir. Fast-food ve paketli yiyecekler yakımı daha zor olan yiyeceklerdir.
2. Öğün atlamayın: Öğün atlamak ya da geçiştirmek çok fazla acıkmanıza ve diğer öğünde ihtiyacınızdan fazla yemenize sebep olacaktır.
3. Ne kadar yenmeli: Yemeğin ortasında 30 saniyelik bir mola vererek gerçekten daha fazla yiyip yiyemeyeceğinizi kontrol edin.
4. Aç mısınız stresli mi: Stres mideye etki eden bir faktördür. Yediğiniz yemeği stresten mi yoksa gerçekten aç olduğunuz için mi yediğinizi sorun.
5. Ne, ne zaman yenmeli: Ne yiyeceğinizi ve yemeğinizi ne zaman yiyeceğinizi belirlemek işlenmiş ürünlerden oluşan yemekleri yememenize yardımcı olacaktır.
6. Öğünlerinizde küçük tabak kullanın: Porsiyon küçülttüğünüzde psikolojik olarak yediğiniz miktarın değişmesi sizi olumsuz etkileyebilir. Bundan küçük boyutta tabak kullanarak kaçınabilirsiniz.
7. Evinize aldığınız işlenmiş gıdalara dikkat edin: Aldığınız işlenmiş gıdaların içeriklerini muhakkak okuyun.
8. Meyve suyu yerine süt için: Kahvaltılarınıza veya yemeklerinize meyve suyu veya gazlı içecekler yerine süt ve suyun eşlik etmesine olanak sağlayın.
9. Paketlenmiş ürün değil meyve: Geçiş olarak paket ürünler yerine bir elma yemek hem tok tutacak hem de sağlığınızı korumanıza yardım edecektir.
10. Diğer faktörler: Uyku düzeni ve günlük aldığınız su miktarı da bu hususlar arasında önemlidir.

Sihirli sözcükler: Kendimi Seviyorum

Görüldüğü üzere bilinenin aksine kendimizi aç bırakmak kilo vermek üzerinde pek etkiye sahip değilmiş burada önemli olan en temel şey kendinizi sevmek.
Çok hızlı bir şekilde kilo vermek yerine sihirli sözcükleri söyleyerek dengeli ve düzenli kilo verin.
Vücudunuzu ve kendinizi sevin.
alinti

1. Besinlerin kalitesine dikkat edin: Vücudunuza aldığınız besinlerin miktarından çok kalitesi kilo almanız üzerinde etkilidir. Fast-food ve paketli yiyecekler yakımı daha zor olan yiyeceklerdir.
2. Öğün atlamayın: Öğün atlamak ya da geçiştirmek çok fazla acıkmanıza ve diğer öğünde ihtiyacınızdan fazla yemenize sebep olacaktır.
3. Ne kadar yenmeli: Yemeğin ortasında 30 saniyelik bir mola vererek gerçekten daha fazla yiyip yiyemeyeceğinizi kontrol edin.
4. Aç mısınız stresli mi: Stres mideye etki eden bir faktördür. Yediğiniz yemeği stresten mi yoksa gerçekten aç olduğunuz için mi yediğinizi sorun.
5. Ne, ne zaman yenmeli: Ne yiyeceğinizi ve yemeğinizi ne zaman yiyeceğinizi belirlemek işlenmiş ürünlerden oluşan yemekleri yememenize yardımcı olacaktır.
6. Öğünlerinizde küçük tabak kullanın: Porsiyon küçülttüğünüzde psikolojik olarak yediğiniz miktarın değişmesi sizi olumsuz etkileyebilir. Bundan küçük boyutta tabak kullanarak kaçınabilirsiniz.
7. Evinize aldığınız işlenmiş gıdalara dikkat edin: Aldığınız işlenmiş gıdaların içeriklerini muhakkak okuyun.
8. Meyve suyu yerine süt için: Kahvaltılarınıza veya yemeklerinize meyve suyu veya gazlı içecekler yerine süt ve suyun eşlik etmesine olanak sağlayın.
9. Paketlenmiş ürün değil meyve: Geçiş olarak paket ürünler yerine bir elma yemek hem tok tutacak hem de sağlığınızı korumanıza yardım edecektir.
10. Diğer faktörler: Uyku düzeni ve günlük aldığınız su miktarı da bu hususlar arasında önemlidir.

Sihirli sözcükler: Seni Seviyorum :sarilmakisteyen:

Dikkat ederek uygula sende canim :gulumseme: