Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Neyi yememeniz gerektiğini düşünmek yerine, sizi tok tutmaya yardımcı olacak lezzetli yemeklere odaklanın. İşte size kilo vermede yardımcı olabilecek 10 gıda:

1. Salatalık
Salatalık mütevazı beslenme yararları (bir miktar C ve A vitaminleri ve biraz lif) sunmasına rağmen, kabak ailesinin bu aromalı üyesi, salataya katıldığında uzun bir tokluk hissi verir. Ya da patates cipsi veya kraker yerine salatalık dilimleyebilirsiniz.

2. Greyfurt
Greyfurt tatlı-ekşi ve besleyici bir aperatiftir. Bilim adamları, greyfurt veya greyfurt suyunun insülin düzeylerindeki azalma sayesinde kilo kaybına yardımcı olduğunu keşfettiler.

3. Mercimek
Lif, folat ve magnezyum ile dolu bu çok yönlü yağsız baklagil, sağlıklı bir yemek rejimi için muhteşem bir oyuncu olabilir. Mercimek size sanki etli, hatta kremalı bir yemek yemiş duygusu tattıracaktır, kaloriler ve doymuş yağlar hariç.

4. Yulaf
Yüksek life sahip yulaf ve yulaf ezmesi, uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca tam tahıl tüketiminin, kilo kaybına yardımcı olduğu ispatlanmıştır. En çok fayda için, kahvaltı için yulaf ezmesiyle doyun, iş yerinde yemek için ise kesme yulaf deneyin (şekersiz türlerini alın).

5. Kabuklu gıdalar
Doğal kabuklu gıdalar sizi yavaşlatacaktır. Örneğin tuzsuz fıstık, fındık ve ceviz abur cubur isteğinizi frenlemeye yardımcı olabilir.

6. Elma
Bol bol elma yemek, şeker krizinizin karşılanmasına yardımcı olabilir. Ofiste öğleden sonraları çerez olarak elma yemek, sizin ince tutacaktır.

7. Yumurta
Ortalama 72 kalori, 6 gram protein ve ihtiyacınız olan hemen her temel vitamin unsurlarıyla (uygun fiyatından söz etmiyoruz bile), yumurta sağlıklı bir kilo verme planının parçası olabilir. Haşlanmış yumurta spor sonrası bir şeyler atıştırmak için, çılbır da doyurucu ve lezzetli bir kahvaltı için son derece uygundur.

8. Badem
Tüm kuruyemişler sağlıklı ve iyi yağlar ve diğer besinlerle doludur, ama kilo vermek istiyorsanız seçmeniz gereken bademdir. Kuzenlerinden çok daha düşük kalori ihtiva eder ve içeriğindeki protein ve yağ krizlerinizi uzakta tutmaya yardımcı olacaktır.

9. Bitter çikolata
Ne kalori ne de yağ açısından düşük olan bitter çikolatanın iki büyük yararı vardır. İlk olarak, gerçek, yüksek kaliteli bitter çikolatayı, sütlü kardeşinin aksine büyük miktarlarda yemek çok zordur ve ikincisi, çok yüksek antioksidan içerir. Bir diyet yiyeceği değildir, ama birkaç küçük kare yemek, alınacak mütevazı kalorilere değerdir.

10. Sebze çorbası
Kilo kaybı araştırmalarında, büyük trendlerden biri de kalori yoğunluğu kavramıdır. Bu fikir, gıdanın midenizde kapladığı alana, aldığınız kalori miktarından daha fazla önem veriyor. Yani, kalori yoğunluğu düşük gıdalar yiyerek açlık hissinizi tatmin edebileceksiniz. Sebze çorbası (kremalı brokoliden bahsetmiyoruz) harika bir seçenek - ne kadar hızlı tok hissetmenize neden olacağına şaşıracaksınız.


Alinti