[CeReN ✓]

Esansitel aminoasit olan BCCA’nin Losin, izolosin ve valin olarak uc cesidi bulunmaktadir. Tum esansiyel amino asitler vucut tarafindan uretilmemektedir, ancak hayatta kalmak icin gereklidir. BCAA’lar vucuttaki en buyuk amino asit koleksiyonudur ve kas proteinlerinin % 35’ini olusturmaktadir. Bu amino asitler ozellikle losin kaslarda protein uretimini uyarmaktadir, muhtemelen kas olusumuna yardimci olur ve iyilestirmektedir. Ayrica kaslarda seker depolamayi tesvik ediyor gibi gorunuyor. Hayvan calismalarinda, BCAA’lar ozellikle izolosin, kas karbonhidrat (glikojen) yikimini bloke ederken kaslara kan sekeri alimini tesvik etmistir.
Normalde, vucuttan hizla atilmaktadir. BCAA ara maddeleri yuksek konsantrasyonlarda tok******************, bu nedenle fonksiyonel bozulmasi hayati onem tasimaktadir. Karaciger yerine kasta parcalandigindan, egzersiz sirasinda enerji uretmeye yardimci olduklari dusunulmektedir. BCAA formulleri 1996’dan beri, ozellikle siroz ve hipoalbuminemi gibi karaciger hastaliklarinin tedavisi icin piyasada bulunmaktadir. Gunumuzde, BCAA’lar cogunlukla vucut gelistiriciler tarafindan egzersiz amaciyla, enerjiyi ve protein sentezini (ozellikle losin) arttirmak icin kullanilmaktadir.

BCAA Supplementinin Sinirlamalari
Kas hasari ve agrilarini tedavi etmek icin BCAA mekanizmalari ve amino asit oranlari hala bilinmemektedir. Ayrica, BCAA takviyesi, diger amino asitlerin emilimini engelleyebilmektedir, cunku kan-beyin bariyeri onlar icin benzer mekanizmalar kullanmaktadir. Ekstra BCAA takviyesi, triptofan, tirozin ve glutamin emiliminin azalmasina neden olmaktadir.



Formlar
Tavuk, hindi, sigir eti, domuz eti, sut ve peynir gibi protein acisindan zengin gidalar da yuksek BCAA icerigine sahiptir. BCAA’lar bazi sekilde desteklenebilmektedir ve bunlar asagidaki gibidir:
• Pudra
• Limonata
• Kapsuller
• Tabletler
Toz veya limonata daha kotu tadi olusturur, ancak en populer olanlaridir. Kapsuller ve tabletler daha az konsantre (yani bircogunu almak gerekli) ve etkilerin daha yavas sindirilmesi nedeniyle daha uzun surmektedir.

Dozaj
BCAA takviyeleri herhangi bir durum icin FDA tarafindan onaylanmadigindan resmi bir doz yoktur. Kullanicilar ve ek ureticileri deneme yanilma yontemine dayali gayri resmi dozlar belirlemislerdir. Bir calismada, 2: 1: 1 losin: izolosin: valin oraninda 0.087 g/kg fiziksel performansi artirmis ve kas agrisini azaltmistir. BCAA’lardan biri olan losin, yetiskin erkeklerde 35 g/gun dozuna kadar kullanim icin guvenlidir. Kas hasarini azaltmak icin egzersiz oncesi ve sonrasi BCAA takviyesi alinmasi onerilir. Asiri dozlamanin zit etkiye sahip olabilecegini ve performansi kotulestirebilecegini hatirlamak onemlidir. Bir sican calismasinda asiri BCAA takviyeleri, yorgunlugu arttirmistir. Sican calismalarinda toksIk dozlar hakkinda klinik veriler olmasina ragmen, insan verileri mevcut degildir.

Diger Takviyelerle Sinerjiler
10 dayaniklilik kosucusunun bir denemesinde, BCAA takviyelerinin arginin ve sitrulin takviyeleri ile birlestirilmesi, daha iyi calisma suresi saglamaktadir. BCAA takviyesi amonyak seviyelerini artirabilirken, arginin ve sitrulin de her ikisini de azaltarak muhtemelen koruyucu bir etkiye sahiptir.

Yan Etkiler ve Onlemler
Hiperammonemi
BCAA takviyesi, kandaki amonyak duzeylerini (hiperammonemi) artirabilmektedir, bu da yorgunlugu artirmaktadir, Reye sendromu ve ure dongusu enzimlerinin eksIkligi gibi cesitli farkli beyin bozukluklarina yol acmaktadir. Amyotrofik Lateral Skleroz (ALS) ALS, ozellikle sporcularda en yaygin noromuskuler hastaliklardan biridir. Bu, belirli beyin hucrelerinin toksIk asiri uyarilmasina neden olan artan BCAA seviyelerinden kaynaklanmaktadir.
Diger amino asitlerin emiliminde azalma
Aromatik amino asitler (fenilalanin , tirozin ve triptofan) beyine emilmek icin BCAA’larla rekabet etmektedirler. BCAA takviyeleri beyindeki dopamini azaltabilmektedir, cunku fenilalanin ve tirosin ile uyarilmasini onleyebilmektedir.

Ilac Etkilesimleri
BCAA’larin morfin ile kombinasyonu izole beyin dilimlerinde agri kesici etkinligini ve suresini arttirmistir.
Kontrendikasyonlar
Kan ve kas sekeri seviyeleri uzerindeki etkileri ve insulin direncine neden olma potansiyeli nedeniyle, diyabet hastalari ve prediyabetikler BCAA takviyeleri konusunda dikkatli olunmalidir. McArdle hastaligi olan hastalar cok daha yuksek oranlarda BCAA’lari almaktadir. BCAA takviyeleri kalp atis hizlarinin artmasina ve egzersiz performanslarinin dusmesine neden olmaktadir. Akcaagac surubu idrar hastaligi, BCAA yikimindan (dalli zincirli a-keto asit dehidrojenaz) sorumlu enzimdeki eksIkliklerden kaynaklanmaktadir. Bu rahatsizligi olan kisiler alisilmadik derecede yuksek BCAA seviyelerine sahip oldugundan, takviye semptomlarini kotulestirebilmektedir.



Diyabet ile Ilgili Calismalar
500 katilimcinin kilo kaybi calismasinda, insulin direnci artmis BCAA seviyeleri ile iliskili bulunmustur. 2.400’den fazla kisi uzerinde yapilan bir baska calismada, tip 2 diyabet daha yuksek kan BCAA seviyeleri ile iliskili bulunmustur. Benzer sekilde, 55 tip 2 diyabet hastasinda idrar losin seviyeleri anlamli olarak yuksek cikmistir. Bir meta-analiz, bozulmus bir BCAA’nin tip 2 diyabete neden olabilecegi sonucuna varmistir. Insulin direnci veya hepatit C’den mustarip 27 kisinin klinik calismasinda, hastalarin 10’unda gelismis kas insulin direncini desteklemektedir.
Bununla birlikte, cogu calisma takviyenin tip 2 diyabetlere neden olabilecegini bulmustur. 155 orta yasli kadin uzerinde yapilan 15 yillik bir calismada, takviye alimini % 20’ye kadar arttirmak, tip 2 diyabet risklerini % 7 artirmistir. 140 kisi uzerinde yapilan bir baska calismada, BCAA takviyesi ile birlikte fazla yag iceren zayif bir diyet, insulin direncinin gelismesine katkida bulunmustur. 8 calismanin yakin tarihli bir meta-analizi, yuksek diyet BCAA alimini tip 2 diyabet ile iliskilendirmistir.

Kalp Atis Hizi Uzerine Etkileri ile Ilgili Arastirmalar
Ilk kez BCAA’larla takviye edilen bazi BCAA kullanicilari kalp atis hizlarini artirabileceklerinden endise etse de, bilim bu olumsuz etkinin herhangi bir kaniti bulamamistir. BCAA takviyeleri alan 30 kisi ve sicanlarda yapilan bir calismada 3 takviyede, takviyeler kalp atis hizlarini artirmamis ve hatta bazi durumlarda azaltmistir. Bazi kullanicilar tarafindan gorulen artmis kalp atis hizi, kafein gibi takviyelerde bulunan diger bilesenlerden kaynaklanabilmektedir.

BCAA ile Ilgili Genler
150 kisilik bir calismada, BCAA duzeyleri obezite olanlarda anlamli olarak daha yuksektit. BCAA takviyesi, nihayetinde insulin direncine neden olan mTOR, S6K1 ve IRS1 gibi bazi yollarin aktivasyonuna yol acmaktadir. Kruppel benzeri Faktor 15 (KLF15), kalbin BCAA katabolik yolunun onemli bir duzenleyicisidir. Arizali KLF15, kalp kusurlarini ve basarisizligini arttirdigi bilinen dalli zincirli a-keto asit (BCKA) seviyelerini arttirmaktadir.