IRCRehberi.Net- Türkiyenin En iyi IRC ve Genel Forum Sitesi - Glucomannan Nedir, Faydalari, Riskleri ve Yan Etkileri Nelerdir?

Glucomannan, kolesterol ve kan sekerini dusurebilen ve kabizligi onleyebilen karmasIk bir sekerdir. Erken arastirmalar, kilo vermenin, bagirsak sagliginin iyilestirilmesinin ve cildin korunmasinin da faydali olabilecegini dusundurmektedir. Bu yazida glucomannan nedir, potansiyel faydalari ve yan etkieri hakkinda daha bilgiler bulunmaktadir.

Glucomannan Nedir?
Glucomannan karmasIk bir seker ve cozunur liftir. En sIk kullanilan tip Asya’ya ozgu bir bitki olan konjac yumrularindan alinan konjak glukomannandir ve su bitkilerden ayiklanir:
• Dogu beyaz cam
• Higanbana
• Zambak
• Orkide
• Rami
• Sekoya
• Suisen
Suyu son derece iyi emer ve bilinen herhangi bir diyet lifi icin en yuksek viskoziteye sahiptir. Birkac gram glukonan tozu, bir bardak suyu (sekiz ons) bir jele donusturebilir. Bu lif, gidalarda koyulastirma ve baglama icin, bir yag ikame maddesi ve bir koruyucu olarak kullanilmistir. Ozellikle kilo kaybi konusundaki itibari nedeniyle diyet takviyesi olarak populerlik kazanmistir.

Etki Mekanizmalari
Glucomannan su sekilde calisir:
• Midede yer kaplar, kisinin kendisini tok hissetmesini ve daha az yemensini saglar
• Aclik hormonu grelin miktarini azaltir.
• Besin maddelerinin (proteinler, yaglar ve sekerler) emilimini azaltir Safra asitlerini aktif eder
• Bagirsakta iyi bakterilerin buyumesini tesvik eder.

Glucomannan’in Potansiyel Faydalari
Glucomannan bir gida katki maddesi olarak onaylanmistir, ancak takviyeler FDA tarafindan tibbi kullanim icin onaylanmamistir. Yonetmelikler onlar icin uretim standartlari belirler, ancak bunlarin guvenli veya etkili olduklarini garanti etmemektedir. Bu yuzden almadan once uzman bir doktora danisilmasi tavsiye edilir.

Kolesterol
Safra asitleri kolesterolden yapilir. Glucomannan safra asitlerine baglanir ve vucuttan atilmasina yardimci olur. Sonuc olarak, vucut kolesterol seviyelerini dusurerek daha fazla kolesterolu safra asitlerine donusturmek zorundadir. Biri 12 calisma ve digeri 14 calisma iceren iki meta-analizde, bu destek LDL ve HDL olmayan kolesterol tiplerini onemli olcude dusurmustur. LDL ve HDL disi kolesterol, yukseldiginde kalp hastaligi riskini artirmaktadir. Yuksek kolesterol, glukomannan olan bir 120 insanlarda polikozanol veya krom polynicotinate dusuk total ve LDL kolesterol, HDL ve trigliserid seviyeleri etkilememistir. Baska bir calismada, 2,4 g/gun kitosan ve glukosanan toplam 21 LDL ve HDL kolesterolu azaltti, ancak 21 asiri kilolu kiside trigliseritleri azaltmamistir.

Diyabet
Bazi arastirmacilara gore, glukomannan daha yavas seker emilimine neden olabilir, bu da kan sekeri seviyelerindeki ani dususleri azaltir. 22 diyabetik denek uzerinde yapilan bir calismada, bu lif kan sekeri seviyelerini ve kolesterolu dusurmeye yardimci olmustur. Ek olarak, iki calismada, 20 diyabetik yetiskinden her biri, yemekten once alinan glukomannan kan sekeri duzeylerindeki artisi azaltmis ve grelin azaltarak istahi azaltmistir. [glu2]
Benzer sekilde, glukomann ile zenginlestirilmis gidalar, tip 2 diyabetik hastalarda kan sekeri duzeylerini dusurmustur. 11 tip 2 diyabet hastasiyla yapilan bir baska calismada, bu takviye kan sekerini dusurmemis, ancak HDL kolesterol orani ve kan basinci toplami dusurmustur. 34 gebe kadin uzerinde yapilan bir arastirma, bu fiberin hem diyabetik hem de diyabetik olmayan hastalarda kan sekeri duzeylerini guvenli bir sekilde azalttigini gostermistir.

Kabizlik
Alti calismada, glucomannan yan etkileri olmayan kabizligi hafifletmistir. Bununla birlikte, 72 cocuk uzerinde yapilan bir calismada, bu lif kabizligin tedavisinde plasebodan daha etkili degildir.

Kilo Yonetimi
Birden fazla klinik calismada, glukomannan takviyesi bir plaseboya kiyasla kilo kaybini arttirmistir. Bununla birlikte, diger calismalarda kilo kaybi uzerinde anlamli bir etkisi olmamistir. Glucomannan , bazi insan gruplarinda kilo kaybina yardimci olabilir, ancak digerleri uzerinde bir etkisi yoktur. Acikliga kavusturmak icin gelecekteki calismalar gerekecektir.

Bagirsak Sagligi
Glucomannan, yedi kabizli denekte ve sekiz saglikli yetiskinde yararli bagirsak bakterileri (laktik asit bakterileri ve bifidobakteri) oranini artirmistir. Bu fiberin kucuk bir dozu, yararli bakteri sayisini ve fareler ve sicanlarin bagirsaklarinda kisa zincirli yag asitleri (SCFA’lar) uretimini de arttirmistir.

Polikistik Over Sendromu
PCOS (polikistik over sendromu) insulin direncine neden olabilir. PKOS’lu 30 kadinla yapilan bir calismada, glukozan takviyeleri glikoz ve insulin duzeylerini dusurmustur.

Hipertiroidizm
48 hipertiroidi hastasiyla yapilan bir calismada, standart tedaviye ek olarak glukomannan alanlarda, tedavinin ilk haftalarinda tiroid hormon seviyeleri anlamli derecede dusuktur.

Cilt Hasari
Glucomannan, 5 insan gonullude UV ile induklenen cilt kizarikligini azaltmis ve cilt hucrelerini UVB ile induklenen hasara karsi korumustur.

Akne
Glucomannan ve probiyotik bakteriler, bir hucre calismasinda akneye neden olan bakterilerin buyumesini engellemistir.

Enflamasyon
Bu takviye artritli sicanlarda inflamasyonu azaltmistir. Ayrica farelerde bagirsak ve cilt iltihaplanmasini azaltmisti. Bu calismalarda glukomanman Th2 yanitini azaltmistir (IL-4 ve IL-1 3).

Alerjiler
Bu ek, farelerde alerjik rinit ve dermatiti (burun ve cilt alerjileri) onlemistir. Bunu IgE seviyelerini dusurerek yapmistir.

Antioksidan Aktivite
Bu ek, fare ve sicanlarda antioksidan ve antioksidan enzim seviyelerini arttirmistir.

Yaslanma
Bu takviyeyle uzun sureli beslenme farelerde ve sicanlarda yaslanmayi geciktirmektedir.

Yan Etkiler ve Onlemler
Glucomannan 1994’ten beri FDA tarafindan guvenli olarak taninmaktadir. 1996’dan beri gida endustrisinde bir baglayici olarak onaylanmistir. Takviyenin yan etkileri siskinlik, mide agrisi ve bagirsak tikanikligini icerebilir. Zamanindan once genislemesini ve bagirsaklari tikamasini onlemek icin yeterli su veya diger sivilari aldiginizdan emin olunmalidir. Bazi kisilerin yatmadan hemen once almamasi onerilir. Ek olarak, Glucomannan yutulan ilaclarin biyo yararlanimina mudahale edebilir. Bu takviye kan sekerini dusurur. Diyabetik ilaclarla karistirildiginda dusuk kan sekerine neden olabilir. Olumsuz etkilerden ve beklenmedik etkilesimlerden kacinmak icin, glukomannan takviyeleri kullanmadan once doktorunuzla konusulmasi tavsiye edilir.

Dozaj
Herhangi bir saglik amaci icin guvenli ve etkili bir glukozan dozu yoktur, cunku birini belirlemek icin yeterince guclu bir calisma yapilmamistir. Bununla birlikte, klinik calismalar belirli dozlarla iliskili faydalar bulmustur. Calismalar genellikle gunde 1 ila 3 kez 1 ila 5 gram uygulanir. Denekler takviyeleri bir yemekten bir saat once su ile almaktadirlar.

Kullanici Yorumlari
Kullanicilar, glucomannan icin iyi oldugunu bildirmektedirler.
• Kan sekeri seviyelerini kontrol etme
• Kilo kaybi
• Aclik kontrolu
• Kabizlik
• Kolesterolu dusurmek
• PCOS’ta insulin direnci
Ancak, bazilari su yan etkileri de bildirmistir.
• Bas donmesi
• Mide bulantisi
• Siskinlik ve gaz