IRCRehberi.Net- Türkiyenin En iyi IRC ve Genel Forum Sitesi  
 sohbet
derya sohbet


 
 
Seçenekler Stil
Alt 18 Şubat 2023, 09:34   #1
Standart Hamilelikte Yoga Tavsiyeleri

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]yapmak genellikle sagliklidir. Fakat her zaman oncelikle doktorunuza danismaniz onerilir. Doktorunuzun onayini aldiktan sonra, hamilelikte yoga yapmak icin ozel olarak tasarlanmis bircok yoga turu vardir. Iste hamilelikte yoga yapmak icin onerilen yoga turleri:

Prenatal yoga

Hamilelikte yoga yapmanin en populer seklidir. Ozellikle gebelik sirasinda rahatlatici bir egzersiz yapmak isteyen kadinlar icin ozel olarak tasarlanmistir. Prenatal yoga, ozellikle dogum oncesi hazirlik ve esneme hareketleri icerir.

Restoratif Yoga

Hamilelikte vucudunuzun dinlenmeye ihtiyaci oldugu zamanlar icindir. Bu yoga turu, yavas ve rahatlatici hareketleri icerir.

Hatha Yoga

Hamilelikte yapabileceginiz diger bir yoga turu, Hatha yogadir. Bu yoga turu, temel yoga pozlarina odaklanir. Hamileliginizin hangi asamasinda olursaniz olun, sizi rahatlatmak ve vucudunuzu guclendirmek icin tasarlanmistir.

Yin yoga

Bu yoga turu, uzun sureli, yavas hareketleri icerir ve hamilelikte uygulanabilir. Yin yoga, stresi azaltmak, vucudu rahatlatmak ve fleksiyonu artirmak icin tasarlanmistir.

Yoga nidra

Bu yoga turu, derin bir rahatlama seansidir. Hamilelikte uyku problemleri yasayan kadinlar icin ozellikle faydalidir.

Hamilelikte Yoga Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Faktorler
Ayrica, hamilelikte yoga yaparken asagidaki faktorlere de dikkat etmeniz onerilir:

Icecek ve yiyecekler

Yoga yapmadan once yeterli miktarda su ictiginizden emin olun. Ayrica, tok karnina yoga yapmaktan kacinin ve hafif bir atistirmalik tuketin.

Pozisyonlar

Hamilelik sirasinda, bazi yoga pozisyonlari hamilelige uygun hale getirilmelidir. Ornegin, uzun sureli sirt ustu yatislar, hamileligin ilerleyen donemlerinde onerilmeyebilir.

Nefes egzersizleri

Yoga, nefes egzersizlerini de icerir. Hamilelikte yoga yaparken, dogru nefes tekniklerini ogrenmek onemlidir. Dogru nefes teknikleri hem sizi rahatlatir hem de dogum surecinde faydali olabilir.

Uzman rehberligi

Hamilelikte yoga yapmadan once bir saglik sorunu yasiyorsaniz, bir yoga uzmani veya doktorunuzdan tavsiye alin.

Hamilelikte yoga yapmak genellikle faydalidir. Ancak her zaman oncelikle doktorunuzla konusmaniz onerilir. Yoga yapmadan once, uygun hale getirilmis kolay pozisyonlari secebilirsiniz. Yavas ve kontrollu hareketlerle yoga yapmaniz daha onemlidir.

Hamilelikte Yoga Tavsiyeleri
Hamilelikte Yoga Yapmanin Faydalari
Hamilelikte yoga yapmak, stres azaltma ve vucudu guclendirme acisindan faydali olabilir. Yoga, hamilelik sirasinda sizi rahatlatmanin yani sira, dogum sirasinda da size yardimci olabilir. Dogru nefes teknikleri ogrenmenize yardimci olur. Hamilelikte yoga yapmanin bircok faydasi vardir. Bu faydalar arasinda sunlar sayilabilir:

Daha iyi uyku

Hamilelikte yoga yapmak, daha iyi uyku kalitesi saglayabilir.

Daha az stres

Yoga, stresi azaltmak ve sizi rahatlatmak icin tasarlanmistir. Hamilelik sirasinda, yoga yapmak stres seviyenizi azaltabilir.

Daha iyi esneklik

Hamilelik sirasinda vucuttaki hormonlar, eklemleri gevsetmeye calisir. Vucudu daha esnek hale getirmeye yardimci olur. Yoga, bu surece yardimci olabilir ve esnekliginizi artirabilir.

Dogum oncesi hazirlik

Yoga, dogum oncesi hazirlik ve kaslarin guclendirilmesi icin tasarlanmis hareketler icerir. Bu, dogum sirasinda size yardimci olabilir.

Daha iyi nefes alma

Yoga, dogru nefes tekniklerini ogretir. Dogum sirasinda bu teknikler, daha rahat bir dogum sureci gecirmenize yardimci olabilir.

Hamilelikte yoga yapmak bircok kadin icin faydali olabilir, ancak her kadin farklidir. Hamilelik sirasinda herhangi bir yoga programina baslamadan once, doktorunuza danismaniz onerilir. Ayrica, hamilelik sirasinda yoga yaparken, kendinizi rahatsiz hissettiginiz hareketi yapmaktan kacinmalisiniz. Yavas, kontrollu hareketler yaparak vucudunuzu strese maruz birakmamalisiniz.

Hamilelikte Yoga Tavsiyeleri
Hamilelikte Yoga Icin Onerilen Pozisyonlar
Hamilelikte yoga yapmak icin onerilen bazi pozisyonlar arasinda asagidakiler yer alabilir:

”Bound Angle Pose” (Baddha Konasana)

Bu pozisyon, pelvik bolgenizi ve kalca kaslarinizi acmak icin tasarlanmistir.

“Cat-Cow Pose” (Marjaryasana-Bitilasana)

Bu pozisyon, sirt kaslarinizi guclendirir ve ayrica hamilelik sirasinda sirt agrisini azaltmaya yardimci olur.

“Warrior II” (Virabhadrasana II)

Bu pozisyon, bacak kaslarinizi guclendirir ve ayni zamanda dengenizi de artirir.

“Tree Pose” (Vrksasana)

Bu pozisyon, dengenizi artirir ve ayak bileklerinizi guclendirir.

“Child’s Pose” (Balasana)

Bu pozisyon, sirtinizi ve kalcalarinizi rahatlatir ve sizi dinlendirir.

“Modified Triangle Pose” (Trikonasana)

Bu pozisyon, bacaklarinizi ve omurganizi guclendirir ve dengenizi artirir.

“Squatting Pose” (Malasana)

Bu pozisyon, pelvik bolgenizi acar ve ayrica kaslarinizi guclendirir.

Hamilelikte Yoga Yaparken Bazi Ipuclari
Hamilelik sirasinda yoga yaparken, ayrica asagidaki ipuclarini da dikkate almaniz onerilir:

Rahat ve esnek giysiler giyin

Hamilelik sirasinda rahat ve esnek kiyafetler giymeniz onerilir. Hareketlerinizin kisitlanmasini onleyerek ve sizi daha rahat hissettirebilir.

Yavas ve kontrollu hareket edin

Hamilelik sirasinda, vucudunuzdaki hormonal degisIklikler gayet dogaldir. Eklemlerinizi daha esnek hale getirebilir. Ancak, yine de yavas ve kontrollu hareket etmek onemlidir.

Nefes tekniklerini ogrenin

Yoga, dogru nefes teknikleri ogretir. Hamilelik sirasinda bu teknikler, dogum sirasinda size yardimci olabilir.

Sirtinizi koruyun

Hamilelik sirasinda sirtinizda agrilar hissedebilirsiniz. Yoga yaparken, sirtinizi korumak icin sirtinizi duz tutun ve comelme gibi hareketlerde yavas ve kontrollu olun.

Dogru beslenin

Hamilelik sirasinda, dogru beslenmek onemlidir. Yoga yaparken, dogru beslenmeye de dikkat etmelisiniz.

Uygun mat kullanin

Hamilelik sirasinda, uygun bir mat kullanarak kaymalari ve yaralanmalari onleyebilirsiniz.


ALİNTİ ~
________________

Bizde Mutsuz Olalim ~
 
Alt 18 Şubat 2023, 09:42   #2
HybridIRC.com
NorthernLights - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

Standart

Doğum ve sonrasında çocuğun bakımına para yetişsin de, yoga olmasa da olur :) Bu devirde doğum araba sattırıyor.

________________

ADALETİN BULUNMADIĞI YERDE, HERKES SUÇLUDUR...
 


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı





Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 23:14.