DUKAN EKSPRES DİYET

Dukan Diyeti oldukça disiplin ve devamlılık isteyen bir diyet Dukan Ekspress ise daha kolay ve sıkıcı olmayan öğün ödülleri ile diyeti eğlenceli yapan bir diyet biçimi .

Dukan ekpsres diyeti 1. gün menüsü

Sabah: iki adet haşlanmış yumurta, şekersiz çay isterseniz bitki çayı, yulaf kepeği ekmeği, az yağlı peynir.

Ara öğün: Ayran ve ya ılık süt

Öğlen: Tavuk ızgara, 2 adet kornişon turşu rendelenmiş iki kaşık yoğurt, Diyet kola

Ara öğün: Yeşil çay ve ya beşi bir yerde karışık çay

Akşam: Ekmeksiz hazırlanmış ızgara yağsız köfte az tuzlu ayran

Dukan ekpsres diyeti 2. gün menüsü

Kahvaltı: az yağda pişmiş sahanda yumurta 2 adet , 5-6 adet çeri domates 2-3 adet yeşil biber salatalık maydonoz roka vs istenildiği kadar yeşillik ,

Ara öğün: Yarım yulaf kepeği ve ayran

Öğle: Mevsimine göre hazırlanmış az yağla sebze yemeği ( kışın pırasa yazın taze fasulye olabilir) ve ya kremasız hazırlanmış sebze çorbası: içinde patates mercimek bezelye olmayacak.

Ara öğün: beşi bir yerde çay ve ya yeşil çay şişkinlik kabızlık sorununuz varsa rezene çay

Akşam: Balık ızgara yanına bol salata yarım yulaf kepeği ekmeği.

Dukan ekpsres diyeti 3. gün menüsü

Kahvaltı: az yağda pişmiş sahanda pastırmalı ya da peynirli yumurta 2 adet , 5-6 adet çeri domates 2-3 adet yeşil biber salatalık maydonoz roka vs istenildiği kadar yeşillik

Ara Öğün: 1 elma

Öğle: Tavuk ve ya et döner – ve ya dukan diyeti iskender kebap tarifimi uygulayabilirsiniz.

Ara Öğün: Yeşil çay ve ya beşi bir yerdeçayı ya da matte çayı

Akşam: Sarımsaklı yoğurtlu kabak yemeği (bulgursuz) – 1 küçük kase dut – arzuya göre 4 – 5 erik

Dukan ekpsres diyeti 4. gün menüsü

Kahvaltı kepekli iki ince ekmek dilimi ile hazırlanmış karışık tost, çay yeşillikler

Ara öğün: 1 küçük kase dut ve ya 4- 5 adet olgun kayısı

Öğle: Kıymalı menemen, yarım yulaf kepeği ekmeği

Ara Bitki çayı karışımı beşi bir yerde ve ya matte

Akşam: Türlü yemeği etli ve patates bezelye olmayacak içinde yanına yoğurt ve ya ayran yatmadan en az 1 saat önce bir elma

Dukan ekpsres diyeti 5. gün menüsü

Kahvaltı: Yulaf kepeği ekmeği ve iki kaşık krem peynir, domates salatalık, yeşillikler ve şekersiz çay

Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi Muz incir kiraz dışında bir meyve

Öğle: Çok az yağ ile hazırlanmış karnıyarık, yanında bol cacık

Ara öğün: Çay matta ya da yeşil çay yine şişkinliğiniz varsa rezene

Akşam: Kepekli ekmek karışık tost ve çay yanında bol yeşillik ve ayran

Dukan ekpsres diyeti 6. gün menüsü

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta krem peynir ve 2 dilim esmer ekmek yanında yeşillikler..

Ara Öğün: bir dilim karpuz

Öğle: Ciğer sote ayran ( ciğer sevmiyorsanız tavuk göğüs sote ya da kırmızı et sote)

Ara Öğün: bitki çayı yeşil çay

Akşam: Ton balığı salatası, küçük bir tabak kepekli makarna,diyet kola yatmadan bir sat önce bir elma

Dukan ekpsres diyeti 7. gün menüsü

Bu gün bir öğün ödül hakkınız var ister sabah kahvaltıda simit bal kaymak keyfi yapın isterseniz bir öğünde hamburger menü ya da pizza yeyin .. ama sadece bir öğün. Diğer öğünler için 5 veya 6. günün aynısını uygulayabilirsiniz.