Bağışıklık Sistemi Nedir? Nasıl Güçlendirilir?

Bağışıklık sistemi veya immün sistem, bir canlıdaki hastalıklara karşı savunma mekanizmasını oluşturan, patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan karmaşık bir sistemdir.

Bağışıklık (İmmün) Sistemi Nasıl Çalışır?

Vücudumuzda doğal ve kazanılmış olmak üzere 2 tür bağışıklık sistemi bulunur:

Doğal bağışıklık sistemi: Genetik olarak belirlenen, doğuştan gelen ilk savunma hattıdır.
Kazanılmış (edinsel) bağışıklık: İnsanın yaşamı boyunca gelişen, spesifik savunma hattıdır.


Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Koronavirüsün (Covid-19) ortaya çıkmasıyla virüse karşı bağışıklık sistemimizi güçlendirmek oldukça önemli bir hal almıştır. Uzmanların açıklamalarına göre, bağışıklık sistemi güçlü olan hastaların, hastalığı atlatmaları daha kısa sürmektedir. Bağışıklık sistemimizi güçlendirme yolları

Beslenme bağışıklık sistemini doğrudan etkiler. Dengeli ve düzenli beslenmek bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Ayrıca süt, yoğurt, kefir, ayran gibi probiyotik gıdalar sıkça tüketilmelidir. Yüksek antioksidan içeriğine sahip; meyveler, tam tahıllı besinler ve kuru baklagiller tüketilmelidir.
D vitamini ve Çinko bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Süt, tereyağı, peynir ve yumurta A vitamini bakımından zengindir. Bağışıklık sistemimiz için en önemli minerallerden biri olan, Çinko içeriği yüksek ürünlerin başında et, yumurta, baklagiller, deniz ürünleri gelmektedir.
Düzenli egzersizler besinlerdeki besin öğelerinden daha fazla yararlanmamızı sağlamaktadır ve bağışıklık sistemini olumlu etkilemektedir.
Stres, bağışıklık sistemini etkileyen önemli bir faktördür. Stresten uzak durulmalıdır.
Düzenli uyumaya dikkat edilmelidir.
Alkol ve sigara tüketimi bağışıklık sistemini zayıflatmaktadır.


Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Gıdalar

Yaban Mersini: Yüksek antioksidan içerir.

Brokoli: C vitamini yüksektir.

Zerdeçal: Antioksidan ve antienflamatuar etkilere sahiptir.

Sarımsak: Fitoterapi alanında da hastalıkların önlenmesinde kullanılır.

Kefir: Probiyotik etki gösterir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Yulaf: Birçok bilimsel çalışmada kanser, mikrobiyal enfeksiyonlar ve yüksek kolesterol tedavisinde de etkili olabileceği ortaya konulan “beta glukan” içerir.

Semizotu: Omega-3 içeriği yüksektir.

Balık: Yüksek omega-3 içeriğine sahiptir.

Portakal: Portakal, mandalina, greyfurt ve kivi gibi meyveler bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlamaktadır. Günlük tüketilmelidir.

Badem: E vitamini yüksektir.

Tatlı Patates: A ve C vitamini bakımından zengindir.

Mantar: Selenyum, B vitamini, riboflavin içeriği yüksektir.