18 Şubat 2023, 09:34 | #1 |
Hamilelikte Yoga Tavsiyeleri
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]yapmak genellikle sagliklidir. Fakat her zaman oncelikle doktorunuza danismaniz onerilir. Doktorunuzun onayini aldiktan sonra, hamilelikte yoga yapmak icin ozel olarak tasarlanmis bircok yoga turu vardir. Iste hamilelikte yoga yapmak icin onerilen yoga turleri:
Prenatal yoga Hamilelikte yoga yapmanin en populer seklidir. Ozellikle gebelik sirasinda rahatlatici bir egzersiz yapmak isteyen kadinlar icin ozel olarak tasarlanmistir. Prenatal yoga, ozellikle dogum oncesi hazirlik ve esneme hareketleri icerir. Restoratif Yoga Hamilelikte vucudunuzun dinlenmeye ihtiyaci oldugu zamanlar icindir. Bu yoga turu, yavas ve rahatlatici hareketleri icerir. Hatha Yoga Hamilelikte yapabileceginiz diger bir yoga turu, Hatha yogadir. Bu yoga turu, temel yoga pozlarina odaklanir. Hamileliginizin hangi asamasinda olursaniz olun, sizi rahatlatmak ve vucudunuzu guclendirmek icin tasarlanmistir. Yin yoga Bu yoga turu, uzun sureli, yavas hareketleri icerir ve hamilelikte uygulanabilir. Yin yoga, stresi azaltmak, vucudu rahatlatmak ve fleksiyonu artirmak icin tasarlanmistir. Yoga nidra Bu yoga turu, derin bir rahatlama seansidir. Hamilelikte uyku problemleri yasayan kadinlar icin ozellikle faydalidir. Hamilelikte Yoga Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Faktorler Ayrica, hamilelikte yoga yaparken asagidaki faktorlere de dikkat etmeniz onerilir: Icecek ve yiyecekler Yoga yapmadan once yeterli miktarda su ictiginizden emin olun. Ayrica, tok karnina yoga yapmaktan kacinin ve hafif bir atistirmalik tuketin. Pozisyonlar Hamilelik sirasinda, bazi yoga pozisyonlari hamilelige uygun hale getirilmelidir. Ornegin, uzun sureli sirt ustu yatislar, hamileligin ilerleyen donemlerinde onerilmeyebilir. Nefes egzersizleri Yoga, nefes egzersizlerini de icerir. Hamilelikte yoga yaparken, dogru nefes tekniklerini ogrenmek onemlidir. Dogru nefes teknikleri hem sizi rahatlatir hem de dogum surecinde faydali olabilir. Uzman rehberligi Hamilelikte yoga yapmadan once bir saglik sorunu yasiyorsaniz, bir yoga uzmani veya doktorunuzdan tavsiye alin. Hamilelikte yoga yapmak genellikle faydalidir. Ancak her zaman oncelikle doktorunuzla konusmaniz onerilir. Yoga yapmadan once, uygun hale getirilmis kolay pozisyonlari secebilirsiniz. Yavas ve kontrollu hareketlerle yoga yapmaniz daha onemlidir. Hamilelikte Yoga Tavsiyeleri Hamilelikte Yoga Yapmanin Faydalari Hamilelikte yoga yapmak, stres azaltma ve vucudu guclendirme acisindan faydali olabilir. Yoga, hamilelik sirasinda sizi rahatlatmanin yani sira, dogum sirasinda da size yardimci olabilir. Dogru nefes teknikleri ogrenmenize yardimci olur. Hamilelikte yoga yapmanin bircok faydasi vardir. Bu faydalar arasinda sunlar sayilabilir: Daha iyi uyku Hamilelikte yoga yapmak, daha iyi uyku kalitesi saglayabilir. Daha az stres Yoga, stresi azaltmak ve sizi rahatlatmak icin tasarlanmistir. Hamilelik sirasinda, yoga yapmak stres seviyenizi azaltabilir. Daha iyi esneklik Hamilelik sirasinda vucuttaki hormonlar, eklemleri gevsetmeye calisir. Vucudu daha esnek hale getirmeye yardimci olur. Yoga, bu surece yardimci olabilir ve esnekliginizi artirabilir. Dogum oncesi hazirlik Yoga, dogum oncesi hazirlik ve kaslarin guclendirilmesi icin tasarlanmis hareketler icerir. Bu, dogum sirasinda size yardimci olabilir. Daha iyi nefes alma Yoga, dogru nefes tekniklerini ogretir. Dogum sirasinda bu teknikler, daha rahat bir dogum sureci gecirmenize yardimci olabilir. Hamilelikte yoga yapmak bircok kadin icin faydali olabilir, ancak her kadin farklidir. Hamilelik sirasinda herhangi bir yoga programina baslamadan once, doktorunuza danismaniz onerilir. Ayrica, hamilelik sirasinda yoga yaparken, kendinizi rahatsiz hissettiginiz hareketi yapmaktan kacinmalisiniz. Yavas, kontrollu hareketler yaparak vucudunuzu strese maruz birakmamalisiniz. Hamilelikte Yoga Tavsiyeleri Hamilelikte Yoga Icin Onerilen Pozisyonlar Hamilelikte yoga yapmak icin onerilen bazi pozisyonlar arasinda asagidakiler yer alabilir: ”Bound Angle Pose” (Baddha Konasana) Bu pozisyon, pelvik bolgenizi ve kalca kaslarinizi acmak icin tasarlanmistir. “Cat-Cow Pose” (Marjaryasana-Bitilasana) Bu pozisyon, sirt kaslarinizi guclendirir ve ayrica hamilelik sirasinda sirt agrisini azaltmaya yardimci olur. “Warrior II” (Virabhadrasana II) Bu pozisyon, bacak kaslarinizi guclendirir ve ayni zamanda dengenizi de artirir. “Tree Pose” (Vrksasana) Bu pozisyon, dengenizi artirir ve ayak bileklerinizi guclendirir. “Child’s Pose” (Balasana) Bu pozisyon, sirtinizi ve kalcalarinizi rahatlatir ve sizi dinlendirir. “Modified Triangle Pose” (Trikonasana) Bu pozisyon, bacaklarinizi ve omurganizi guclendirir ve dengenizi artirir. “Squatting Pose” (Malasana) Bu pozisyon, pelvik bolgenizi acar ve ayrica kaslarinizi guclendirir. Hamilelikte Yoga Yaparken Bazi Ipuclari Hamilelik sirasinda yoga yaparken, ayrica asagidaki ipuclarini da dikkate almaniz onerilir: Rahat ve esnek giysiler giyin Hamilelik sirasinda rahat ve esnek kiyafetler giymeniz onerilir. Hareketlerinizin kisitlanmasini onleyerek ve sizi daha rahat hissettirebilir. Yavas ve kontrollu hareket edin Hamilelik sirasinda, vucudunuzdaki hormonal degisIklikler gayet dogaldir. Eklemlerinizi daha esnek hale getirebilir. Ancak, yine de yavas ve kontrollu hareket etmek onemlidir. Nefes tekniklerini ogrenin Yoga, dogru nefes teknikleri ogretir. Hamilelik sirasinda bu teknikler, dogum sirasinda size yardimci olabilir. Sirtinizi koruyun Hamilelik sirasinda sirtinizda agrilar hissedebilirsiniz. Yoga yaparken, sirtinizi korumak icin sirtinizi duz tutun ve comelme gibi hareketlerde yavas ve kontrollu olun. Dogru beslenin Hamilelik sirasinda, dogru beslenmek onemlidir. Yoga yaparken, dogru beslenmeye de dikkat etmelisiniz. Uygun mat kullanin Hamilelik sirasinda, uygun bir mat kullanarak kaymalari ve yaralanmalari onleyebilirsiniz. ALİNTİ ~
________________
Bizde Mutsuz Olalim ~
|
|
|
18 Şubat 2023, 09:42 | #2 |
Doğum ve sonrasında çocuğun bakımına para yetişsin de, yoga olmasa da olur :) Bu devirde doğum araba sattırıyor.
________________
ADALETİN BULUNMADIĞI YERDE, HERKES SUÇLUDUR...
|
|
|
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
Seçenekler | |
Stil | |
|
|