[CeReN ✓]

Karnitin, metabolik esnekligi artirmak, sistolik kan basincini ve bel cevresini azaltmaya yardimci olan yag metabolizmasi icin cok onemli bir amino asittir. Karnitin kullanan sporcular, 30 dakikalik bir denemede olculen performanslarini % 11 artirdigi tespit edilmistir. Iskelet kasi istirahatte ve hafif egzersizde yag asitleri kullanirken, beyin enerji ihtiyacinin % 90’ina kadarini karsilamak icin yag kullanir.
Bagirsak bakterileri kolin ve karnitini metabolize ederken, kalp hastaligini tetikledigi dusunulen TMAO seviyelerini yukseltir. Bununla birlikte, bazi uzmanlar, TMAO’nun, iliskili saglik kosullarinin gercek nedeni olan hepatik insulin direnci icin bir belirtec olduguna inanmaktadir. Aralikli aclik ile dongusel bir ketojenik diyet, kiloyu normal seviyelerde tutmaya yardimci olur, metabolik esnekligi artirir ve hepatik insulin direncini azaltir. Astaksantin, kril yagi ve berberin takviyeleri de karaciger insulin direnci icin faydalidir.


Yakin zamanda yapilan bir meta-analiz, karnitin takviyeleri alirken, erkeklerin ve kadinlarin, metabolik sendromun iki biyobelirteci olan bel cevresi ve kan basincinda iyilesmeler yasadigini buldu. Metabolik sendrom, asagidakileri iceren bir dizi fiziksel faktorle karakterize edilen bir durumdur:
• Organlarin etrafinda yuksek seviyelerde ic organ yaginin gostergesi olan genis bel cevresi
• Yuksek tansiyon
• Yuksek kan sekeri veya insulin direnci
• Yuksek trigliserit
• Az duzeyde olan yuksek yogunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol
Metabolik sendrom, bir kisi Tip 2 diyabet, kardiyovaskuler hastalik, Alzheimer hastaligi, karaciger yaglanmasi hastaligi (NAFLD) ve daha fazlasini iceren bircok kronik hastaliga zemin hazirlayan bu faktorlerden uc veya daha fazlasina sahip oldugunda teshis edilmektedir.


Insulin direncinin varligi, ABD diyetinin coklu doymamis yag asitlerine (PUFA’lar) ve ilave sekerlere daha fazla bagimli hale gelmesiyle epidemik oranlara ulasan metabolik sendromda birincil faktordur. PUFAlari bitkisel yaglarda, yemeklik yaglarda, tohum yaglarinda ve aycicegi, aspir, soya fasulyesi, misir ve diger populer yaglar dahil bitki yaglarinda bulunabilir.
Son arastirmalar, karnitin ve kolinin yag metabolizmasini ve metabolik esnekligi nasil iyilestirebilecegini belirlerken, bir takviye almanin, islenmis seker, PUFA ve islenmis gidalardan zengin zayif bir diyetin vucudunuza verdigi zararin ustesinden gelemeyecegini belirtmek onemlidir.

Metabolik Sendrom Faktorlerini Iyilestirmek Icin Karnitin

Karnitin, vucutta bulunan bir amino asittir. Vucudun kullandigi karnitinin cogunu diyetinizden veya takviyelerden alirsiniz ve enerji icin yag metabolizmasi icin cok onemlidir. Bilim adamlarinin dokuz randomize kontrollu calismanin sonuclarini analiz ettigi Nutrients dergisinde karnitin ile ilgili literaturun yakin zamanda gozden gecirilmesi yayinlanmislardir.
Arastirmacilarin analize dahil ettigi denemelerde bel cevresi, aclik kan sekeri, kan basinci, trigliserit seviyeleri veya HDL kolesterol olcumleri kaydedilmistir. Calismalar, sekiz ila 24 hafta boyunca gunde 0.75 gram (gm) ve 3 gm arasinda doz takviyesi kullandi. Arastirmacilar, takviyenin sistolik kan basincinda ve bel cevresinde bir azalma ile baglantili oldugunu buldular. Metabolik sendrom biyobelirteclerinin (MetSyn) gunde 1 gm ila 3 gm karnitin dozu ile iyilesebilecegini one surmuslerdir.



Karnitin Bozulmus Yag Metabolizmasini Iyilestirir
Vucudun yakiti nasil yaktigini anlamak, atletik performans ve metabolik kosullari onlemek icin pratik uygulamalara sahiptir. Vucudun karbonhidratlari ve yaglari nasil yaktigini duzenleyen karmasIk bir sistem var. Karnitin, yag metabolizmasinda onemli bir rol oynar ve egzersiz performansini iyilestirmek icin calisilmis ve kullanilmistir.
Karnitin Metabolizma Sagligini Nasil Iyilestirir?Arastirmacilar ve sporcular, karnitin ile kisa sureli takviyenin yag metabolizmasi uzerinde cok az etkisi oldugunu bulmuslardir. Bununla birlikte, Journal of Physiology’de yayinlanan Dr. Benjamin Wall liderligindeki bir calismada, veriler alti ay boyunca yapilan takviyenin kas karnitin seviyelerini % 21 artirdigini gostermistir.


Journal of Physiology’deki baska bir makalede aciklandigi gibi, arastirma, dusuk yogunluklu egzersiz ve yuksek yogunluklu egzersizden sonra laktat ve karnitin duzeylerinde farkliliklar oldugunu gostermistir. Bu dusuk yogunluklu egzersiz karnitin sirasinda ortaya vucudun glikojen kullanimi ve kompleks (PDC), piruvat dehidrogenaz aktivitesi azaltmistir. Bu bilesIk, karbonhidrat metabolizmasina aracilik eder.
Baska bir deyisle, daha yuksek karnitine sahip bireyler kas glikojenini yakmadilar, bunun yerine enerji icin yag yakmaya devam ettiler. Yuksek yogunluklu egzersiz sirasinda, katilimci daha fazla karnitine sahip oldugunda ve PDC aktivitesi arttiginda kaslar daha az laktat uretmistir. 1980’lerden baslayarak, arastirmacilar laktatin egzersizde oynadigi rolu daha iyi anlamaya baslamislardir.
Egzersizle enerji talebi arttikca, glikoz yakan kas lifleri reaksiyonun bir urunu olarak piruvat olusturur. Piruvat uretimi kaslarin onu tuketme kapasitesini astiginda, piruvat laktata indirgenir ve ardindan yakit olarak kullanilabilecegi oksidatif kas liflerine tasinmaktadir. Wall liderligindeki calisma, atletik performans icin cikarimlara sahip ve karnitinin metabolik esnekligi iyilestirme uzerinde etkisi oldugunu gosteren sonraki calismalar yapilmasina yol acmistir. Bir calisma, karnitin desteginin, bozulmus glukoz toleransi belgeleyen kisilerde metabolik esnekligi ve insulin duyarliligini degistirip degistiremeyecegini degerlendirmistir.


On bir gonullu, bir plasebo veya karnitin mudahalesini karsilastiran 36 gunluk bir rejimi izledikleri, randomize, plasebo kontrollu, cift kor bir calismaya tabi tutulmustur. Elde edilen veriler, karnitin desteginin, bozulmus glikoz toleransi olan kisilerde metabolik esnekligi geri kazanmaya yardimci oldugunu gostermistir.

Kas Lifleri Yag Metabolizmasina Baglidir
Wall liderligindeki calismada, karnitin takviyesi alan katilimcilarin atletik performanslarini ve is ciktilarini 30 dakikalik bir performans denemesinde % 11 artirdiklarini belirtmek onemlidir. Arastirmacilar bu gelismeyi “dusuk yogunluklarda glikojen koruyucu ve yuksek yogunluklarda kas laktat birikimini azaltan karnitinin ikili rolu” ile aciklamislardir.
Baska bir deyisle, kaslar enerji icin yag asitlerini yakarken is ciktisi daha verimliydi ve performans daha iyiydi. Bu ayni zamanda kas gucsuzlugu, yorgunluk ve nefes darligi veya kalp etkilenirse sismeyi icerebilen karnitin eksIkligi semptomlariyla da gosterilmektedir.


Vucuttaki bircok hucre enerji uretimi icin yag asitleri kullanir. Aslinda, kalp kasi hucreleriniz enerji ihtiyacinin% 90’ini karsilamak icin yag metabolizmasini kullanir. Dinlenme ve hafif yogunluklu egzersiz sirasinda, yag metabolizmasi iskelet kaslariniz icin ana enerji kaynagidir. 14 Bu nedenle, yakit icin verimli ve etkili bir sekilde yag yakma yetenegi, metabolik esnekligi artirabilir ve potansiyel insulin direnci riskini azaltabilir.
Hem kolin hem de karnitin yag yakmaya yardimci olur. Bir calismada bilim adamlari, egzersizle veya egzersiz yapmadan bir veya her ikisinin takviyesi ile enerji uretimi uzerindeki etkiyi degerlendirdiler. Arastirmacilar, 19 kadin katilimciyi izlemis ve daha once hayvan modellerinde belgelenen takviyelerin etkilesimli etkilerinin insan katilimcilarda da mevcut oldugunu tespit etmislerdir.
Bilim adamlari, katilimcilara normalde diyetlerinden alacaklarindan daha fazla kolin takviyesi yapildiginda, vucudun, katilimcilarda yag metabolizmasini artiran dokuda karnitini korudugunu kesfetmislerdir. Daha sonra yedi gun boyunca kucuk miktarlarda karnitin eklendiginde, karnitinin idrarla atilimi normale dondu ve arastirmacilar, karnitinin kas depolarinin yeterli olduguna inanmislardir.
Ilginc bir sekilde, egzersiz eklendiginde egzersiz performansini artirdilar ve katilimcilarin vucut agirligini azaltti, ancak vucut yagini azaltmamistir. Veriler, arastirmacilarin, kolin ve karnitin takviyesini siralamanin, eksIk yag metabolizmasina ve hafif egzersizle artan enerji israfina neden oldugu sonucuna varmalarina sebep olmustur.


Kolin ve Karnitin TMAO Seviyelerini Yukseltiyor mu?Karnitin Metabolizma Sagligini Nasil Iyilestirir?
Bagirsak mikrobiyoti, trimetilamin uretmek icin kolin ve karnitini metabolize eder ve bu da trimetilamin n-okside (TMAO) metabolize olur. Bazi calismalar TMAO uretimini artmis kardiyovaskuler hastalik, prediyabet ve tromboz insidansi ile iliskilendirmistir. Bununla birlikte, James DiNicolantonio, Pharm.D. tarafindan yayinlanan bir makalede, o ve meslektaslari, yuksek seviyelerin olasi nedeninin karnitin ve kolinin yutulmasi degil, daha cok hepatik insulin direnci oldugunu gostermistir. DiNicolantonio’ya gore, onemli bir faktor, flavin iceren monooksijenaz-3 enzimi (FMO3) araciligiyla TMAO’nun onemli olcude yukselmesidir. Dinicolantonio, karacigerdeki yuksek FMO3 aktivitesinin organdaki insulin direncini yansitabilecegini ve bunun da kardiyovaskuler saglik riskini etkiledigini one surmektedir.

Dongusel Ketojenik Diyet Metabolik Esnekligi Iyilestirir

Yuksek TMAO kardiyovaskuler hastalik riskini artiriyorsa ve gercekten de karnitin icerigi yuksek gidalari tukettikten sonra hepatik insulin direncinin bir yansimasiysa, bunu duzeltmek ve riskinizi azaltmak icin ne yapabilir. Bu hedefe ulasmak ve metabolik esnekligini artirmak icin en yararli olan iki strateji, dongusel bir ketojenik diyet ve aralikli oruc tutmadir. En iyi sonuclari elde etmek icin birlikte yapilmalidir. Hepatik insulin direncinin tedavisinde faydali olabilecek bazi takviyeleri de dusunebilir ve bu nedenle TMAO’dan kaynaklanan potansiyel hasari azaltabilir.
Berberine
Vucutta bu, diyabet tedavisinde yaygin olarak kullanilan bir ilac olan metformin gibi islev gorur. Her ikisi de en azindan kismen adenozin monofosfat ile aktive olan protein kinazi (AMPK) aktive ederek calisir. “Metabolik ana anahtar” olarak bilinen AMPK, vucutta enerjinin nasil uretildigini ve hucreler tarafindan nasil kullanildigini kontrol eden bir enzimdir. Bu enzimi aktive ederek lipid, glikoz ve enerji dengesizliklerini normallestiren biyolojik aktivitelerin duzenlenmesine yardimci olur. Cin tibbinda diyabeti tedavi etmek icin kullanilan Berberinin, diyabetik kemirgenlerde hepatik insulin direncine karsi koydugu da gosterilmistir.
Astaksantin
Bu, kolesterol dusurucu ilac fenofibrat gibi aktiviteye sahip guclu bir karotenoid antioksidandir. Dolayli olarak karacigerinizdeki AMPK’yi uyarir ve yuksek yagli diyetlerle beslenen hayvanlarda hepatik insulin direncini azalttigi ve metabolik sendromlu hastalarda kardiyovaskuler olay riskini azalttigi gosterilmistir.


Krill yagi


Bu, biyoyararlanimini artiran esterlestirilmis astaksantinin formunu ve kalp sagligi da dahil olmak uzere saglik icin gerekli olan uzun zincirli omega-3 yaglarini icerir.

ALİNTİ ~